Ослободете се од болката во петицата
Болката во петицата често е предизвикана од „напнати мускули и фасција“, како и активирачки точки во мускулите на стапалото и потколеницата.
Ако ги олабавите овие фасцијални структури и ги елиминирате активирачките точки, обично може да ја ублажите нивната болка, а често дури и да се ослободите од неа долгорочно.
За неколку моменти ќе ве водам низ едноставна, но многу ефикасна самомасажа. Manipе манипулирате со проблемот што предизвикува мускули и ќе ја олабавите фасцијата.
Сè што ви треба е топка за масажа и рацете.
Пред да започнеме со масажа, неколку важни точки
Ви благодариме што ја посетивте мојата страница!
1.1 Ослободете се од болката во петицата: самомасажа на мускулите на стапалото и плантарна фасција
Мускули: киднапер халуцис & quadratus plantae - фасција: плантарна фасција
Beе бидете изненадени од релаксирачкиот ефект што го прави самомасажата во оваа област.
Немам никакви проблеми со стапалата или болка во петицата, но како дел од сопствениот тренинг многу работам на оваа област.
Секој пат кога ќе се зачудам колку се опуштам стапалата на нозете и на ногата.
Па да започнеме. Препорачувам да користите топка за масажа во оваа област. Зоните што треба да се масираат се наоѓаат во задната половина на подножјето на ногата.
Би сакал да ве запознаам со два начина на кои можете да ги уредувате стапалата на нозете.
Исхемичната компресија
- Ставете тврда топка на подот и застанете на неа со една нога. Побарајте точки чувствителни на притисок.
- Ставете што поголема тежина на вашата „нога со топчести масажи“ што можете повеќе без да претерате.
- Треба да бидете во можност да продолжите да дишете мирно и да го одржувате лицето меко. Држете го притисокот 30 секунди или повеќе, па направете пауза.
- Повторете за една или две други точки на ногата. Не е потребно да се масира целата површина одеднаш.
Подобро е да започнете конзервативно тука и да гледате како вашето тело и болката во петицата реагираат на масажата.
Имате доволно време да работите на целото стапало во текот на следните неколку дена и недели.
Опасност: Ако страдате од фасцијатис на плантажа, ве молиме земете го многу бавно и внимателно гледајте како вашето тело реагира на масажата. Помалку често е повеќе тука, а останувањето моќ е клучот за успехот!
Техника на движење на притисок
- Прочитајте повеќе за технологијата на движење на притисок
- Застанете повторно со едната нога на вашата топка.
- Повторно, побарајте болни дамки на дното на ногата.
- Откако ќе пронајдете еден, ставете малку повеќе тежина на топката.
- Сега започнете наизменично да ги свиткате и исправувате прстите или да ги повлечете нагоре.
- Можете да почувствувате како ги масирате стапалата?
За брзо олеснување на болката
- Ексклузивна содржина и видеа
- Значително поголема база на податоци за болка или речник за болка
- Постојано растечка содржина
- Видеа за наоѓање на сите мускули
- Видеа за самомасажа на сите мускули со употреба на различни техники
- Сите самомасажи со и без уред
- Пронајдете предизвикувачи на болка за само 30 секунди
1.2 Да се ослободиме од болката во петицата: самомасажа на мускулите на телето
Единствениот и tibialis задниот дел се мускулите на вашите телиња. Двајцата се во директен контакт со коските на петицата или стапалото со тетивите. Така, се разбира, тие исто така влијаат на напнатоста во овие структури.
Ако има напнатост или присуство на активирачки точки, двата овие мускули можат да предизвикаат болка во петицата.
Препорачувам да користите валјак за фасција или раце за масажа.