Останување во форма без зимски маснотии - МТБ тренинг против зимски маснотии

Останете во форма без зимски маснотии

Останете во форма. Велосипед открива како можете да започнете нова сезона на планински велосипеди без зимски маснотии. Без да се откажам, се разбира.

Останете во форма. Велосипед открива како можете да започнете нова сезона без зимски маснотии. Без да се откажам, се разбира.
Во зима, повеќето од нив прават пауза од напорни трки или турнеи - а исто и нивните тела. Сепак, тивкото време не треба да прерасне во ненаситност. Мора да направите тренинг, но празникот и релаксирањето се исто така ред на денот. Ние ќе ви покажеме како да останете избалансирани.

БАЛАНС НА КАЛОРИИ

Во сезоната можевте да набиете сè во себе речиси без двоумење. На долгите турнеи беше скоро невозможно да се добие гориво. Но, ако ги задржите навиките за јадење во зима, златото на колкот ќе порасне. Прилагодете го внесот на калории, бидејќи на телото не му треба многу енергија како во сезоната на велосипеди. Постои грубо правило на палење за да се пресмета колку калории можете да консумирате дневно: Помножете ја моменталната тежина (во килограми) со 29. Резултатот одговара на дневните енергетски потреби за просечен спортист. Веќе е вклучено одредено движење (на пример, качување по скали или возење велосипед на пет километри до работа).

тренинг

Свежи овошни сокови и смути го зајакнуваат имунитетот во студената, влажна сезона.

МАГИЧНА ФОРМУЛА

Откако ќе го пронајдете вкупниот број на калории, поделете ги калориите во формула 50-25-25. 50 проценти од дневната храна треба да бидат јаглехидрати, 25 протеини и 25 проценти се состојат од масти. Но, тоа не значи дека секој залак треба да се пресмета и мери. Приближната насока е доволна. Идеално е ако ја прилагодите формулата на вашите навики. Дури и ако спортувате помалку: испланирајте го времето за обука. Консумирајте храна со висока содржина на јаглени хидрати два часа пред и веднаш по тренингот. Значи, имате доволно енергија за товарот и брзо ја надополнувате вашата меморија по вежбање. Во фазите на мала физичка активност, во фокусот се протеините и масната храна.

Свеж зеленчук може да ги замени јаглехидратите за планинските моторџии во зима.

ЈАглехидрати

Битката околу бифето со тестенини е сè уште мирна во задниот дел на вашиот ум: Повеќето моторџии сметаат дека треба да консумираат многу јаглехидрати дури и во зима. Треба да се збогувате со ова брзо во есен и зима. Бидејќи телото не може да користи јаглехидрати директно. Тие се претвораат и потоа се чуваат во клетките на црниот дроб и мускулите. Сепак, просторот за складирање е ограничен. Кога е полн, остатокот мигрира во стомакот или колкот како маст. Бидејќи јаглехидратите главно ги троши телото за време на вежбање, тие треба да бидат на менито веднаш по тренингот со цел повторно оптимално да ја наполнат меморијата. При избор на јаглехидрати, треба да изберете храна богата со растителни влакна со висок процент на течности, бидејќи тие ќе ве заситат подолго. Значи: наместо компири и кафеав ориз наместо бел леб и замрзната пица.

Планинските моторџии треба да се збогуваат со премногу јаглехидрати во зима.

Протеини

Протеините - протеини - играат клучна улога во одржувањето и растот на мускулите. Покрај тоа, мускулното ткиво брзо го задоволува гладот. Во споредба со јаглехидратите, протеините создаваат поголемо чувство на ситост. Ова значи дека можете да поминете со помалку калории. 25 проценти од дневната исхрана треба да се состои од протеини. Треба да обрнете внимание на посната храна: Градите од пилешко или мисирка, риба, школки, јагнешко месо, јогурт со малку маснотии и сирење со малку маснотии треба да бидат на менито.
Мал совет: Протеинскиот шејк е особено корисен за кратки напади на глад.

Масти

Внимавајте на добри масти и направете тест за киселина: Маснотиите кои се стврднуваат на температура на фрижидерот, обично содржат заситени масти и го зголемуваат нивото на холестерол во крвта. Мастите што остануваат меки или течни во фрижидер (растителни масла и рибини масла) содржат мононезаситени и полинезаситени масни киселини и треба да се користат со предност. Мононезаситените и полинезаситените масни киселини го намалуваат нивото на холестерол и ги штитат срцето и крвните садови. Омега-3 масните киселини содржани во морските риби се особено ефикасни. Затоа, треба да вклучите една или две оброци од риба неделно во вашата исхрана.

8 совети за исхрана за желби

1. ЈАКНИ ЛАГОВИ ВО СМИРЕЕ
По 15 минути, желбите обично се повлекуваат сами од себе. Можете да го премостите јазот: бидете зафатени. Прелистајте книга или извадете го ѓубрето.

2. ПОПАМНИОТ ПОДАРУВА
Кој се казнува само ги подгрева неговите желби. Однесувајте се кон грицкајте секои сега и тогаш пред да морате да јадете цела чоколада.

3. ВЕЛОСИЧКИ НАМЕСТО ЧОКОЛАДИ
Во потемните месеци од годината, телото ослободува помалку серотонин - нашиот хормон на среќа. Ова ја зголемува желбата за слатки. Вежбањето и сончевата светлина го зголемуваат производството на хормонот и ја намалуваат желбата за храна што гори.

4. ИСКЛУЧЕТЕ СЕ
Кога станува збор за филмови и серии, гледачите се подготвуваат премногу слатки и мрсни. Според една студија, хорор и криминалните филмови се особено лоши за колкот. Подобро да земете книга или нескопосник со вашиот велосипед.

5. СВЕТИ НОTЕН ОДМОР
Треба да имате најмалку седум часа сон на ден. Оние кои спијат помалку го промовираат ослободувањето на апетитни хормони.

6. Избегнувајте шеќер
Храната со висок процент на едноставни шеќери го зголемуваат нивото на шеќер во крвта. Зголемувањето е проследено со намалување, што ги фаворизира желбите. Избегнувајте храна богата со шеќер, како што се чоколадо, сокови и колачи.

7. ТОПЛА ВОДА
Едноставно, но ефикасно: ако чувствувате глад, удавете го во топла вода. Тоа заситува.

8. ИСПИЕТЕ ЈА УСТА
Малку чудно, но според американски научник корисно: едноставно исплакнете ја устата со миење на устата кога имате напади на глад.