Основи на интермитентен пост дел 1 - мали ситници
Денес станува збор за наизменичен пост или наизменичен пост.
Ова го правам самиот веќе 4 недели и прилично сум возбудена, па сакам да ви кажам малку за тоа.
Долго време барав форма на исхрана која е добра за моето здравје и која исто така ќе биде изводлива за мене на долг рок. За мене, тоа не е првенствено за слабеење (иако неколку килограми помалку сигурно не би било лошо), туку за подобро јадење и правење нешто за моето здравје.
Секогаш ми е тешко да се хранам здраво. Никогаш не јадам многу одеднаш, но сакам многу да грицкам и ми е тешко да сторам без моето чоколадо.
Со наизменичен пост, го најдов мојот личен џекпот: Можам да продолжам да јадам слатки, не морам да правам без ништо друго и сепак да направам нешто добро за себе и за моето тело!
Што е повремено постење?
При наизменичен пост, го ограничувате внесувањето храна или калории на одредено време дневно. Надвор од овој временски прозорец пости (не трошите калории). Важно е не само што не јадете ништо во овој период, туку навистина воопшто не консумирате калории. Кафе со млеко, засладени пијалоци или слатки се исто така табу.
Една од најпознатите варијанти на наизменично постење е методот 16/8. Може да јадете 8 часа, а потоа да постете 16 часа.
Методот 18/6 е малку поинтензивен (т.е. 6 часа јадење и 18 часа пост).
Тука е важно 16 (или 18) часа да бидат во едно парче. На пример, јас обично постам од 20 часот до пладне и јадам меѓу 12 и 20 часот.
Постои и варијанта 5: 2, каде јадете нормално 5 дена во неделата и постете 2 дена (за оваа варијанта ќе напишам повторно наскоро).
Исто така е можно да се префрлите на 24-часовен циклус, односно да јадете 24 часа и брзо 24 часа.
Според мене, ова е повеќе за поискусните и потешко да се интегрираат во секојдневниот живот.
Го избрав методот 16/8 и сакам да ви кажам малку повеќе за тоа денес.
Зошто воопшто наизменичен пост?
Интермитентниот пост е помалку познат во оваа земја, но има некои докажани предности.
Во различни студии, особено на стаорци, беше тестирано како привремената апстиненција на храна влијае на тежината и телото и резултатите беа постојано позитивни.
Сега не сум научник и не сакам детално да навлегувам во овој медицински аспект - ако ве интересира, направете гуглање (или кликнете преку врските на крајот од овој напис).
Во секој случај, многу е корисно за организмот, а особено за согорувањето на мастите да остане без храна или калории неколку часа одеднаш.
Како резултат, телото учи повторно да црпи енергија од резервите на маснотии и ќе ослабнете без да изгубите мускулна маса.
Покрај слабеењето, повремениот пост носи и некои здравствени придобивки: Истражувањата покажаа дека наизменичното постење го намалува ризикот од рак, го нормализира нивото на шеќер во крвта и липидите во крвта и го нормализира крвниот притисок.
(На крајот од овој пост ве поврзав со неколку интересни страници и написи што се занимаваат со темата на наизменичен пост, доколку сакате повеќе информации.)
Најголемата предност за мене е фактот што можам на долг рок многу добро да го интегрирам навремениот пост во мојот секојдневен живот и дека сум многу флексибилен. Како и со многу други диети и форми на исхрана, не морам без работи (како што се излегување на вечера или јадење парче торта или пијалок на забава).
Секој почеток е тежок
но станува полесно секој ден.
Секако, за повеќето е голема промена 16 часа целосно да избегнуваат калории.
Отпрвин се борите со чувството на глад и може да се чувствувате малку слаби на нозе кон крајот на постот.
Но, одлична работа е што станува многу подобро многу брзо.
Телото се навикнува на пост за неколку недели и многу брзо учиш да правиш разлика помеѓу вистински глад и апетит.
Јас ја работам целата работа веќе 4 недели и веќе забележав дека ми е многу полесно отколку на почетокот.
Сега сум ретко навистина гладен, дури и на крајот од фазата на пост веќе не брзам кон првиот оброк, гладувам.
И мојот тираж веќе се навикна. Отпрвин чувствував малку вртоглавица од сега и тогаш ако не јадев долго време, но тоа веќе не е така и дури и по 14-16 часа без храна сè уште имам доволно енергија за вежбање или обиколка на големи кучиња.
Максимална флексибилност
Како што споменавме претходно, еден од најголемите предности на наизменичното постење за мене е флексибилноста.
Сè додека се придржувам до постените периоди, можам да ги разликувам времињата кога јадам и така лесно да ги прилагодувам на моите потреби и сите можни ситуации.
Јас обично јадам од 12 до 20 часот. Но, ако имам состанок за појадок сега, на пример, јас само го јадам последниот оброк порано претходната вечер и може да појадувам порано следниот ден и сепак да го држам периодот на пост. На пример, ако ја јадам вечерата во 18 часот, повторно можам да јадам следниот ден во 10 часот наутро.
Времето може да се прилагоди по своја волја, но треба да се обидете да го задржите брз 16-часовно, ако е можно. Тоа значи дека го намалувате периодот на јадење ако сакате да ги притиснете времињата, а не периодот на пост.
Исклучоците секако се дозволени и овде. Ако ме поканат спонтано, сигурно може да се случи да се скрати постот. Така е и не е толку лошо се додека тоа не се случува постојано.
Брзи резултати
Иако главно јадев нормално во текот на 8 часа што ги јадев и не обрнав големо внимание на тоа што и колку јадам, изгубив околу 2 килограми и изгубив неверојатни 6 (!) См на половината.
И тоа навистина без да се откаже од ништо. Продолжив да јадам чоколадо, понекогаш Нутела на леб, а имав и помфрит или пица едно или друго за ручек.
Значи, навистина можам да препорачам наизменичен пост! Пробајте ако ви се допаѓа и кажете ми за вашите искуства.
Thisе има уште најмалку два статии на оваа тема: Би сакал да ве запознаам со една навистина одлична книга која многу ме мотивираше и содржи многу возбудливи информации за наизменичното постење и ќе напишам друга статија со совети и трикови што може да ви помогне да започнете со оваа генијална форма на исхрана.
Поврзани врски:
Најдов интересна статија за наизменичното постење во Стерн: Колку е здрав повремениот пост?
На Gesundheitsbox.net најдов водич за оваа тема со многу детални и лесно разбирливи информации.
На англиски јазик: Страницата на пронаоѓачот на наизменичното постење: Leangains
Резултати од експериментална студија во Орцтеблат
Дали некогаш сте чуле за наизменичен пост или дури сте го пробале? Или можеби мислите на тоа?