Оптимизирајте го вашето слабеење со тоа што ќе разговарате со себе си изгубите тежина здраво
во текот на еден ден може да имате многу дијалози, но најактивниот и пополнет со содржина дијалог е разговорот што го водите со себе. Во текот на еден ден можете да имате дури десет луѓе наоколу, но со себе си секој ден и со себе зборувате повеќе отколку со некој друг.
Дијалог со себе си е ментален разговор
Покрај тоа, бидејќи мислите претставуваат однесување, мора да бидете свесни за поволните последици, за наградите што ги добивате од работите што си ги кажувате на себе. Во одреден момент, внатрешниот дијалог работи во ваша корист. На пример, ако си речете: „Немам време за вежбање“, дајте си изговор за никогаш да не се обидувате да станете поактивни. Ова е наградата: имате изговор да не правите ништо во врска со физичката активност и да го елиминирате напорот за постигнување подобра цел.
Како заклучок: мислите ве програмираат. Затоа, ќе се обидеме, во рамките на овој клуч, да го елиминираме секој негативен разговор што го имате со себе и да го замениме со позитивен и продуктивен внатрешен дијалог.
Но, би ве замолил да не го мешате ова со „Мисли дека си паметен“. Мислам дека не е толку важно добивањето контрола врз телесната тежина да се сумира во таква реченица без здив, а мојата улога не е да ви кажам дека одговорот на вашиот проблем со телесната тежина е да размислувате трајно позитивно. Ако се обидете да мислите дека „сте злт“, ви гарантирам дека оваа мисла не вреди колку замрзнатиот кромид. Проблемот е во тоа што треба да го анализирате вашиот внатрешен дијалог, да му ставите крај и да ги промените интеракциите дијаметрално спротивни на вашата цел да изгубите тежина. Чекорите што се подготвувате да ги преземете сега ќе ви дадат дополнителен предност и сила што ви треба за да останете здрави и соодветни до крајот на животот.
ЧЕКОР НА: СТЕ СВЕСНИ ЗА МИСЛИТЕ ГРЕШКИ Обично, грешка во размислувањето
• особено во однос на тежината и контролата над неа
• следете ги предвидливите обрасци. Во работата со пациенти со прекумерна тежина, ние идентификувавме десет најчести пораки за самоуништување што можат да ги нарушат напорите на секој што сака да ја преземе контролата над својата тежина. Очигледно, ако знаете кои се овие пораки и станете свесни дека тие се појавуваат во вашиот живот, можете да го промените текот на вашите сопствени напори за контрола на телесната тежина. Десетте најчести пораки за самоодбрана се следниве:
1. Екстеризација/внатрешни работи
Локацијата на контрола на телесната тежина, што претходно ја анализиравме, ја насочува и води кон содржината на дијалогот со себе. На пример, ако имате надворешна ориентација, внатрешниот дијалог може да звучи нешто како ова: "Не можам да ослабам самостојно. Haveе треба да пијам некои апчиња за слабеење". Или, ако имате внатрешен ЛЦГ
• тенденција да се интернализира •, тогаш е можно да си речете: „Ако сакам да ги достигнам своите цели, ќе треба да шутирам сè посилно“
Со краткорочен LCG, може да речете: "Така ми дадоа прекумерна тежина. Ништо не можам да направам во врска со тоа". Без оглед на главната активна локација, таа има тенденција да влијае на она што си го зборувате себеси. Размислувањето премногу се фокусираше на која било од овие три динамики
• внатрешна, надворешна или конјуктурна
• може да доведе до несакани идеи. Затоа, ако станете свесни дека интернализирате или екстернизирате на несоодветен начин или дека сте премногу фаталистички, тогаш мора да се воздржите и да не дозволите да ве поттикнува и да ве тера таа динамика. Реално проценете што можете, а што не можете да контролирате и да дејствувате за да направите промена во вашиот живот.
