Ослабете јадете јаглехидрати навечер како препорака за диета; Исцелување пракса
Слабејте побрзо со внесот на јаглени хидрати навечер
Оние кои сакаат да изгубат тежина често им се препорачува да не јадат ништо после 18 часот. Исто така, често се препорачува да се избегнуваат јаглехидрати навечер. Но, експерт сега препорачува консумирање јаглени хидрати навечер ако е можно, бидејќи ова е покорисно за губење на маснотии.
Популарно е верувањето дека јадењето храна со висока содржина на јаглени хидрати навечер може да ја уништи инаку добрата диета. Но, еден експерт тврди дека јадењето храна со јаглени хидрати по темнината всушност може да го забрза слабеењето.
Јадењето јадења како ориз, тестенини и леб пред спиење може да помогне да се ослободат повеќе телесни масти, според нутриционист. (Слика: A_Lein/fotolia.com)
Сè се сведува на вкупниот број калории
Според извештајот на „Сан“, лондонскиот тренер за фитнес и нутриционист Мет Хоџис открил дека јадењето јадења како ориз, тестенини и леб пред спиење може да ви помогне да изгубите повеќе телесни масти. Тој им препорачува на оние кои сакаат да изгубат тежина да разменат појадок за вечера. „Јадењето јаглени хидрати во текот на ноќта е покорисно за губење на маснотии“, рече експертот за порталот „Здравје“.
„Сега знаеме дека во подоцнежните фази на сон, нашето тело станува метаболички активно и согорува маснотии. Значи, идејата да се здебелите од оброк што го јадевте непосредно пред спиење додека сте спиеле е глупост. “Тој исто така тврди дека оброк со многу јаглени хидрати навечер може да им помогне на мускулите да користат гликоген, што е гориво кои им требаат на нашите мускули за тренинг следното утро.
Според извештајот на весникот, нутриционистката Азмина Говинџи исто така нагласила дека нема докази дека е лошо да се јадат јаглехидрати навечер. „Поентата е дека вкупните калории што ги внесувате се помалку отколку што согорувате.
Слабеењето е забрзано
Таа исто така истакна дека постојат докази дека одредени јаглехидрати можат да промовираат добар сон. Очигледно, храната богата со јаглехидрати му помага на телото да ослободи хемикалии како триптофан, кои му помагаат на мозокот да произведува невротрансмитери кои ги смируваат нашите нерви и ни помагаат да останеме во сон. Таа додаде: „Овесната каша зготвена со обезмастено млеко непосредно пред спиење е одлична закуска која содржи малку маснотии и содржи витамини од групата Б кои ги смируваат нервите“.
Студија од 2011 година исто така покажа како јадењето јаглехидрати навечер може да го забрза слабеењето. Израелски истражувачи ја тестирале теоријата на 70 волонтери, кои ги поделиле во две групи, едната јадела јаглехидрати преку ден, а другата јадела 80 проценти од нив ноќе. За шест месеци, вторите изгубиле повеќе тежина и телесни масти и биле помалку гладни цел ден. Друга студија објавена во „utурнал за исхрана, метаболизам и кардиоваскуларни болести“ ги покажа истите резултати.
Според „Сонцето“ се покажало дека потрошувачката на јаглехидрати во текот на ноќта „може да спречи глад напладне, подобро да го поддржи слабеењето и да ги подобри метаболичките резултати во споредба со конвенционалните диети за слабеење“. Грем Томлинсон, личен тренер и нутриционист, рече дека ова докажува дека врската помеѓу ноќната потрошувачка на јаглени хидрати и зголемувањето на телесната тежина е цел мит.
Тој рече дека помислата да не се консумираат јаглехидрати навечер ако сакате да изгубите тежина веројатно се должи на забавувањето на метаболизмот за време на спиењето. „Но, според студијата објавена од„ Обесиси џурнал “, тест група која јадела најмногу јаглехидрати дневно навечер, всушност покажала поголеми загуби во вкупната телесна тежина, телесните маснотии и обемот на струкот во споредба со оние што ги јаделе во текот на денот. Научните студии се само мал избор, но „доказ за оваа митска грешка“, вели Томлинсон. (реклама)
Информации за авторот и изворот
Важна белешка:
Овој напис е наменет само за општи упатства и не треба да се користи за само-дијагностицирање или само-третман. Тој не може да ја замени посетата на лекар.