Ослабете брзо по здравствено отсуство
Дали се вративте од годишен одмор и откривте дека здолништата што треба да ги одам во канцеларија повеќе не ви одговараат? Вагата изгледа за три или четири килограми повеќе отколку кога одите на одмор, а пријателите ви кажуваат дека сте исполниле „малку“. Ако одговорот е ДА, треба да се фатите за работа. Комбинирајте ја вашата диета со вежбање и не потпирајте се на фактот дека лесно ќе изгубите тежина кога ќе ја започнете услугата. Еве ги вежбите што треба да ги направите!
Вежба 1 - целото тело ќе работи
Седнете во лебдечка положба со лактите на подот. Подигнете ги нозете и трупот така што ќе го допирате подот само со прстите и подлактиците. Останете во оваа позиција 20-60 секунди. Се препорачува три до четири пати неделно, три до пет сета.
Вежба 2 - корисна за работа на стомачните мускули
Седнете удобно на грб со прекрстени нозе. Од оваа позиција, користејќи ги рацете како потпора, полека спуштете го грбот додека телото не се залепи на подот. Држете ги нозете прекрстени. Ставете ги рацете под тилот. Вдишете длабоко низ носот, а потоа подигнете ги градите од подот и издишете преку устата. Потоа вратете се на почетната позиција. Градите треба да бидат насочени кон таванот, а не кон колената. Повторете го ова движење 25 пати на почетокот, а потоа одете до 50. Се препорачува четири пати неделно.
Вежба 3 - ефикасна во тонирање на грбот
Користете тезга за вежбање или крпа, седнете на грб со свиткани нозе и нозете на подот. Рацете истегнете ги близу до телото, паралелно со торзото и дланките на подот. Користете ги рацете за да се издржите и подигнете ја карлицата што е можно повисоко, држејќи ги рамената и стапалата блиску до подот. Спуштете ја карлицата без да го допирате душекот и подигнете ја повторно. Се препорачуваат 12-15 такви движења, држејќи ја позицијата десет секунди. Повторете ја вежбата четири пати неделно.
Вежба 4 - препорачана за грбот и колковите
Клекнува, задникот е на пета. Свиткајте се со раширени раце напред и градите на колена. Опуштете се, дишете полека и туркајте ги рацете напред. Останете во оваа позиција десет секунди, а потоа вратете се на почетната позиција.
Време Додаток за жена