Откажете од пушењето и ослабете, така што ги направив и двете
Откажување од пушење и слабеење - за многумина старите добри новогодишни резолуции и истовремено апсолутно сценарио за хорор и прашање на неможност.
„Не може да работи воопшто“, замислуваат многумина и фрлаат во пословичен пешкир уште пред да започнат.
Во овој краток водич ќе ви покажам во 5 чекори како изгубив 27 кг и истовремено се откажав од пушењето и ќе ви покажам како можете да се откажете од пушењето и да изгубите тежина.
Бонус: бесплатно преземете го мојот водич „Откажете од пушењето и ослабете во 5 чекори“. Кликнете тука сега .
Престанете со пушењето и ослабете
Имав прекумерна тежина цел живот, со премногу маснотии на колковите. И тогаш, еден месец пред мојот 16-ти роденден во февруари 2004 година, тоа се случи. Го сторив она што ветив дека НИКОГАШ нема да го сторам: пушам цигара
Бевте млади, iousубопитни и сакавте многу да пробате.
Не мина долго и подлегнав на зависноста од никотин. Во тоа време, една кутија Марлборо со 22 цигари чинеше 4 евра, пушев околу 12 до 14 цигари на ден, и со задоволство уште еднаш за време на викендот. Во споредба со многу други пушачи во синџир, а малку, но како велите „Секоја цигара е премногу“. И, можам само да се согласам со тоа.
Така мина младоста. Пушев, малку обрнував внимание на мојата диета, ја добив возачката дозвола на 18 години и тежев 110 кг во моето „најславно“.
2012 година беше одлучувачката точка на пресврт: кога направивме нова тимска фотографија на работа (работам во канцеларија на голема компанија за мобилни телефони) и беше на wallидот неколку дена подоцна, бев зачуден.
„Дали сум тоа навистина јас? Дали навистина сум толку дебел? “
Бев шокиран. Пред огледалото никогаш навистина не го забележав „степенот“ на мојата вишок тежина. Патем, еве ја оригиналната фотографија (јас сум оној лево во шарената маичка AC/DC):
Јас донесов одлука: да престанам да пушам и да ослабам!
Откажете од пушењето и ослабете Чекор # 1: Цел + ЗОШТО
Најважно е да поставите цел и да се мотивирате. Сè стои и паѓа со тоа!
Само кога ја знаете вашата цел и знаете КАКО да се мотивирате, се справувате со „вообичаените“ проблеми со слабеењето како што се диета и вежбање.
Целта не е „Сакам да бидам витка“. Што е тенок Кога си тенок?
Една цел е „Сакам да изгубам 10 кг за 10 недели“. Тоа е цел!
Вашата цел е половина од битката. Другата половина од битката се вика твое ЗОШТО.
Ако научив нешто, тоа е да го знаеш ЗОШТО.
Вашето ЗОШТО е најмоќното оружје, најмоќниот партнер во слабеењето!
Вашето ЗОШТО е причината ЗОШТО сакате да изгубите тежина.
Дали сакате да изгубите тежина затоа што веќе не се чувствувате добро да се гледате во огледало? Или сакате да изгубите тежина затоа што веќе имате здив после 5 чекори? Или можеби тоа е затоа што веќе не можете да играте фудбал со вашите деца затоа што имате здив по неколку чекори?
Причините се различни. Треба да го направите тоа за вас најсилен Пронајдете причина!
Што прави твоето ЗОШТО?
Имајте една работа на ум: ако се откажете од пушењето и изгубите тежина, ќе наидете на проблеми. Проблемите се дел од процесот, дел од промената. 99% од времето, секогаш ќе дојде момент кога нешто ќе тргне наопаку или не работи како што треба. Во вашиот случај, тоа може да биде силен нагон за пушење или да не се чувствувате како да изгубите тежина и да фрлите во крпа.
Во моментов, мора постојано да станувате јасни за ЗОШТО.
Затоа што твоето ЗОШТО е тоа што те вози толку неизмерно.
