Ослабете брзо и трајно Дел 4 од нашата серија
Овој дел 4 од нашата бесплатна серија за ефективно слабеење, брзо губење на маснотии и одржливо намалување на телесната тежина ви покажува како можете повторно да внесете јаглехидрати во вашата исхрана по интензивната фаза и полека да ја намалите рутината за вежбање без да го загрозувате постигнатото.
Доколку е потребно, можете да продолжите да согорувате маснотии и да слабеете без да го ризикувате страшниот јо-јо ефект по завршувањето на програмата.
Прво: Честитки за завршувањето на интензивната фаза!
Ако строго ја следевте нашата програма изминатите неколку недели, сега ќе го сторите тоа потенок, полесен и поенергичен се чувствувам отколку што веројатно беше долго време.
Висококвалитетната исхрана и физичката обука ви даваат повеќе енергија и ја зајакнуваат вашата издржливост. По интензивната фаза на нашата програма, веројатно ќе се чувствувате и ментално појасни и поизбалансирани.
Оладете се по интензивно губење на маснотии
Како ќе постапите по интензивната фаза на губење на маснотиите зависи од вашите лични цели.
Ако веќе сте ја достигнале посакуваната тежина, можете да одите директно во фазата на одржување. Во овој случај, најважно за вас е да не паѓате во старите обрасци на однесување и да го уништите постигнатото. Постигнатите успеси треба да бидат одржливи во смисла дека по завршувањето на оваа програма ќе препознаете како можете да се справите со неповолните навики и како да имате корист од наученото на долг рок.
Во Дел 5 од оваа серија ќе влеземе во повеќе детали за одржување на вашата тежина и избегнување на нутриционистички грешки во иднина. Ако веќе сте задоволни од вашата тежина и загубата на маснотии постигнати по интензивната фаза, можете да го намалите тренингот во наредната недела и повторно полека да додавате јаглехидрати во вашата исхрана. Исто така, држете се до принципите што ги поставивме во објавата на блогот Четири едноставни совети за вашата телесна тежина покажа. Повеќе за ова во Дел 5 од нашата серија написи.
Понатамошно губење на маснотии
Но, ако сакате да изгубите уште повеќе маснотии сега, можете да продолжите на два различни начина:
- Можност број 1: Одморете една недела или две кога вежбате помалку. Исто така, повторно јадете јаглехидрати во умерени количини. Но, проверете дали користите разумна сума. Потоа повторно извршете ја интензивната фаза со диета без јаглени хидрати, како и обично.
- Опција 2: Едноставно, продолжете со интензивната фаза со таа разлика што тренирате само еднаш дневно, по можност наутро. Слабеењето нема да се случи толку брзо сега. Продолжете ја шемата додека не ја достигнете посакуваната тежина.
Дајте си пауза!
Без оглед која од опциите ќе ја изберете: Пред да го направите тоа, одморете два дена од слабеењето, За тоа време, јадете она што се чувствувате, но со потребната причина. Затоа, ве молам, без оргии 😉 Јаглехидратите може да ја зголемат вашата тежина за еден или два килограми. Ова главно се должи на задржување на водата како резултат на потрошувачката на јаглени хидрати. Не грижете се, оваа добивка „преку ноќ“ не е дебела.
По овие два дена, работите повторно стануваат сериозни, бидете доследни и држете се до опцијата што ја избравте. Така, повторно ќе можете значително да ги намалите мастите.
Ден за јадење
Сепак, континуираното избегнување на јаглехидрати не носи само позитивни последици: Понекогаш продолжениот недостаток на јаглехидрати во исхраната, исто така, предизвикува одредена подложност на замор и намалена издржливост. Покрај тоа, телото се навикнува на режимот на исхрана со текот на времето, што доведува до намалена ефикасност во слабеењето.
Можете да се спротивставите на овие ефекти ако имате „ден на хранење“ еднаш неделно, додека продолжувате да слабеете. Јадете како се чувствувате на овој ден, но не претерувајте. Кога станува збор за јаглехидрати, особено, не ја надминувајте целта.
обука
Ако претходно не сте направиле обука за отпор, време е да започнете да вежбате со тегови или гумени ленти. Во врска со диета со висока содржина на протеини, тренингот спречува намалување на мускулната маса и покрај распаѓањето на маснотиите. Вашите мускули се едни од најголемите „потрошувачи“ во телото. Добро обучени мускули ви помагаат да останете витки на долг рок.
Доколку немате искуство со обука за отпор, ве молиме информирајте се доволно за да можете да тренирате безбедно и да не ризикувате повреди или прекумерна употреба.
По тренинг со сила, треба да го поддржите обновувањето и развојот на вашите мускули со протеински шејк. Пијте го тресењето веднаш по тренинг сесија. Во оваа фаза, шејкот треба да содржи и јаглехидрати. Едноставна гликоза од супермаркет е доволна тука.
Генерално, по завршувањето на интензивната фаза, важно е да не паѓате во старите обрасци и навики. Ако строго ја следевте нашата програма во изминатите неколку недели, ќе имате развиено добро чувство за она што е важно. Размислете за она што го постигнавте, тоа ќе ја зајакне вашата мотивација во тешки ситуации.
Оваа статија е дел 4 од нашата серија написи.
Во следниот дел од нашата серија ќе се занимаваме како можете да го задржите постигнатото на долг рок. Ние ќе ви покажеме кои промени во однесувањето во исхраната можат позитивно да влијаат на вашата тежина и благосостојба на долг рок.
Одржливо губење на тежината за 4 недели
Основни додатоци на КОРЕНБЕРГ® е австриска компанија и снабдува ексклузивни додатоци во исхраната за активен, продуктивен начин на живот. Превозот ширум ЕУ и кон Швајцарија. Нарачајте лесно и безбедно во нашата онлајн продавница.