ОСТАНЕТЕ СО НАС! МАРК МАКДОНАЛД - PDF бесплатно преземање

3 МОOWЕН СИСТЕМ ШТО СЕ ГРИИ ЗА ТРИТЕ ФАЗИ НА ПОДОБНОСТ фаза 1 РЕСТАРТ фаза 2 ИГНИЦИЈА фаза 3 ЦВЕТАЕ НЕДЕЛА 1 7 дена НЕДЕЛНИ денови НЕДЕЛА 5 8 на 28 дена Три чекори НАМАЛУВА CЕ НА ЧИСТЕЕ НА ТЕПЕЕ три чекори СТРЕЕ Моделирање ДОДАТОЦИ ЗА ХРАНА ЗЕН Фузе ЗЕН Пример ФАЗА 2 ДОДАТОЦИ ЗА ХРАНА ЗЕН Фузе ЗЕН ФАЗА 3 ДОДАТОЦИ ЗА ХРАНА ЗЕН Фузе ЗЕН ЗЕН Фит

марк

4 ПРЕД ДА ПОЧНЕТЕ: НАПРАВЕТЕ ОВИЕ 3 ЧЕКОРИ! Чекор 1 ПРЕВЗЕМЕТЕ ГО РАБОТНИОТ КАЛЕНДАР Вежбата е важен дел од фазата ЦВЕВЕЕ. Преземете го календарот за тренинзи ZEN BLOOMING за да ви помогнеме да го следите вашиот успех. Можете да останете мотивирани со следење на вашата исхрана и тренинзи секој ден, како и снимање на вашиот напредок со неделни мерења. W O R K O U T - KA L E ND E R J E TZT H E R U N T E R L A D E N

5 Чекор 2 Поставете реални цели Изберете цел што сакате да ја постигнете во следните седум недели. Можеби сакате да го споделите вашиот успех со вашите пријатели и семејство или да поканите некој да ви се придружи. Поставете си реална цел и бидете во тек. Сега запишете ги своите цели. ЦЕЛИ ЗА Д I E A A F F L L H H E N: Чекор 3 СТАНУВАЈТЕ ДЕЛ ОД FACEBOOK ЗАЕДНИЦАТА Истражувањата покажуваат дека вежбањето во група е поуспешно. Користете ја групата ZEN Project 8 за совети, рецепти и повеќе! Посетете не на + =

7 * Додатоците на храна не треба да ја заменуваат разновидната и урамнотежена исхрана.

9 2 РАЗЛИЧНИ ГО ВАШИТЕ ОБИЧНИ ОБЈЕКИ Променете ги навиките во исхраната испробувајќи други рецепти со природна храна или со протеински шејкови ZEN Fuze. Непланирани оброци Размислете за вашата храна додавајќи непланирани оброци, т.е. измами оброци, еднаш неделно. 3 ЕНЕРГИЗИРАЈТЕ ГО IFИВОТОТ И УJИВАЈТЕ СЕ ВО НОВИОТ, ЗДРАВ ИВОТ СИТЕЛ Време е да излезете зајакнати од вашиот нов, здрав и фит начин на живот. ДОПОЛНИТЕЛНИ ИНФОРМАЦИИ Повторете ја РЕСТАРТ фазата кога чувствувате дека на вашето тело му требаат. ЗЕН РЕЦЕПТИ Повторете ја фазата ИГНИЦИЈА кога ќе почувствувате дека треба да ја рангирате програмата. Размислете за вашите оброци обидувајќи рецепти со протеински шејкови ZEN Fuze. ЗЕН Фузе протеинските шејкови се спој на ексклузивни протеини TruCELLE и сурутка. Оваа исклучително квалитетна протеинска матрица ќе ви помогне да истраете и да ги постигнете своите цели. Со 21 g протеин, 5 g влакна и 5 соеви од пробиотски култури 7