Сè уште се сеќавам точно кога почнав да губам тежина. Однапред купив панталони во кои навистина сакав да се вклопам (патем, патем, можете да ги најдете на ова видео). Беше во мојата спална соба, каде што го видов рано наутро откако станав и навечер пред да заспијам.
Тоа ме потсетуваше одново и одново на моето ЗОШТО, мотивирано да продолжам и ме спаси од „релапс“ во тешки ситуации. Ова ми овозможи да престанам да пушам и да ослабам.
Откажете од пушењето и ослабете Чекор # 2: Променете ја исхраната
Кога станува збор за губење на тежината, сè зависи од исхраната и калориите. Силно советувам да не се здодевните диети од озборувачките списанија затоа што тие само го решаваат проблемот - вашата исхрана - за кратко време.
Запомнете: вашите навики во исхраната се она што ве дебелее. Ако сега ја правите новата супер диета XYZ од списанието за озборувања 2 недели, 3 недели или ако сакате 6 недели и изгубите неколку килограми, што е со ПО диетата? 99% од вас повторно паѓаат во старите навики на јадење што ве дебелеат. И што се случува тогаш? Десно: повторно се дебелеете.
Мој совет: прилагодете ја вашата исхрана во основа и обрнете внимание на здрава и калорично ориентирана диета.
Слабеав прекрасно со диета со ниски хидрати. Според мое мислење, оваа диета има многу придобивки. Други, пак, не можат да се справат со ниски јаглени хидрати и не можат или не сакаат да сторат без храна со висока содржина на јаглени хидрати, како што се ориз, тестенини и леб.
Совет: Пресметајте го вашиот оптимален дефицит на калории за помалку од 30 секунди и добијте план за исхрана со малку јаглени хидрати, кој е оптимално прилагоден за вас бесплатно:
Откажете од пушењето и ослабете Чекор # 3: Таа последна цигара
Многу добро се сеќавам кога застанав на терасата и ја пушев последната цигара. Моите мисли на патот: „О, човеку, јас сум исплашен, како треба мојот живот да работи без цигари? Што правам во оваа и таа ситуација во која отсекогаш сум пушел една? “
И така беше: следното утро влегов рано во автомобилот и тргнав на работа. Обично пушев две цигари додека возев. Но денес? Ниту еден. Чудно чувство
А сепак: тоа не е само можно, тоа е изводливо!
Она што го научив: предизвик не е „откажување од пушење“ само по себе, туку страв од откажување од навика („Паника, што правам без цигара? Јас обично пушам две цигари на погонот за работа. Што да направам?“) дали сега? ")
Стравот од непознато се вистинските проблеми со откажување од пушење и слабеење. Не откажувајте од пушењето и ослабете сами.
Ако требаше да престанам да пушам одново, ќе го направев тоа како што следува: не размислувај премногу за тоа, само откажете се. Точка. Надвор Крај. Финито.
Не „о, јас сум исплашен“ и нема „што правам во оваа ситуација“ и „што правам во таа ситуација“. Нема повеќе главоболки. Не размислувајте за тоа повеќе, дури и ако е тешко.
Тогаш премногу размислував за откажување од пушење, тоа беше мојата најголема грешка.
Откажете од пушењето и ослабете Чекор # 4: Вежбајте
Спортот не само што е засилувач за слабеење, туку е добар и за вашето здравје. Бидејќи е важно да се откажете од пушењето за да се развие метаболизмот. Спортот е идеален за ова.
Во спортот е важно дека тоа е спорт во кој уживате. Затоа што само тогаш ќе останете активни на долг рок и не само за кратко време.
Тогаш почнав да џогирам. И верувајте ми: со 110 килограми, неспортско тело со пушачи на белите дробови, џогирањето не е лесно. Напротив, тоа беше пекол на земјата!
Jогирав од дома, кон полињата и ливадите во зајдисонцето и по помалку од 100 или 200 метри здивот ми замина и телињата ми изгореа бесконечно. Морав да престанам да џогирам.
