Оптимизација на планот за исхрана без диети за слабеење и губење на тежината
Оптимизација на планот за јадење/без намалување на телесната тежина
на јуријо »13 септември 2016 15:45 часот
Ми треба твоја помош. Минатата недела сè уште имав 85 кг (бидејќи веќе изгубив 2 кг) и кога ќе застанам на вагата, се здебелив околу еден кг. Не разбирам точно зошто сега
Како што реков, тежам околу 86 кг, дали сум висок 174 и имам КФА околу 25%? Мојата возраст е 18 години. Јас се занимавам со спорт 5 пати неделно минимум (3 пати тренинг со тежина, 2x фудбал)
Јадете околу 2200 kcal дневно од кои 175 грама протеини се околу 50-60g маснотии и остатокот од јаглехидрати
Мојот план за јадење изгледа вака:
Наутро:
75gr овесна каша
250 мл млеко
30g сурутка
8g декстроза
Пладне:
Ориз (грамови теоретски неварен) приближно 25-30
1 пакет пилешки гради со 115 грама
По обука/на денови за не-обука напладне/навечер:
40g сурутка
20g декстроза
Вечерта:
50 гр ориз повторно (варен што ќе биде околу 150)
3 L јајца
20-25 мл маслиново масло (главно се користи за пржење)
1 пакет пилешки гради со 115 грама
понекогаш и кромид.
Дали 2200 калории се уште се премногу високи? ?
Re: Оптимизирање на план за исхрана/без губење на тежината
на Јаниќ08 »13 сеп 2016 17:07
Пронајдете 2.2k дури и премалку
Зеленчук? Недостасува влакна. Не пржете маслиново масло.
Проверете ги написите за започнување со исхраната.
Одг: оптимизација на план на исхрана/без слабеење
на јуријо »13 септември 2016 20:07 часот
Yannic08 напиша на 13.09.2016 17:07: Пронајдете 2.2k дури и премалку
Зеленчук? Недостасува влакна. Не пржете маслиново масло.
Проверете ги написите за започнување со исхраната.
Диететски влакна од тестенини со цели зрна x овесна каша, чувство на глад е едвај присутно.
Што се однесува до зеленчукот, имам само домати/кромид
Ако 2,2 се премалку, зошто тежината не се спушта q.q
// Зошто не треба да користите маслиново масло за пржење?
Одг: оптимизација на план на исхрана/без слабеење
на H_D »13 септември 2016 20:50 часот
Објавете ја целата диета.
Треба да се менувате со зеленчук, особено во диета. Инаку исфрли го Декстро и наоѓам 25мл премногу за пржење
"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд
Re: Оптимизирање на план за исхрана/без губење на тежината
на јуријо »14 септември 2016 06:33
Значи, тука е курс за груба диета
Започнете 08/28 (за жал не се сеќавам точно)
Тежина на полетување 87,6 кг.
1 недела хранење според планот на 2 дена, 2 мали измами (1x ќебапско месо без сос без ништо, 1x братурст со фудбал) Имав помал дефицит на калории со измамници или со ќебапско месо во кое едноставно факторизирав.
После 8 дена мојата тежина беше околу 86,5
3 дена подоцна вагата ми покажа околу 85 кг, а потоа консумирав алкохол еднаш навечер, што значеше дека бев на 85,5 кг во саботата.
Оттогаш, продолжив да јадам чиста со измамник во недела и понеделник (но ова беше вградено во планот за исхрана). Вагата ми покажа 86 кг.
Утрово повторно го измерив и скалите покажуваат 85,15
///
Објавено е набрзина, извинете за лошото форматирање.
Re: Оптимизирање на план за исхрана/без губење на тежината
на Манс89 »14 септември 2016 10:48
yuriyo напиша на 14.09.2016 06:33 часот: Значи, еве еден курс за груба диета
Започнете 28.08 (за жал, не знам точно повеќе)
Тежина на полетување 87,6 кг.
1 недела хранат според планот за 2 дена, 2 мали измами (1x ќебапско месо без сос без ништо, 1x братурст со фудбал) Имав помал дефицит на калории со измамници или со ќебапско месо во кое едноставно факторизирав.
После 8 дена мојата тежина беше околу 86,5
3 дена подоцна вагата ми покажа околу 85 кг, а потоа консумирав алкохол еднаш навечер, па во саботата бев на 85,5 кг.
Оттогаш, продолжив да јадам чиста со измамник во недела и понеделник (но ова беше вградено во планот за исхрана). Вагата ми покажа 86 кг.
Утрово повторно го измерив и скалите покажуваат 85,15
///
Брзо беше објавено, извинете за лошото форматирање.
Флуктуациите на тежината во опсегот од 1-2 кг се сосема нормални.
Особено кога тука имало консумација на алкохол или некој изневерил.
Може да се должи на потрошувачка на сол (= складирана вода) или цревна содржина итн.
Не лудувајте и правете проценка на вашата исхрана секоја недела
„Вие не сте родени како комесари, мора прво да ја научите оваа професија.