10 СИТЕ Н & ПРИРОДНИ ХРАНИ Програмата ZEN Project 8 користи едноставен систем за мерење (1 вид протеини, 1 вид маснотии, 1 вид јаглени хидрати) за секој оброк. Овој план, специфичен за полот, гарантира дека јадете вистинските порции за да ги исполните вашите фитнес цели. ДНЕВЕН МЕНУ ПОЈАЧНО УТРЕ ПОПЛАГОТ ВЕЧЕР ВЕЧЕРВА 1 вид протеини + 1 вид маснотии + 1 вид јаглени хидрати Факултативна форма на ЗЕН + ЗЕН фит + ЗЕН фузен протеин шејк 1 тип протеин + 1 вид маснотии + 1 вид јаглени хидрати Факултативен ЗЕН облик + ЗЕН фит протеини ЗЕН оброк од ЗЕН Зет фит од Зен фит Протеини + маснотии + јаглехидрати 1 вид протеини + 1 вид маснотии + 1 вид јаглени хидрати Факултативен ZEN Fuze протеински шејк PFC PFC Донесете ја вистинската рамнотежа на вашата плоча со PFC. Јадете на секои три часа. 8-ми

14 ПАРТИ СО ГРЧКИ ЈОГУРТ ПОДГОТОВКА ВРЕМЕ 5 мин. ВРЕМЕ НА ГОТВЕЕ: 0 МИН. ВКУПНО ВРЕМЕ: 5 МИН. СОСТОЈКИ грчки јогурт семе од чиа мусли Секое мешано бобинки ПОДГОТОВКА 1. Наполнете 1/4 чаша со мешани бобинки. 2. Ставете слој грчки јогурт одозгора. 3. Друг слој мешани бобинки. Покријте со јогурт. 12 фаза 3 FUZE PROTEINSHAKE A U F B LÜ H E N - P H A S E 4. Завршете со мусли и чиа семе.

15 ЦВЕТЕР ФАЗА РЕЦЕПТ ЗА ПРЕДАВЕЕ НА OMЕНИТЕ 1 дланка (приближно 85 гр.) 1 палец 1 тупаница (приближно 85 гр.) Хидрати на јаглени хидрати од протеини неограничени состојки приближно 220 гр (1 чаша) грчки јогурт јас лажици лажици семе од чиа околу мешани бобинки ЕДНА ПОСЛУУВАЕ 24g 4g 19g 220 калории КОРИСТЕТЕ ГИ РАЦЕТИ И МЕРКИ СО НАВОДНИ СОСТОЈКИ УПАТСТВО 1½ - 2 дланка (прибл. 140g) 1 голем палец 2 тупаници (прибл. 140g) маст на протеини НЕОГРАНИЧЕН ХИДРАТИ НА ЈАГЛЕДОВНИ состојки околу 300 гр (1 чаша) грчки јогурт 2 лажици семе чиа околу 140 гр мусли, мешани бобинки ЕДНА ПОСЛУУВА 36Е 36 g 8 g 26 g 370 калории 13

ВРЕМЕ НА ПОДГОТВУВА 16Е 16 СВЕА ТУНА САНДВИЧ 5 МИН. ВРЕМЕ НА ГОТВЕЕ: 4 МИН. ВКУПНО ВРЕМЕ: 9 МИН. СОСТОЈКИ Свежа туна Мајонез со малку маснотии Цело жито (или без глутен) Леб Кошер сол и црн пипер Сос зачини од копра 14 фаза 3 ОДОБРЕНО ДА СЕ ПОДГОТВЕТЕ 1. Извадете ја туната во солена вода 3-4 минути додека не се свари. 2. Истурете го и одделете го. Ставете го во голем сад. Комбинирајте со мајонез, сос од копар, сол и црн пипер. 3. Служете на леб од цели зрна (или глутен).

