Основи на додатоци - Ова е единствениот начин да се оптимизира растот на мускулите

Лин Ердман (дипл. Екотрофологија)

На Upfit, Лин е одговорен за придонес во диетиката, губење на тежината и диета.

Лена Пол (дипл. Диета за управување со диети)

На „Апфит“, Лена се грижи за нутриционистички проблеми, управување со телесната тежина и се што е поврзано со здравата исхрана.

Погледнете ја содржината

Додаток во исхраната за градење мускули

Додатоците се познати и како додатоци во исхраната. Името зборува за себе: Тие служат како Додатоци на нашата секојдневна исхрана. Поточно, тие имаат за цел да ги надополнат хранливите материи што недостасуваат и со тоа да ги затворат празнините и да ги спречат симптомите на недостаток. Со нашиот калкулатор за БМИ, исто така можете да ги пресметате вашите потреби за исхрана.

Важно е додатоците да не се користат како замена за здрава и урамнотежена исхрана. Тие не се бесплатен билет, туку ви помагаат да ги постигнете своите цели. Вашата цел е од голема важност при изборот на вистинските додатоци за да знаете каде е потребата: Дали сакате телесната тежина, Дали сакаш градат мускули или сакаш само еден Надомести за недостатоци во исхраната? Ние ви кажуваме кои додатоци се корисни и кои додатоци треба да ги земате пред, за време или по фазата на обука.
Овде ќе ги најдете основите на 3 додатоци кои специјално ве поддржуваат во градењето мускули:

Додаток во исхраната со BCAA

BCAA се протеини кои повеќе не мора да се метаболизираат од црниот дроб. Како резултат, тие се веднаш достапни за вашето тело и мускули и се особено соодветни за време и по обука, за да ги надополните резервите на енергија. Состојките Леуцин, изолеуцин и валин ја стимулираат синтезата на протеините и на тој начин имаат големо влијание врз градењето на мускулите. Тие служат за заштита на мускулната маса и обезбедуваат дека треба да изгубите помалку мускули за време на фазата на диета. Сепак, BCAA треба да се надополнат само доколку условот не е покриен со дневна исхрана или протеински шејк. Се препорачува доза од приближно 10-20 g/ден.

Направете индивидуален план за исхрана

Започнете сега и достигнете ја целта

Креатинот како додаток

Креатинот игра важна улога во градењето и одржувањето на мускулите. Тоа е ендогена супстанца која се складира во мускулите и ги снабдува со енергија. Од различни причини, како што е вегетаријанска или диета со малку месо и многу интензивно вежбање, резервите на креатин во мускулите се намалуваат. Значи, има смисла да се зема и креатин. Значи, овој додаток работи најдобро да се изгради мускул за време на фазите на интензивно тренирање но исто така и во фази на одмор поради повреда, на пример, за одржување на мускулите. На Препорачаната доза е 3g/ден, ако сакате да додавате на долг рок и 20g/ден во многу кратки периоди на потрошувачка. Ако оваа доза е надмината, може да се појави задржување на водата.

Градење мускули со протеин од сурутка

Класичен меѓу додатоците: протеинскиот шејк. Протеинот од сурутка е направен од млечен протеин и нуди целосен опсег на аминокиселини, висока содржина на BCAA и е брзо достапна за телото. Оттука се нарекува тресење по обука за силата идеално одговара и ги надополнува резервите на електрична енергија. Ве поддржува во градењето на мускулите и силата. На Препорачана доза е 30g прав/шејк. Може да го мешате со млеко или секако со вода како нискокалорична алтернатива. Но, не се препорачува секој протеин од сурутка: Поради големата разновидност, постојат и екстремни разлики во квалитетот. Затоа, при купување, обрнете внимание на квалитетот, растворливоста и не мора да бидете заведени од ниски цени.

Повеќе возбудливи статии

Сè за протеините и протеините - зошто тие се толку важни за вашата исхрана?

Градење на мускули - сеопфатен водич за исхрана за градење мускулна маса

Градење на мускули - сеопфатен водич за обука со совети и трикови за вашето тело од соништата

Облечен

Програма за исхрана Upfit
за нас
Прашања, одговори и поддршка
Искуство и успех
Заштита на купувачот
Написи, е-книги, видеа и тривијални содржини
Дополнет подкаст
Рецепти
Видеа
Калкулатор калкулатор
Калкулатор за БМИ
Дневник за храна
Водич за ресторани
Водач за фитнес
Контакт

Планови за исхрана

Слабеење
Јадење чисто/одржување тежина
Градење на мускулите/дебелеење
Дефиниција на телото
Цените на Upfit
Функции
План за примерок во PDF
Бесплатни планови за исхрана

