Основи на правилна исхрана

Секој вели дека правилното јадење ќе му помогне на човекот да изгуби тежина, да ја задржи телесната тежина, никогаш да не размислува за фактот дека е под закана да се подобри и да носи поголема облека. Навистина е така. Но, само луѓето ја перцепираат правилната исхрана на различни начини, и многу од нејзините норми се прекршени.

Основи на здрава исхрана

Разгледајте ги клучните основи на диетата без која било систем ќе пропадне. Постојат неколку правила и ограничувања тука, но за некои луѓе тие се исто така комплексни:

1. Не прејадувајте воопшто! За да се контролирате, користете мали чинии и избегнувајте живи разговори, читање и гледање телевизија за време на оброците. Значи, вие не ја контролирате изедената количина.
2. Јадете редовно, најмалку 3 пати на ден и по можност 4-5.
3. Не се препорачува да го прескокнете појадокот.
4. Вечерата треба да биде 2-3 часа пред спиење.
5. По 1-1,5 часа нема да можете да пиете ништо.
6. Неопходно е да се откаже од премногу масна, пржена храна.
7. Не јадете конзервирана храна, колбаси, колбаси, газирани пијалоци, гуми за џвакање и друга очигледна нездрава храна.
8. Избегнувајте неприродни производи: Сè што содржи конзерванси, бои, ароми, засилувачи на вкус, каква било ознака како „Е213“ итн.
9. Неопходно е да се ограничи сладоста и брашното (сечење црн или otrubnogo леб). Препорачливо е да не го јадете повеќе од еднаш неделно - тогаш нема да има штета.
10. Откажете се од грицки, сендвичи и закуски во корист на домашна храна.

Ова е основата на диеталната исхрана на која ќе се држите и ќе му помогнете на вашето тело да се исчисти. И по чистењето, ќе дојде долгоочекуваното слабеење!

Основи на одделна исхрана

Дополнете ги правилните системи за храна, некои принципи на одделното, што ќе нè научи на основите на урамнотежената исхрана, односно како правилно да ги комбинирате производите. Препораките се како што следува:

1. Месо, живина, риба треба да се јаде само со зеленчук без скроб; совршен гарнир - зелка, свеж краставица и домати, итн. Но, месо + тестенини или компири - ова е погрешна комбинација, тешка за варење.
2. Јадете различни видови на протеини или јаглехидрати во исто време непожелно. Тие не ги мислат сите производи што ги содржат, туку тие групи на услови во кои преовладува една или друга компонента. На пример, компири или житни култури се забранети, леб, месо или пилешко, сирење, итн.
3. Овошјето треба да се јаде само во посебен оброк, не комбинирано со ништо.

Со додавање на овие правила во основите на рационалната исхрана, ќе имате одличен систем што ќе ви овозможи да бидете здрави и хармонични.

Основи на фракционата диета

Прво на сите, основите на безбедно јадење, тие се базираат на дел од типот. Се препорачува за сите пациенти во фаза на опоравување. Правилата се едноставни: треба да јадете мали оброци 5-6 пати на ден. Размислете за приближна диета, земајќи ги предвид сите правила опишани погоре и собирајќи ги заедно:

1. Појадок: овесна каша.
2. Втор појадок: некои овошја.
3. Ручек: лесна салата од зеленчук, порција пире од супа од зеленчук.
4. Попладневна закуска: урда или половина чаша урда.
5. Вечера: порција печено месо и гарнир со свежа зелка.

1. Појадок: јајца од две јајца и лесна салата од зеленчук.
2. Втор појадок: јогурт без додатоци.
3. Ручек: порција супа од зелка или борш, подобро без компири.
4. Ужина: неколку ореви, чај.

Вечера: една порција пилешко во каква било форма, освен печено и украс со свеж зеленчук.

1. Појадок: порција урда со додавање на павлака или кефир.
2. Вториот појадок: печено јаболко.
3. Ручек: секоја салата од месо или живина и свеж или варен зеленчук, освен компири.
4. Попладневна закуска: чаша јогурт (можно е со трици, влакна).
5. Вечера: чорба од зеленчук и парче риба.

Вака изгледаат основите на правилна исхрана во пракса. Јадете правилно, вкусно и разновидно!

---