Осум причини да не изгубите тежина
Кога сакаме да изгубиме тежина треба целосно да го смениме нашиот животен стил. Затоа, треба да го смениме однесувањето и да се откажеме од лошите навики во нашите животи. Еве 8 работи што би можеле да не спречат да ослабнеме дури и кога мислиме дека целосно ја следиме нашата диета.
> 1 Мислите дека јадете здраво, но не
Дали вашата диета се состои од разновидна преработена храна? Кога сакате да јадете здраво, без разлика дали сакате да јадете храна со висока содржина на јаглени хидрати или претпочитате храна со малку јаглени хидрати, важно е да јадете „вистинска храна“. Многу диетален сок и многу решетки од житни култури не се вклопуваат во она што можеме да го наречеме здрава исхрана.
2. Премногу сте под стрес
Системот што реагира на стрес е потсвесен, реагира на дразби и на ништо друго. Затоа, телото не реагира на извори на стрес, без разлика дали станува збор за емоционална, физичка, финансиска или која било друга природа.
Сите овие типови на стрес предизвикуваат производство на кортизол, хормонот „борба или бегство“ кој ги катаболизира мускулите, ја влошува отпорноста на инсулин и промовира складирање на маснотии. Веќе 200 000 години, стресот се појавува во животни и смртни ситуации. Беше интензивно и ретко, а ослободувањето на кортизол беше доволно високо за да ги зголеми шансите за преживување. Денес нашето тело реагира на ист начин, но во многу помалку сериозни ситуации отколку во минатото, како што се сообраќаен метеж или рокови. Затоа е добро да се опуштате од време на време и да се ослободите од стресот што, меѓу другото, не спречува да се откажеме од вишокот килограми.
Хроничното лишување од сон доведува до ослободување на кортизол, нашиот стар пријател што предизвикува складирање на маснотии. Покрај тоа, постојат студии кои ја поврзуваат несоодветната програма за спиење со дебелината. Затоа, многу е важно да спиете околу 8 часа во текот на ноќта.
4. Не сте свесни што и како јадете
Ако ги прашаме повеќето луѓе зошто се здебелиле, повеќето ќе ја обвинат преработената храна. Сепак, повеќето од нас направија навика да јадеме дури и кога не е потребно. Некои од нас јадат телевизија, други јадат додека готвиме, други сервираат чоколадна лента додека возат, а други пијат пиво на натпревари.
Треба да обрнеме поголемо внимание не само на она што го јадеме, туку и на времето кога го правиме тоа. Затоа, за да имаме здрава исхрана треба да јадеме во одредени временски интервали, седејќи на масата.
5. Јадете премногу „храна за задоволство“
Овие намирници вклучуваат јаткасти плодови, темно чоколадо и мед, како и друга калорична храна што сме склони да ја јадеме премногу често. Тешко е да се разбере зошто тие понекогаш не играат улога во диетите за слабеење со оглед на тоа што оваа храна нуди многу здравствени придобивки.Оревите, на пример, се богати извори на микроелементи како магнезиум, витамин Е и селен.
Меѓутоа, ако не успеете да изгубите тежина иако правите сè „според книгата“, можеби треба да ја намалите потрошувачката на ваква храна.
Продолжената диета и внесувањето на малку калории можат да влијаат на основната метаболичка стапка. Намалувањето на внесувањето храна може да доведе до губење на тежината, но не можеме да го намалиме количеството храна на неодредено време. Бидејќи не можеме да изгубиме тежина на неодредено време, во одреден момент ова постојано намалување на внесот на калории ќе предизвика метаболизмот да се бори против слабеењето.
Наместо да се потпирате на калориски дефицит, можете да направите внесот на калории да варира од еден ден до следниот: еден ден имате нормален внес на калории, а вториот ќе има помал.
7.Вежбате премногу
Иако редовното вежбање е дел од типичното однесување за здрав начин на живот, носено до крајност ќе спречи слабеење.
Движењето е ефективно токму затоа што е стресно. Однесен до крајност, физичкиот напор станува хроничен стрес и извор на ослободување на кортизол.
8. Постигнавте нормална тежина и вашето тело спречува да изгубите тежина
Понекогаш телото знае подобро кога ќе ја достигнеме оптималната тежина. Наместо да бидеме опседнати со неколку дополнителни процентни поени на скалата на телесните масти, треба да избереме да се држиме до тежината што не прави да се чувствуваме добро и ни овозможува слобода на движење.
Исто така, не треба да заборавиме дека жените складираат маснотии поинаку од мажите и дека им треба малку масно ткиво за оптимална плодност и здравје.