Посебни планови

План за обука на задникот на стомачните нозе
План за исхрана
План за исхрана на протеински диети
План за исхрана за нетолеранција
Промена на диета
План за јадење со малку маснотии
План за исхрана со малку јаглени хидрати
План за исхрана на палео диети
План за обука за дома
План за обука за слабеење
Вегански план за исхрана
План за исхрана на вегетаријанци
Планови за бесплатно трчање
Планови за бесплатна обука

Контакт

040 688 79 333
Станете партнер
Притиснете
Работни места и кариери во Upfit
приватност
Услови
отпечаток

Вашиот план за здрава исхрана за урамнотежена исхрана
Дали сакате да ја задржите вашата тежина и да се храните здраво за да се чувствувате посилни и подобри? Потоа изберете план за здрава исхрана што ви дава нова сила и ви овозможува да имате здраво секојдневие. Преку оптимална дистрибуција на хранливите материи ќе развиете нов став кон животот и ќе постигнете нови врвни перформанси. Нема повеќе прашањето „Што да јадам денес?!“. Без нездрава брза храна, но брзи јадења богати со хранливи состојки кои имаат добар вкус и ве одржуваат сити подолго време. Без никакво надуеност или замор. Чистото јадење го одржува вашето тело во форма, а умот доживува нови височини. Дали сакате да пробате нова форма на исхрана? Без разлика дали се вегани, вегетаријанци или палео. Вашиот план за здрава исхрана ви обезбедува само рецепти што се вклопуваат во вашата исхрана. Можете исто така да ги наведете вашите алергии и нетолеранција и ние ќе ги земеме предвид вашите желби при креирање на планот.

Нутриционистички план за градење мускули
Дали сакате да изградите мускулна маса и да се трансформирате во посилна верзија на себе? Планот за исхрана на мускулното градење ви ги обезбедува вистинските хранливи материи кои ги прават вашите мускули посилни и посилни. Јадења богати со протеини ви ја даваат енергијата потребна за тренинг. Тешко е успешно да се изградат мускули преку обука за сила, бидејќи тука диетата игра централна улога. Само оние кои се снабдени со вистински хранливи материи во вистинско време можат успешно да изградат мускулна маса. Со прилагоден план за исхрана за градење мускули, ќе ви дадеме рака и ќе ви помогнеме да ја постигнете вашата лична цел. Вие одлучувате што има на менито, а што не. Бидејќи бројните индивидуализации го прават вашиот план за исхрана уникатен и оптимизиран за вашите лични потреби.

Оптимизирајте ја дефиницијата за мускулите со прилагодена исхрана план
Со цел да ги направиме вашите мускули повидливи и да ги дефинираме појасно, развивме план за исхрана за дефиниција, со кој можете да изгубите маснотии во стомакот и да го дефинирате вашето тело. Со помош на вистинските хранливи состојки, можете да согорите маснотии и да ги дефинирате мускулите. Можете да постигнете само рамен стомак, па дури и шест пакетчиња со здрава исхрана. Ние ви го доставуваме вашиот план за исхрана за фазата на дефинирање, со кој можете да се збогувате со вишокот маснотии и да му помогнете на вашето тело да го врати својот сјај.

Вашиот план за обука дома
Со кратките единици од вашиот план за обука, спортот лесно се вклопува во вашето секојдневие. Како работна личност, можете да ги направите кратките вежби од вашиот план за обука пред работа и да го започнете денот подготвен и мотивиран. Или вежбате после работа за да го намалите стресот, да се ослободите од вишокот енергија или едноставно да се исклучите. Патем, вашиот план за обука ќе ви помогне да изградите здрави мускули и да ве доведе до вашата фигура од соништата. Сите вежби од вашиот план за обука можете да ги направите дома без никаква опрема. Кратко загревање и едноставен тренинг во интервал ќе ги исфрли килограмите и ќе ви даде нова сила и сила.

Вашиот план за обука е совршен додаток на планот за диета за слабеење
Ако сакате да работите уште поефикасно на фигурата од сонот и не ви се допаѓа да одите во скапа теретана, планот за обука за слабеење е идеален додаток. Комбинацијата на вежбање и диета ќе ви помогне да ги отфрлите килограмите уште побрзо. Сите вежби од вашиот план се лесни за изведување дома без никаква опрема. За кратко време можете да го извршите тренингот без да чекате долго за бесплатна опрема. Значи, кратките спортски единици удобно се вклопуваат во вашето секојдневие. Сите вежби се јасно објаснети и брзо ќе ги видите резултатите. Со комбинација на спорт и исхрана го зајакнувате метаболизмот и го олеснувате процесот на слабеење на вашето тело. Вашиот план за обука не само што ви помага да ја постигнете удобната тежина, туку и да постигнете нова физичка сила комбинирајќи ја исхраната и фитнесот.