Ослободете се од маснотиите во стомакот Со овие совети ќе се ослободите од досадните маснотии на стомакот GQ Германија
Маснотиите на стомакот можат да бидат многу неповолни: ослободуваат гласнички супстанции кои влијаат на целото тело. Затоа е важно да се намали големината на стомакот - на пример со вежбање и соодветна диета.
Маснотиите на стомакот не само што не се грозни, туку можат да бидат и нездрави. Она што многумина не го знаат е дека постојат два различни типа на маснотии во стомакот - и еден од нив може да биде доста проблематичен. Нормалните масни наслаги во кожата, кои исто така се нарекуваат поткожно масно ткиво се назначени. Оваа маст служи како а Складирање на енергија и формира еден вид затоплувачки изолациски слој за телото. (Прочитајте и: Побрзо слабеење: Дали навистина им помага на кардио вежбите на празен стомак?)
Маснотиите во стомакот не се само маснотии во стомакот
Од друга страна, маснотиите на стомакот, кои ги обвиткуваат внатрешните органи како што се црниот дроб, цревата и бубрезите, се многу неповолни. Стомачната маст околу внатрешните органи се нарекува и висцерална маст назначен. „Едноставно кажано, висцералната маст може да се спореди со голема хормонална жлезда“, вели д-р. Бернхард Дикрајтер од заедничката клиника Гунделфинген. Тој е специјалист за интерна медицина, физикална и рехабилитациска медицина и натуропатија. „Докажано е дека произведува повеќе од 200 гласнини на супстанции кои, меѓу другото, влијаат на хормоните и промовираат воспаленија.“ (Исто така интересно: Повеќе не е можно: Со овие бурпи убијци согорувате повеќе калории од кога и да било порано)
Висцерална маст во стомакот ослободува гласнички супстанции кои можат да бидат опасни
Се должи на разновидни супстанции за гласник, ослободување на оваа маст, има значителни негативни ефекти: така стани Воспалениеn активирано или влошено воспаление. Супстанциите за гласник, исто така, влијаат на метаболизмот на инсулин и со тоа можат да промовираат дијабетес и висок крвен притисок „Ова значи дека маснотиите во стомакот се фактор на ризик за кардиоваскуларни болести како што се срцев или мозочен удар“, вели Дикрајтер.
Стомакот на стомакот влијае и на хормонот Лептин. Овој хормон има задача да го регулира чувството на глад во мозокот. Сигнализира кога е време да застанете додека јадете. „Со зголемена висцерална маст, се развива Отпорност на лептин„Вели експертот. Телото веќе не реагира толку силно на хормонот. Тоа води кон Нема чувство на ситост и продолжувате да јадете неконтролирано. Да го кажам малку скратено, маснотиите во стомакот фаворизираат сè повеќе маснотии во стомакот. (Исто така интересно: Шеќер: 7 факти што не сте ги знаеле за засладувачот)
Сексуалните хормони исто така можат да промовираат таложење на маснотии во стомакот
Зошто воопшто складираме маснотии во абдоминалната празнина? „Тие играат голема улога во ова Полови хормони„Вели експертот. „Пред сè, тестостеронот промовира таложење на висцерални маснотии, поради што мажите се особено погодени од овој проблем.“ Типична е таканаречената форма на јаболко со дебел стомак, тенок задник и тенки нозе. (Исто така вреди да се прочита: Студија за слабеење: Ова е причината зошто мажите полесно слабеат отколку жените)
Но, колку маснотии на стомакот се премногу? Алармните ellsвона треба да ringвонат кога стомакот станува сè поголем и панталоните почнуваат да се водат. „Ако топката испакнати полека, но сигурно, испакнатоста обично резултира од зголемена маснотија складирана во внатрешните органи“, вели Дикрајтер. (Прочитајте овде: Колку сквотови треба да правите секој ден)
Секој може лесно да го измери и процени сопствениот обем на струкот
За да утврдите дали имате зачувано премногу висцерални маснотии, вагите и Индекс на телесна маса само првични индиции за вкупната тежина: „Вагата и БМИ не разликуваат каде маснотијата всушност седи“, вели Дикрајтер. „На големина на струк тука е многу поинформативно. “(Исто така интересно: Здраво слабеење: Ова стои зад трендот на наизменично постење)
Секој може лесно да го измери обемот на половината: За да го направите ова, поставете лента мерка во средината на стомакот помеѓу долното ребро и горниот раб на карличната коска. „Потоа издишувате и ја читате и забележувате вредноста од мерната лента“, објаснува Дикрајтер. Маж со обем на половината помал од 94 сантиметри е изложен на мал ризик, а за жени помали од 80 сантиметри. „Со обем на половината над 102 сантиметри за маж и 88 сантиметри за жена, станува критично“, вели експертот. (Прочитајте и: Мит проверен - дали можам намерно да работам стомачни масти?)
