Ослободете се од маснотиите во стомакот моите совети за рамен стомак - anne30plus
И јас би сакал да се ослободам од моето несакано сало во стомакот. И изгуби 2 кг за 3 недели. Би сакал да ги споделам моите моментални искуства со вас.
Диетата и спиењето се два важни блока за градење
Исхрана: Пченицата, слатката и пржената храна треба да се отстранат од вашето мени во блиска иднина.
Твојот Оброци наутро или навечер сега содржат јајца, природен или грчки јогурт, кварк, овошје, ореви, салата, риба и зеленчук.
За време на ручек супите се полнат кога сакате да се ослободите од салото на стомакот. Тие имаат помалку калории и се топли во постудените месеци од годината. И ако не можете да добиете доволно супа самостојно, сепак можете да имате дел од месо, риба и зеленчук. Од здравствени причини, ве молиме избегнувајте свинско месо и јадете повеќе риба и зеленчук.
Т. лизгалиште: Сода, кола, овошни сокови и алкохол, исто така, треба да бидат табу. Пијте многу течности во форма на вода или чај. Ниту водата не мора да има здодевен вкус. Постојат многу различни видови овошје и билки кои можат да ја зачинат вашата вода. Дали знаевте дека зелениот или ѓумбир чајот е засилувач за да се ослободите од салото на стомакот? Сакам да испијам чаша чај со парчиња ѓумбир пред тренинг. И тогаш си правам друга чаша чај после тренинг. Дополнителни информации за тоа како да ги промените навиките за пиење, можете да најдете во статијата: Слабеење - совети и трикови кои со задоволство би ги споделиле со вас! страницата istgesund.net.
Доколку немате време да подготвите оброк, слободно подгответе еден Протеински шејк до. Јас навистина сакам да го пијам Slimsalabim Shake еднаш или двапати неделно. Тоа е веган, пробиотичка соја и без глутен.
Доволно спиење: Дали веќе забележавте дека можете да се ослободите од салото на стомакот додека спиете? Среќен сум секогаш кога ќе заштедам 300 - 500 гр на ноќ. Можев да останам во кревет најмалку 8 часа. Во секој случај, експертите сметаат дека дури и 6 часа сон би биле доволни. Сакајте сами да одлучите што е добро за вас.
Ослободете се од салото на стомакот - Правете неколку сесии за вежбање неделно
Не мора да биде ни фитнес центар. Долга, тесна прошетка на чист воздух е исто така добра. Можете да се ослободите од салото на стомакот со вежбање. Со текот на времето, сепак, треба да продолжите со еден Кардио тренинг осмели се да пристапиш. Многу единици за обука, исто така, можат да бидат завршени од дома. Направете истражување, на пример 4 минути Табата. Ова е краток 4-минутен тренинг со висок интензитет што можете да го вметнете во вашата рутина скоро секој ден. Вежбите ги повторувате толку често колку што можете во рок од 20 секунди. Имате пауза од 10 секунди помеѓу. Тоа е доволно само за да се дојде до следната почетна позиција. Со 8 различни вежби, кои се завршени со многу висок интензитет, потоа ќе останете без здив. Исто така, постојат добри апликации за тајмер Tabata кои можат да ви го постават времето.
Или завршивте а 20-минутна обука за ХИИТ. Интервалот за обука тука се движи од 30 секунди до 2 минути. Типични интервали се: 30 до 1 минута вежба и 30 секунди одмор. Вие сте многу добредојдени да поставите свои интервали.
Исто така е важно да се прави обука за сила неколку пати неделно. Во моментов тренирам по неколку вежби од кампот за бикини. Вклучувам лаптоп и те исклучувам. Но, не правам ниту 1,5 час вежбање секој ден. Мојот сегашен план да се ослободам од салото на стомакот е како што следува:
Понеделник наутро: 4 мин Табата и 20 минути Обука за нозе Дома
Вторник вечер: 10 минути масажа со фасција
Среда наутро: 4 мин Табата и 20 минути Обука за раце и рамо Дома
Петок наутро: 4 мин Табата и 20 минути Абдоминална и тренингот на горниот дел од телото Дома
Петок навечер: 1 час јога дома
Недела во текот на денот: 20 минути HIIT дома и 1 час обука во фитнес-центар
Во недела во теретана, секогаш избирам тренинг сесија што ми се допаѓа да ја правам. Јас сум многу флексибилен со мојата фитнес картичка.
Пример за обука на Табата:
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе