Ослабете Здрав наизменичен пост Зошто жените губат мастите побрзо
Берлин. Интермитентниот пост ви овозможува да јадете што сакате во одредено време. Вие слабеете. Покажуваме како работи.
Завршете го вашиот бесплатен пробен период сега за да го прочитате овој напис. Сите други содржини на нашата веб-страница и во апликацијата „noz News“, исто така, ќе бидат достапни за вас.
Започнете го вашиот бесплатен пробен месец сега!
Оваа статија е дел од нашата содржина Плус. Користете една од нашите понуди за да прочитате директно.
Со наизменичен пост, луѓето јадат малку или ништо за еден час или ден. Така можете да изгубите тежина на здрав начин. Берлинскиот експерт за натуропатии Андреас Михалсен вели: „Најопиплив ефект на наизменичното постење е дека повеќето луѓе губат телесната тежина“. Шарете професорот и главен лекар во болницата Имануел е експерт во оваа област.
Нутриционистот Антје Гал од Германското друштво за здрава исхрана потврдува: Интермитентниот пост е многу популарен кај Германците како форма на диета. Експертите овде објаснуваат како можете да го користите за да станете послаби.
Кои видови на наизменично постење постојат?
Постојат неколку методи на повремено постење. Еве два примери за тоа како може да се направи:
Методот 5: 2: Со овој метод на гладување, можете да јадете нормално пет дена во неделата, сè е дозволено. На два дена пост, се јаде само малку - околу една четвртина од нормалниот внес на енергија на ден.
Методот 16: 8: Со овој метод избегнувате да јадете 16 часа на ден. Останатите 8 часа можете да јадете нормално.
Патем: се проценува дека жените почнуваат да постат два часа порано од мажите. За да ослабат, интервалите од 14:10 часот или 13:11 часот би можеле да бидат ефективни, како што рече лекарот проф. Андреас Михалсен цени. Причината за ова е што жените имаат помалку резерви на шеќер во црниот дроб отколку мажите.
Кога овие ќе се потрошат, телото паѓа на своите резерви. Според лекарот, вежбањето е друг начин за побрзо празнење на овие продавници и, како резултат, скратување на интервалите на постот. На пример, кога спортувате издржливост како џогирање наутро.
Како слабеете преку наизменичен пост?
Ако постете привремено, јадете помалку во целина. Јадете посвесно во моментите кога ви е дозволено да јадете. Значи, внесувате помалку калории отколку што консумирате и со тоа слабеете.
Бидејќи оние кои заштедуваат калории губат телесната тежина. Антје Гал од германското друштво за исхрана истакнува: Но, ова важи само ако не претерате со шеќерна и масна храна во часовите или деновите кога јадете нормално.
Колку можам да ослабам со наизменичен пост?
Во просек, може да изгубите три до пет килограми за една четвртина со методот 16: 8. Ова го вели интермитентниот експерт за постење Андреас Михалсен. Но, колку килограми ќе изгубите, на крајот зависи од метаболизмот и почетната тежина на поединецот.
Зошто периодичниот пост за слабеење е толку здрав?
Предноста е во тоа што основната метаболичка стапка останува стабилна. Лекарот Михалсен вели: „Ова е огромна предност на повремениот пост“. Бидејќи со нормална исхрана или со терапевтски пост, снабдувањето со енергија често се намалува значително.
Како контра-реакција, телото потоа ги намалува и своите енергетски побарувања. Михалсен објаснува: „Ако потоа повторно се храните нормално после диета, ова пониско барање останува“. И понатаму: "Но, луѓето не го знаат тоа и мислат дека можат да јадат колку порано. На тој начин повторно се дебелеат".
Како повремениот пост влијае на здравјето?
Претходните студии покажуваат дека наизменичното постење позитивно влијае на слабеењето: Ја зачувувате мускулната маса затоа што вашето тело не мора да ги користи резервите на протеини, како што вели нутриционистот Антје Гал.
Тоа значи: трошите помалку енергија подолго време, но сепак не губите мускулна маса. Така, успевате да внесете помалку калории во текот на неделата без никакви негативни ефекти.
Добриот ефект на повремениот пост врз имунитетот и здравјето на цревата исто така е докажан, како што вели експертот за пост Андреас Михалсен. Сепак, досега главно имало студии што биле извршени со животни и само неколку со луѓе. Како резултат, резултатите не можат да се пренесат 1: 1. Во помали студии со луѓе, сепак, се покажа дека може да изгубите тежина со наизменичен пост и да го подобрите вашиот сон.
Интермитентен пост се препорачува како здрава исхрана?
Досегашните резултати од истражувањето се многу ветувачки, како што вели натуропатскиот експерт Андреас Михалсен. Се чини дека телото го прифаќа многу добро кога прави пауза од варењето и континуираното прејадување, вели тој. Тој нагласува дека тоа е безбедна форма на исхрана за здрави луѓе и оние кои не страдаат од глад.
Пред сè, тој ве советува да пробате умерени форми на наизменично постење. За да го направите ова, тој го предлага методот 14:10. Како друга предност на повремениот пост, тој споменува дека е лесен за изведување. Не треба голема промена во исхраната. Лекарот вели: „Треба само часовник и ништо друго“.