Нискокалорична диета и вежбање за маснотии во стомакот
Можеби некој се надева дека ќе може да ги намали маснотиите на стомакот со одредена храна, пијалоци или вежби. Сепак, ова обично не функционира ако се потпрете само на единствена стратегија. Подобро е да се комбинираат различни мерки. (Исто така, вреди да се прочита: Подобро од диетата: 4 совети за тоа како да ја одржувате вашата тежина од соништата долгорочно без да гладувате)
Ако сакате да изгубите маснотии во стомакот, секогаш треба да одите по еден нискокалорична диета, ставете повеќе движење и насобирање на стомачните мускули. „Генерално, треба да се потрошат помалку калории отколку да се потрошат за билансот на состојба“, вели Дикрајтер. Колку сквотови на ден за цврсти нозе и задник?)
Елиминирајте ги брзо употребливите јаглехидрати од менито
Како прво, важно е од менито во голема мера да се елиминираат слатките, слатките пијалоци и производите од бело брашно: Тие се состојат од јаглехидрати кои телото може многу брзо да ги користи. Ова го зголемува нивото на инсулин, што пак значи дека согорувањето на мастите не се одвива оптимално. (Прочитајте исто така: Кои се првите десет намирници со шест пакувања?)
Некои домашни лекови исто така можат да помогнат во ова Стимулирање на метаболизмот. Сепак, тие треба само да се разберат како поддршка и не можат да ја заменат промената во однесувањето. Според Дикрајтер, овие вклучуваат:
Л-карнитин, кој го запалува согорувањето на мастите,
Екстракт од зелен чај кој поддржува губење на маснотии,
Екстракт од чили од чили пиперки, кој го загрева метаболизмот и
Движење кое е вградено и во секојдневниот живот.
Внимавајте на вежбањето и стресот кога станува збор за маснотии во стомакот
Вежбите особено му помагаат на телото да ги разгради вишокот маснотии. Повторно и повторно има дискусии за тоа дали тренингот за издржливост или тренингот со тегови се посоодветни за да се намали големината на половината. Според Дикрајтер, двата спорта се корисни за губење на маснотии. „Пред сè, спортската активност треба да се прави редовно“, вели експертот. Затоа е најдобро да изберете спорт во кој уживате - затоа што тоа ја зголемува шансата да останете на топката на долг рок. (Исто така, вреди да се прочита: експерт открива: Ако сакате да станете избалансирана личност, мора да ги промените овие работи за себе)
Покрај тоа, треба да се внимава и на прашањето за стресот. „Под стрес, не само што се зголемуваат хормоните на стресот, туку и се зголемуваат Кортизол ослободен “, вели Дикрајтер. Хормонот промовира таложење на нездрави маснотии на стомакот. Затоа има смисла, особено против хроничен стрес продолжете и научете, на пример, постапка за релаксација. Покрај тоа, стресот честопати доведува до грицкање, што исто така прави стомакот да расте. (Прочитајте исто така: Избегнување на стрес: Работи со овие совети)
Ако сакате да изгубите маснотии во стомакот, потребно е трпеливост
Сепак, потребно е извесно време да се ослободите од салото на стомакот - брзите решенија обично не се одржливи тука. „Маснотијата обично се појавува полека, а исто така полека се топи повторно“, вели Дикрајтер. Брзината со која маснотиите во стомакот се губат природно зависи и од тоа колку напорно работите на тоа и колку сте доследни. (Исто така интересно: Како да ги добиете најдобрите шест пакет досега)
Штом ќе се расипе масното ткиво на стомакот, многу мажи сонуваат да имаат шест пакетчиња. Колку брзо може да се постигне оваа цел и колку е изразено формирање на шест пакет, сепак, варира од личност до личност. „Структурата на стомачните мускули покажува генетски разлики“, вели Дикрајтер. „Идеалот за стомачни стомачни за миење садови не е достижен за секого. Секој може да и пристапи на оваа слика со малку трудоубивост. “(Прочитајте исто така: Како да набавите шест пакет што изгледа навистина добро)
Резиме:
Најдобри совети против маснотии во стомакот:
Избегнувајте јаглехидрати кои можат да се користат брзо ако е можно
консумирајте повеќе калории отколку што внесувате