17 ФАЗИ, ФАЗИ, РЕЦЕПТ ЗА ПРЕДМЕТА ЗА UNЕНИ ЕНИ 1 дланка (прибл. 85 гр.) 1 палец 1 тупаница (приближно 85 гр.) Хидрати на јаглени хидрати од протеини, неограничени состојки без пресметка прибл. 85 гр свежа туна 1 лажица слаб маснотија мајонез леб Пипер, сос од копар ЕДНА ПОСЛУУВА gЕ 21 g 5 g 12 g 230 калории КОРИСТЕТЕ ДИЈАГРАМИ НА РАКОТ И НАВИСЕНИ МЕРКИ ЗА СОСТОЈКИТЕ КАКО УПАТСТВО МАENИ 1½ - 2 дланки (прибл. 140 g) 1 голем палец 2 тупаници (прибл. 140 g ) ПРОТЕИНСКИ МАСТИЧНИ ХИДРАТИ ОД ЈАГОДРАНСТВО Неограничени состојки без пресметка прибл. 140 гр свежа туна 2 лажици мајонез со малку маснотии 2 парчиња леб од цели зрна, сол од кошер и црн пипер, сос за зачини на копар ЕДНА ПОСЛУУВА 35Е 35 g 10 g 24 g 375 калории 15

ДОЗВОЛЕНО 18 ТУРЦИСКИ ЧИЛИ ОД ШОНГАРЕР фаза 3 ДОЗВОЛЕН ВО ВРЕМЕ НА ПОДГОТВУВА 10Е 10 МИН. ВРЕМЕ НА ГОТВЕЕ: 7 H 10 МИН. ВКУПНО ВРЕМЕ: 7 H 20 MIN. СОСТОЈКИ Мелено мисиркино мисирка Авокадо Црвени пиперки Кромид од тиквички ПОДГОТОВКА Домати ½ чешне лук, на коцки 1 лажичка прав оригано 1 лажичка мелен ким ½ лажичка чили во прав 1. Исечкајте ја пиперката, тиквичките и кромидот, исечете ги на доматите. 2. Соте ја мелената мисирка во средна тава додека не порумени. 3. Ставете ги преостанатите состојки и мисирка во бавен шпорет. 4. Гответе на висока температура 2 часа, а потоа вклучете го бавниот оган. Гответе 4-5 часа. 5. Покријте со авокадо на коцки. 16

19 ФАЗЕН ФАЗЕН РЕЦЕПТ ЗА ПРИМЕНА ЗА WЕНСКА ВЕЧЕРА 1 дланка (прибл. 85 гр.) 1 палец 1 тупаница (прибл. 85 г) ХИДРАТИ НА МОСТИТЕ НА ПРОТЕИНОТ ЈАГЛЕДОВИ неограничени состојки прибл. 85 г масна мисирка Турција 1 лажица авокадо приближно 85 г црвена пиперка З. Гранчиња и домати ove чешне лук, исечени на коцки 1 лажичка оригано во прав 1 лажичка ким во прав ONE лажичка чили во прав ЕДНА ПОСЛУУВА 21Е 21 g 5 g 15 g 210 калории КОРИСТЕТЕ ГИ ДАЛАГРАМИТЕ НА РАКАТА И ПРЕГЛЕДЕНИТЕ МЕРКИ ЗА СОСТОЈКИТЕ (приближно 2 МАANDИ РАЦЕ) КАКО УПАТСТВО 140 гр) голем палец 2 тупаници (прибл. 140 гр. ХЕДРАТИ НА ЈРОГОДИНСКИ ПРОТЕИНСКИ МАСТИ ОД неограничени состојки, неограничени околу 140 гр мисиркино месо без маснотии 2 лажици авокадо прибл. 140 гр црвена пиперка Тиквички, bвонче и домат ½ чешне лук, ситно 1 лажиче орев 1 лажичка ким во прав ½ лажичка чили во прав ЕДНА ПОСЛУУВАЕ 35 g 10 g 25 g 380 калории 17

20 ZENPROJECT8.COM 2017 Jeunesse Global Holdings, LLC Сите права се задржани Jeunesse е заштитен знак на Jeunesse Global Holdings, LLC 18 Ревидиран: YB4L