Ослабете - БИОБИЛАНСА

Вие сакате да изгубите тежина здраво и сега се прашувате како да го направите тоа?

Многу се зборува за „здравата исхрана“ или „совршената диета“, но тие го прават тоа Генерализацијата е апсолутно погрешна. Она што работи добро за вашиот сосед, не мора да работи добро и за вас.

Веќе сте на вистинскиот пат. Вашиот лабораториски тест ги даде првите индикации за здрава исхрана. И сега сте на пат да изгубите тежина здраво и да ја задржите посакуваната тежина на долг рок.

Тука главни чекори наскоро:

Намалете го внесот на енергија
Зголемете ја потрошувачката на енергија
Добри протеини, масти, јаглехидрати, зеленчук, пијалоци
Она што треба да го направите без целосно!
Што се случува по посакуваната тежина?

Намалете ја потрошувачката на енергија и зголемете ја потрошувачката на енергија

Во основа, слабеењето е едно самостојно предизвикана состојба на недостаток од кој резултира со процес на распаѓање во кое вашето тело го распаѓа својот обратен - во најдобар случај маснотиите - за да се спротивстави на овој недостаток.

За да изгубите тежина или додавате помалку енергија на вашето тело или ја зголемувате потрошувачката на енергија. Идеално, ги правите и двете.

Намалете го внесот на енергија на здрав начин - без да бидете гладни

За да се чувствувате сити, треба да земете храна со вас ниска калорија/густина на енергија изберете и многу вода Пијте (околу 2,5-3 литри дневно). Ова ќе ви даде чувство на ситост преку испорачаните хранливи материи и количината на вода. Зеленчукот е тука напред, бидејќи повеќето сорти имаат мала густина на калории, но многу влакна.

Прости јаглехидрати ти би требало избегнувајте, затоа што дозволуваат шеќерот во крвта да се зголеми исклучително брзо и исто толку брзо го обновуваат вашиот глад.

Најдобро е да ги прескокнете оброците извори на протеини со малку маснотии, здрави масти од масла и ореви, сложени јаглехидрати и В.зеленчук од јагула (2/3 од вашата дневна храна) заедно.

Зголемете ја потрошувачката на енергија

Движење, движење, движење. Дури и ако претпочитате да седите на софата или пред компјутер, обидете се да го интегрирате движењето во вашето секојдневие. Да, да, сето тоа сте го слушнале порано: подобро е да се качите по скалите отколку со лифтот, да излезете порано од една станица и да одите малку, наместо да се движите со велосипед отколку да се движите автомобилот ... Но, не можете без движење. Затоа, обидете се да ја зголемите потрошувачката на енергија, може да бидете малку поактивни. Ако веќе се занимавате со спорт, работете малку поинтензивно.

Добри протеини кои можат да ви помогнат да изгубите тежина

Протеините се важни за тоа Да се добие мускулна маса (или изгради) и Да се намалат маснотиите. Најдобро е да користите извори на протеини со малку маснотии. За месо и риба, проверете дали јадете сорти со малку маснотии и непреработени. Во случај на млечни производи, варијантите со помалку маснотии имаат тенденција да бидат (но немаат лесни производи, бидејќи тие обично имаат повеќе шеќер) Еве мал избор:

Пилешки или мисиркини гради
Филе од говедско месо
Пикеперх
Морска платика
кварк со ниски маснотии
Темпе (ферментирана соја)
Брокула
карфиол

Успех со маснотии

Да, губење на тежината, исто така, вклучува добри, здрави масти. Потребни ни се масти како носители на енергија, регулатори, градежни материјали, транспортери на витамини, итн. На нашето тело му се потребни заситени, моно- и поли-незаситени масни киселини со цел да функционира оптимално.

Здрава маст значи преферирање на маснотии од свежи производи како ореви и семиња и масла и изоставување на преработена храна. Обработената храна особено содржи многу транс масти кои подобро е целосно да ги избегнувате. Добри масни киселини може да се најдат во:

Кокосово масло
маслиново масло
Масло од сусам, масло од орев
Бадеми, сусам, орев
авокадо

Јаглехидрати кои ќе ви помогнат на патот до вашата целн

Бидејќи не следите класична диета, но ја менувате вашата диета со цел да изгубите тежина и потоа да ја одржувате својата тежина на долг рок, нема ништо против конзумирање јаглени хидрати. Тоа само зависи од видот на јаглехидрати.

