Осум причини за џогирање наутро GQ Германија
Раната птица го фаќа црвот? - Не само. Пред сè, раната птица има парк за себе и совршен почеток на денот благодарение на кругот во селата. Молба за утринско џогирање во земјата
Јас не сум утринска личност. Ретко зборувам доброволно пред 9 часот наутро и би сакал инфузии од кафе веднаш во кревет. Сепак, има исклучок веќе некое време: претпочитам да џогирам рано наутро. Кога алармот ќе се вклучи во 6 часот наутро, скокам од креветот и помалку од десет минути подоцна патувам кон најблискиот парк. Татко ми, кој е тркач во секое време од денот, е горд на мене: Кога моите ближни луѓе ќе се превртат за последен пат во топол кревет, ги трчам првите километри од денот. Откријте овде зошто вреди да станете рано.
1. Утринскиот одмор
Колку мирно! Во вечерните часови се среќаваат групи за трчање (да не ги спомнувам нордиските клубови за пешачење!), Мора да споделувате патеки со велосипедисти на пат кон дома од работа и деца од градинка да се враќаат дома. Во раните утрински часови, сепак, ги имате патот и патеките во паркот скоро до себе, ги споделувате само со истомисленици, зајаци и, со многу среќа, елен. Додека ве снема замор, климате со главата на џогерите што доаѓаат или мрморите меко „Добро утро“. Ако одам навечер, слушалките и плејлистите се стандардна опрема - премногу луѓе на патот кон паркот, во паркот и на патот кон станот. Утрото, од друга страна, јас џогирам целосно исклучен од чврчорење на птици, шумолењето на потокот и нема повеќе звуци на мали животни што може да се дефинираат десно и лево во подта.
2. Свеж и чист воздух во лето
Сосема за разлика од смиреноста, утринското трчање има една предност, особено во лето: воздухот е ладен. Кул и чист во најдобар случај. Додека навечер топлината на денот е под крошна на лисјата и зрачи од земјата, последната ноќна свежина нежно се обвиткува околу нозете рано наутро. Тогаш е полесно. Додека вдишувам полен во носот склон кон алергии навечер, тој останува главно слободен наутро и поштеден од чешање.
3. Наполнете ги батериите на село
Трчајте во зелено! Една статија во магазинот ЗЕИТ неодамна се занимаваше со позитивните ефекти на природата врз човечкото тело и ум. Зеленото дрво и тревата би имале терапевтски, дури и лекувачки ефект. Во моите очи, овој ефект е засилен кога сонцето, кое штотуку изгреа, сјае низ зелените лисја на претепаната патека, ги раствора облаците од комарци од претходната вечер и свежо ја фрли својата светлина на нов ден. Сакам да го жртвувам часот на спиење за мирот и рамнотежата што утринското трчање во шума или парк може да предизвика.
4. Зголемена шанса за „Врвот на тркачот“
Сепак, има неколку мали работи што треба да се земат предвид за утринското трчање: џогирање наутро не е погодно за обука за изведба. Во текот на ноќта, резервите на гликоген беа испразнети и телото едноставно нема сила за обука за изведба. За ова му треба енергија (т.е. внес на јаглени хидрати и, во најдобар случај, дигестивна пауза од два часа). Попладнето е подобро прилагодено за интензивен тренинг, бидејќи тогаш телото работи со полна брзина. Празен стомак во зора побрзо преминува во метаболизам на маснотии - слободните масни киселини потоа се користат за производство на енергија и може да резултираат во побрзо и полесно слабеење. Според студијата објавена во списанието Cell Metabolism, утринските тркачи имаат поголема шанса за легендарниот „висок тркач“: Хормонот лептин произведен во масните клетки активиран со џогирање, кој е одговорен и за нагонот за движење и за чувството на глад во човечкото тело, влијае на нивото на допамин. Ослободете се во центарот за награди на мозокот. Ова ве тера да одите подолго, подалеку и посреќно.
Меѓутоа, ако се плашите дека циркулацијата ќе истече толку рано наутро: Половина банана пред утринското трчање може да помогне и во никој случај не е штетна. Покрај тоа, се разбира, голема чаша вода пред почетокот е вредна, бидејќи не само гликогенот, туку и резервоарот за вода на телото е испразнет преку ноќ.
5. Измами го копилето
Ако имате вистинско милениче што ве спречува да вежбате наутро, постојат два многу едноставни трикови: Дали навистина ви се допаѓа утринското трчање. Тоа е како пушачи кои со полно срце се обидуваат да се откажат од цигарата: Ако не ги ставите срцето и душата во работата, ништо нема да дојде од овој потфат. Значи, ако воопшто не ви се допаѓа да вежбате наутро, тогаш не можете да се обучите да се забавувате и да уживате во тоа. Вториот трик е уште полесен и веројатно го имате прочитано претходно: подгответе ја вашата спортска облека пред да легнете. Не мора да спиете во обувки, но тие треба да бидат на дофат на раката. Двете трикови навистина помагаат, ветувам.
6. Награда за појадок со ефект на пожар
Откако ќе се вратите од бегството, исто така можете да се наградите: со балансиран појадок, на пример. Јајца или мусли со јогурт и овошје - благодарение на ефектот на горење што работи со него, можете слободно да изберете тука. Нормално, по утринското вежбање, луѓето имаат тенденција да одат на полесна храна отколку на ролна со дополнителна салама или слатко пециво. Причината за ова е очигледна: веќе сте будни и зголемената содржина на кислород во крвта од џогирање го издвојува шеќерот како стимуланс.
7. Бонус: Восхит од колегите
Дали сте пристигнале во канцеларијата? Потоа кажете им на вашите колеги за вашата екскурзија за трчање рано наутро. Покрај големите очи, една работа ќе ве погоди: восхит. „Што, не можев. - "Како го правиш тоа, стани еден час порано за спорт?" се вообичаени реакции. Покрај тоа, благодарение на спортската единица надвор, исто така ќе изгледате свежо како утринска роса: дополнителниот удар на кислород и движење значи дека вашата кожа ќе свети цел ден. Кислородот директно им дава на горните слоеви на кожата блескав тен.
8. Бесплатни вечери
И, кога вашите пријатели и колеги во текот на денот размислуваат дали навистина сакаат да одат на спорт по работа или поточно во пивската градина, можете да се потпрете и да се опуштите: веќе сте биле на спорт!
Утрински и/или вечерен тркач
Веќе е јасно, раните утрински тркачи се родени, ретко направени. Не можете и не треба да се присилувате да го сторите тоа, но треба да се обидете неколку пати. Некои луѓе трчаат поефикасно навечер, тогаш дури и тортурата во зори не доведува до ништо. Поставувањето одредено време од денот не треба да ја расипува забавата со џогирање надвор или спортување воопшто. И искрено, ако сум премногу уморен наутро и најубавото изгрејсонце не може да ме привлече во најзелениот парк во градот - тогаш ќе истрчам навечер. Молбата за трчање по завршувањето на работата ќе ја има следниот пат.