3. Фрустрирачко размислување
Кога сте во ситуација да започнете диета или програма за вежбање, си велите себе си дека не можете да ја поднесете фрустрацијата и непријатноста да не јадете омилена храна или да одите во теретана. Не можејќи да се справите со непријатноста од промените, се чувствувате фрустрирани и тоа звучи вака: "Премногу тешко. Полесно е да се остане дебел. Нема смисла да се трескам со главата на вежбање"
Така, за да се заштитите, се убедувате себеси дека е премногу тешко да одржите диета или да го промените вашиот животен стил. Овој вид внатрешен дијалог е обележан со постојан песимизам и вие се монтирате низ такви ограничени мисли. Една од причините што опстојувате на овој вид размислување е наградата што ви ја нуди: ве тера да избегнувате фрустрација и непријатност. Но, со тоа, го исполнувате умот со такви глупости и секогаш кога ќе размислите за слабеење, се откажувате непосредно пред да започнете.
5. Размислување сè или ништо
Да претпоставиме дека ќе се искачите на вагата откако ќе излезете од тушот и theвездата не е добра. Ако, во вашиот внатрешен дијалог, си речете: "Јас повторно добив тежина. Сите мои обиди се залудни", тогаш сте се зафатиле со размислување за сè или за ништо. си велите дека ситуациите, околностите, околностите и резултатите во вашиот живот се добри или сите лоши, бели или црни, без сиви нијанси. Овој дијалог, со сите свои пораки за самоуништување, е особено деструктивен, бидејќи може повторно да го активира несаканото однесување.
Ова треба да се сфати на следниов начин: Една вечер, вечерате со вашето семејство и одлучивте да јадете парче пита за десерт.
• што е добро, но тогаш, пука внатрешниот дијалог и си велите: „По ѓаволите, ја уништив диетата. Можеби ќе ја изедам и целата пита“. Вршејќи разговор од себеси на се или ништо, ја одржувате мислата дека, бидејќи изедовте парче пита, сè е изгубено, па можете да поминете од голтка до безгранично голтање. Ова е вид на искривен внатрешен дијалог кој често претходи на релапс на алкохоличари, наркомани.
• и оние кои прејадуваат.
6. Абисално размислување
7. Сонување за „Месечината на небото“
Можеби мислите да изгледате како штанд со фотографии или холивудска starвезда. Вашиот внатрешен дијалог ве охрабрува да ја одржувате фантазијата да имате совршено тело. Или можеби пораката ви кажува дека за две недели, може да носите мерка со два помали броја. Очигледно, овој вид внатрешен дијалог може да изгледа позитивно, како на пример „Си верувам себеси“. во реалноста, тоа е многу негативно, бидејќи пораките се неразумни и нереални. Неостварливите цели ве водат кон чувството на неуспех, бидејќи овие соништа не се остваруваат. Ако трчате по илузии, ви е судено да бидете разочарани. Мора да застанете на нозе, да се стремите кон она што навистина можете да го постигнете.
8. Размислување „до коленото на жабата“
Понекогаш, внатрешната токсична средина што ја создава дијалогот со себе е предизвикана од минливи, несигурни сензации што можете да ги почувствувате во секое време. На пример, верувањето „Се чувствувам дебело“ е преведен од вашиот внатрешен дијалог како „Изгледам дебело“. Дали прифаќате чувство како апсолутна вистина и, откако ќе започнете да верувате, зошто да продолжите да ги обработувате податоците во спротивна насока? Можеби имате многу очигледни тврдења за спротивното, дека не изгледате дебело, но вашата моќ за обработка е приземна, така што не слушате или не верувате во сигурни, многу поточни информации.
10. Размислување како „сиромашен мене“
Друга особено предавничка форма на само-обесхрабрување е размислувањето „сиромашно мене“, генерирано од чувство на лишување или страв да не останете гладни. Ова размислување може да се појави кога следите многу ограничувачка диета. Тешко е да замислите дека можете да уживате во забава, да одите на одмор, да го јадете она што го јадат сите други итн. Почнувате да се жалите за себе, и голем дел од вашиот внатрешен дијалог може да звучи вака: „Не е фер што другите јадат крофни со шлаг цел ден, а јас не можам“. "Не сакам да ги земам животните задоволства", "Не е нормално да се обидувам да шутирам толку многу за да бидам во форма. На другите им е полесно", "getе станам премногу гладен", "Не можам не носи забава “.
Овој внатрешен дијалог (или кој било таков внатрешен дијалог)
• од шепотење до викање