Ослободете се од маснотиите во стомакот, само овој тренинг ќе ви помогне!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Деновите на хипстерите завршија. Ова значи, на пример, дека страничните маснотии можете да ги скриете во високи панталони. Но, сè уште не исчезна. Со цел да се појават половината и колковите потесни, може да направите исцрпување на страничните масти преку вежбање.
Ослободете се од масните наслаги на колкот
Масните влошки на стомакот или колковите брзо се таложат и се релативно тешко да се ослободат. Особено кај жените, телото користи стомачни масти за да складира енергија. Со урамнотежена исхрана и вежбање, овие маснотии на колкот можат да се обучуваат далеку.
Додека абдоминалните мускули главно се обучуваат со класични вежби за фитнес како што се стомачни и патерици, маснотиите мора да исчезнат истовремено. Ова најдобро одговара со кардио вежби како џогирање, возење велосипед или пливање. Фитнес тренери препорачуваат вежби за јачина на стомакот.
Најдобар фитнес против маснотии на страничен стомак
1. Патерици
Абдоминалните преси се класична вежба за фитнес што ги обучуваат сите области на стомачните мускули - ако се направат правилно. Експертите препорачуваат притискање како подобри стомачни бидејќи тие се лесни за мускулите.
За да се ослободите од маснотиите на страничниот стомак, страничните притискања и притисоците со велосипеди се најефикасните вежби. Велосипедските притисоци се изведуваат во лежечка положба на подлога и се погодни за почетници. Вака работи: Прекрстете ги рацете зад главата. Сега доведете го десниот лакт заедно со левото колено во средината на телото. Потоа спојте го другиот лакт и колено и повторете ја вежбата десет пати наизменично.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За странични штипки, потпрете се на подлактицата и надворешната страна на стапалото и подигнете ја карлицата и целото тело странично нагоре. Откако ќе пронајдете рамнотежа тука, спојте го горното колено и лактот заедно и повторете ја вежбата десет пати на секоја страна.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Васистасана
Оваа фитнес-вежба доаѓа од јога и се нарекува едноставно држење на телото за поддршка. Васистасана ги зајакнува стомакот, рацете, трупот и грбот. Покрај тоа, држењето на телото ја подобрува рамнотежата - ова ќе го забележите секогаш кога ќе вежбате странична штица.
Вежбата изгледа како „Т“ навалена на едната страна. Главата, торзото и нозете го формираат вертикалното стебло, а раширените раце ја формираат хоризонталната пресека. Основно држење на телото е склекот, од кој се навалувате во странична положба. Десната нога е поставена лево, колкот се турка нагоре и десната рака се протега нагоре кон таванот. Држете и дишете смирено и длабоко. Потоа префрлете ги страните неколку секунди и повторете десет пати.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Планинарски алпинист
Фитнес-вежбата, на која планинарите може да бидат запознаени, е исто така погодна за ефикасно работење на страничните маснотии на стомакот. Повторно, притискањето е почетен чин. Рацете се раширени во ширина на рамената, а стапалата се шири во ширина на колкот. Грбот не треба да попушта, туку е исправен како табла. Сега повлечете го папокот малку кон 'рбетот, така што телото е стабилизирано и нема премногу притисок врз грбот. Сега повлечете ги колената наизменично кон градите. Започнете полека и конечно скокајте лесно.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4. Руски пресврт
За време на оваа вежба можете веднаш да ги почувствувате страничните стомачни мускули. За рамен стомак, всушност, нема начин да се избегне оваа тешка вежба, бидејќи се користат коси мускули со извртувачка положба и тегови (алтернативно, користете полни шишиња со вода).
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Започнете да седите и потпрете се назад малку со исправен грб. Сега малку свиткајте ги нозете и подигнете ги нагоре, стомакот сега е напнат. Со тежина во рацете и малку свиткани раце, го ротирате горниот дел од телото од десно кон лево - одржувајќи ја напнатоста и одржувајќи ги нозете што е можно мирни во воздухот.