Ослободете ја напнатоста Така се ослободувате од болките во рамото, вратот и грбот
11 мај 2020 година од Нина Прехм Категории: Здравје
Напнатоста на рамената, вратот или грбот може да биде доста болна, но вежби за истегнување и релаксирање можат да помогнат. Ние ќе ви покажеме како да ја ослободите напнатоста.
Напнатите мускули предизвикуваат болка
Мускулната напнатост значи дека мускулите се постојано активни и напнати. Тоа доведува до болка. Особено често се погодени рамената, вратот и грбот. Погрешно држење на телото на работната маса или трајно неправилно оптеретување на мускулите може да бидат предизвикувачи.
Неточни движења, преоптоварување или стрес, исто така, можат да бидат одговорни за болката. Вежбите за олабавување и истегнување помагаат да се ослободите од напнатоста. Willе ви покажеме разни вежби и други совети за напнатост на вратот, рамената и грбот.
Ослободете ја напнатоста на вратот: Овие вежби помагаат
Болка во вратот може да имаат различни причини. За да ја ослободите напнатоста во вратот, помага редовно да се олабавува и истегнува вратот:
- Подигнете ги и спуштете ги очите: Наизменично погледнете кон таванот и кон копчето за стомак. Движете ја главата полека и спокојно нагоре и надолу, исправувајќи го пршлен со пршлен. Оваа вежба ја подобрува подвижноста во цервикалниот 'рбет.
- Истегнете го страничниот врат: Застанете или седнете исправено и навалете ја главата на едната страна додека не почувствувате истегнување на страната на вратот. Можете да ја зграпчите главата и да ја повлечете малку настрана за да ја зајакнете вежбата. Држете го истегнувањето неколку секунди и повторете го истото на другата страна.
- Истегнување на задниот дел на вратот: Ставете ги двете раце на задниот дел од главата и нежно притиснете ја брадата кон градите. Нанесете притисок на задниот дел од главата за да го зголемите истегнувањето додека не го почувствувате тоа на задниот дел од вратот. Држете го истегнувањето неколку секунди.
- Зајакнување на вратот: Застанете или седете исправено. Ставете ги дланките на задниот дел од главата и испреплетете ги прстите. Повлечете го копчето за стомак навнатре кон 'рбетот. Турнете го задниот дел од главата малку назад и држете ги дланките кон него. Држете го ова околу десет секунди.
Овие вежби можете да ги повторувате неколку пати и да ги правите почесто во текот на денот. Можете лесно да ги интегрирате во секојдневниот живот, а исто така да ги правите на работа за да ја ослободите напнатоста.
Вкочанетиот врат е болен и може сериозно да влијае на вас во секојдневниот живот. 'Llе ви покажеме како да се справите со болката со ...