Избегнувајте нужно едноставна исто така т.н. „Празни“ јаглехидрати направен од единечен или двоен шеќер. Ова вклучува:

бел леб
Слатки
Безалкохолни пијалаци
Табеларен шеќер
Пица, брза храна, готови јадења

Затоа зграби до сложени јаглехидрати, кои полека го зголемуваат нивото на шеќер во крвта. Еве мал избор:

производи од цели зрна
Компири
Ореви, семиња
мешунки
Киноа

Бидејќи сложените јаглехидрати имаат многу растителни влакна, тие ве исполнуваат и исто така ги стимулираат вашите движења на дебелото црево.

Зеленчук, зеленчук, зеленчук

Како што споменавме погоре, вашите оброци треба да се состојат претежно од зеленчук - најмалку 2/3 од количината што ја јадете. Зеленчукот има еден ниска густина на калории и затоа можете да јадете многу од тоа за да го задоволите вашиот глад и сте потрошиле помалку калории отколку со друга храна. Плус, зеленчукот е полн со Витамини, минерали, секундарни Растителни супстанции и диетални влакна. Зеленчукот е крајниот производ за слабеење. Значи многу:

тиквички
Брокула
пиперка
Колраби
рукола
модри патлиџани
печурка

Вашите пијалоци за слабеење

Прво и најважно, вода! Земете по можност тивки Вотерс од стаклени шишиња. Вашата количина на пиење треба да биде околу 3 литри на ден биде. Многу вода му помага на вашето тело да се детоксицира, го исполнува вашиот стомак и го стимулира движењето на дебелото црево. Ако водата е премногу досадна за вас, испробајте шприц сок од лимон или лимета, неколку парчиња ѓумбир или неколку коприви - во никој случај не треба да користите готови шприцови сок или инфузирана вода, бидејќи тие обично имаат голема содржина на шеќер.

кафе без млеко и шеќер исто така незасладен чај може и ти да пиеш. Но, обрнете внимание на количината и дистрибуцијата тука. И за двајцата, 1 - 3 чаши распоредени во текот на денот е сосема во ред. Оваа количина можете да ја додадете во количината на пиење.

Она што треба да го направите без целосно

Алкохол во каква било форма
Пржена храна како што се чипс, помфрит, пецива од маст
Готови јадења и производи како готови сосови, конзервирана храна, замрзнати пици, супи во кесички
чоколадна лента
Безалкохолни пијалаци
Слатки како гуми за џвакање, бонбони, сладунец
Готови млечни производи како крем јогурт, овошен кварк, пудинг од ориз, пудинг
Готови мешавини од мусли и корнфлекс со шеќерен слој
Слатки печива како што се колачи, бисквити, мафини, колачиња

Ја достигнавте вашата посакувана тежина, и сега?

Кога сте ја постигнале посакуваната тежина со промена на вашата исхрана, истовремено сте направиле многу за вашето здравје.

Вашето тело ќе се прилагоди на своето ново „Здрав ме“ се навикна. Трансформацијата од „нездрава ме“ во „здрава мене“ веројатно траеше некое време. Можеби веќе не ви е тешко да испуштите или намалите некоја храна целосно.

Ако ви се допаѓа, можете полека да го направите своето Внимателно повторно воведете луксузна храна. Секако, тоа не значи да јадете 3 чоколади, да пиете 2 шишиња лимонада или 5 пива. Ако сакате да ја задржите посакуваната тежина, тука не треба да надминувате одредено ниво.

Но, бидејќи сте ја смениле вашата исхрана и се занимававте со темата исхрана, ќе ви биде лесно претежно да ја задржите оваа промена.

Само од овие причини, вие повеќе нема да паѓате во стапицата толку лесно и ќе имате долгорочен успех. Како и да е, треба да претерате, нема потреба да се грижите, затоа што сега знаете, исто така, преку крвниот тест, која храна е добра за вас, а која не е, а вашето тело се навикна на ова знаење и на своето ново „здраво јас“.

Ако имате какви било специфични прашања или ви требаат предлози, нашиот тим со задоволство ќе ве поддржи.