Депресивно како што бев, свртев 180 степени и сакав повторно да трчам дома. Токму во тој момент помислив на моето ЗОШТО, моите шорцеви, во кои апсолутно сакав да се вклопам, и повторно се свртев за 180 степени и си реков „Не Фабијан, можеш да го направиш ова сега, ајде што може!“
Па повторно џогирав и по околу 50 метри повторно беше готово. Истата игра започна одново: без воздух, моите телиња изгореа и сакав да се вратам. Но, повторно помислив на моето ЗОШТО, моите шорцеви и повторно џогиравме на 50 метри. Така се случи додека не истрчав/џогирав околу 3 км.
И сега? Бев многу горд на себе! Толку горд што скоро се „почестив“ со цигара. Но, останав цврст, на крајот на краиштата, исто така знаев дека мојата лоша состојба е поврзана и со белите дробови на пушачот и дека имав намера да престанам да пушам!
Така, целата работа се разви во следните неколку дена, недели и месеци.
Успеав да се откажам од пушењето и да ослабам, огромни 27 кг.
Се чувствувам добро како никогаш порано.
Запомнете: џогирањето станува полесно со секоја фунта што ја имате помалку на ребрата и со секој ден што не сте го пушеле. Вашите телиња помалку горат, можете подобро да го извадите потребниот воздух од белите дробови и да издржите подолго кога џогирате. Одлично чувство ! Може да им го препорачам на сите.
Откажете од пушењето и ослабете Чекор # 5: Дисциплина
Волшебниот збор за да го добиете телото што отсекогаш сте го посакувале и да се откажете од пушењето е дисциплина.
Не работи без дисциплина. Убавата работа во врска со тоа: beе бидете и останете дисциплинирани ако редовно размислувате за вашето големо ЗОШТО. Затоа што ТОА е токму тоа што те тера повторно и повторно.
Оние кои го знаат своето ЗОШТО автоматски ќе го најдат својот КАКО
Исто така, силно ве советувам да ја визуелизирате вашата цел неколку пати на ден, т.е. да ја визуелизирате вашата цел во окото на умот. Замислете како веќе сте ја постигнале целта.
И, ако е тешко да се откажете од пушењето и да изгубите тежина: не размислувајте за патот што ве чека пред вас, но секогаш размислувајте колку далеку сте стигнале. ТОА е чиста мотивација - слабеењето е можно и покрај откажувањето од пушење!
Што да направите во случај на релапс?
Ако направите релапс и пушите или изгубите диета, најважно е да го прифатите тоа потоа!
На Најлошо, она што можете да направите е да бидете вознемирени од тоа: „Каков бунтовник, сега всушност пушев“ или „Проклето, сакав да ја гледам мојата диета денес“.
Кога ќе се налутите, ве привлекува Цврсти Енергија и создава лошо расположение. За возврат води до фактот дека сте (се разбира) тотално демотивирани. Во оваа ситуација, сигурно не можете да се мотивирате да продолжите да работите на вашата цел да се откажете од пушењето и да изгубите тежина.
Затоа прифатете го релапсот „Да, пушев еден и го прифаќам тоа“ и веднаш потоа повторно работи на твојата цел „Сега нема да пушам повеќе. Мојот следен оброк ќе биде здрав и намален во калории “.
Ова е мојот најдобар совет што можам да ви го дадам на патот.
Откажете од пушењето и ослабете: мој заклучок
Откажување од пушење и истовремено слабеење не само што е можно, туку и доста изводливо. Сето тоа стои и паѓа со правилен начин на размислување, знаење за исхрана и бесење на стапот еднаш засекогаш.
Немојте да се лудувате или да не го закачувате мозокот, тоа само ќе ги влоши работите.
Само откажете се од пушењето. Точка. Надвор Крај. Не размислувај многу.
Обрнете внимание на диетата, спортот, секогаш имајте го предвид своето големо ЗОШТО и ќе го направите.
Ако ви треба помош во откажување од пушењето, погледнете одблизу на оваа страница.
Како се чувствувате во врска со откажување од пушење и слабеење? Дали веќе имате искуство со тоа? Те молам остави ми коментар