Откажете од пушењето Успешно станете без чад со овие совети

Сакам да престанам да пушам! Порано или подоцна, скоро секој пушач доаѓа до моментот кога размислува за откажување. Во одреден момент доминираат негативните аспекти на пушењето и желбата за откажување се зголемува.

Но, како успеавте да се ослободите од зависност по 10, 20 или дури и повеќе години пушење? Многу пушачи имале неуспешни обиди да се откажат и се фрустрирани. Со наши совети, излегувањето од зависност од цигари е можно за секого.

Како да донесам одлука да престанам да пушам?

Откажувањето од пушење започнува од вашата глава! Свесната одлука за откажување од пушење треба да се донесе. Никој не може да донесе ваква одлука за вас. Важно е да постои ваша лична волја и да не се обидувате со полно срце да се откажете од пушењето заради вашиот партнер или децата.

Со цел да се консолидира свесната одлука за откажување од пушење, помага да се направи детална мотивациска анализа. Кои се предностите на пушењето за мене и што ми пречи во врска со пушењето? Од што ќе се плашам ако престанам да пушам и кои се позитивните аспекти на откажувањето? Особено, одговорот на овие две најлоши прашања ве мотивира да направите чекор кон живот без чад:

Што се случува во најлош случај ако продолжам да пушам?
Што би било најлошо ако престанам да пушам?

На крајот од мотивационата анализа, тоа помага да се разработат 3-те најважни лични причини за откажување од пушење и да се запишат. На Post-Its во станот, во автомобилот, на компјутер или каде и да е. Овие совети мотивираат и помагаат да останете на топката.

Покрај здравствените придобивки од откажувањето од пушење, ве чека уште една добра причина: Дали знаете колку пари можете да заштедите со откажување од пушење? Со просек од 15 цигари на ден, може да се почестите со дополнителен одмор годишно!

Како се подготвувам да престанам да пушам?

Откако е донесена свесна одлука и ќе бидат јасни причините за откажување од пушењето, започнува подготовката. Само 3 до 5% од оние пушачи кои спонтано престануваат да пушат преку ноќ успеваат да останат непушачи на долг рок. Затоа, интензивната подготовка за откажување е исклучително важна за успешно совладување на откажувањето и трајно да остане без чад. Овој препарат може да се реши или сам или со професионални курсеви за непушачи.

Покрај курсевите за непушачи на лице место, постојат и флексибилни и модерни мрежни програми и апликации, чии трошоци ги покриваат дури и компаниите за здравствено осигурување до 100%.

За откажување од пушење, корисно е да се разбере што стои зад пушењето. Од една страна, постои зависност од никотин. Тоа е маѓепсан круг во кој сте заглавени и една цигара ја предизвикува следната. Второ, пушењето е исто така многу силна навика.

Последен пат ажурирано на 24-ти ноември 2020 година/Поврзани врски/Реклама/Слики од АПИ за рекламирање производи на Амазон

Важно: анализирајте го сопственото однесување за пушење

За да се разбие моќта на навиката, треба свесно да се набудува и анализира нечие однесување во пушење. Во кои ситуации пушам? Кога пиете кафе, кога ви е досадно, кога сте под стрес на работа или со децата, како награда после работа или навечер со чаша вино? Помага ако свесно водите дневник за сопственото однесување во врска со пушењето. Кога пушев колку цигари, во која ситуација или расположение?

Оваа едноставна вежба им покажува на многу пушачи колку цигари можат да се извадат од кутијата и да се пушат целосно автоматски и без да размислуваат за тоа. Во текот на многу години, па дури и децении, мозокот научи дека се пуши цигара со секоја чаша кафе. Во мозокот, овие две дејства се цврсто поврзани едни со други. Но, не беше секогаш така. Кога луѓето беа непушачи, кафето се пиеше без пушење. Исто како што сте навикнале да пушите како пушач во одредени ситуации, т.е. сте се обучиле, можете да се обучите и да престанете да пушите.

Копнеж по цигарата: развој на алтернативи и стратегии за одвлекување на вниманието

Откако ќе се разјаснат типичните ситуации на пушење, можете да разгледате алтернативи и стратегии за одвлекување внимание во вториот чекор. Особено на почетокот помага да се направи свесно нешто поразлично во типични ситуации на пушење и да се одвлече вниманието од мозокот. Тука има многу опции што треба да бидат избрани во зависност од ситуацијата и изводливоста во сопственото секојдневие. Еве неколку идеи:

Пијте чаша вода
Гума за џвакање/бомбони
Одете на прошетка
Вршење крстозбор/судоку
Јавете се на пријател
Погледнете ја апликацијата за непушачи
Прочитајте весник/книга
Направете нешто околу куќата
Земете 3 длабоки вдишувања

Како се подготвувам за денот да престанам да пушам?

Во одреден момент ќе има ден да се откажете од пушењето, што треба да се постави однапред, за да не стане жртва на типичното „одложување“. Вечерта пред тоа, има смисла да бидете свесни за сите недостатоци на пушењето додека ја пушите последната цигара. После тоа, важно е да се фрлат сите реквизити за пушење, вклучително и тајни складишта на цигари. Во спротивно, релапс најверојатно ќе се случи ако цигарите се лесно достапни. Првиот ден без чад треба да се испланира што е можно подобро за да не морате да се соочувате со никакви изненадувања. Колку е подобро планиран денот, толку порелаксирано и посигурно може да се совлада денот.

Треба да размислите какви специфични типични ситуации со пушење ќе наидете и што ќе направите алтернативно за да си го одвлечете вниманието. Треба добро да го исполните денот и да не оставите време за досада, така што мислата за цигарата не може дури да се појави. Во никој случај не смее да се заборави наградата за првиот ден без чад. Ова не треба да се потценува бидејќи не мотивира да останеме во тек и му помага на нашиот мозок да научи побрзо дека непушењето е нова, добра состојба.

Како да избегнам релапси при откажување од пушење?

Откако ќе се совлада првиот ден без чад, време е да се придржувате до него. Помага да се испланира и помине првите неколку дена. Кои ситуации доаѓаат и како да го одвлекувам вниманието? Кои се моите стратегии кога ќе се појави желба за цигара? Повеќето релапси се случуваат во добро друштво, обично со алкохол или стрес и лутина. Затоа може да има смисла свесно да се пие помалку или воопшто да не се пие алкохол за прв пат откако ќе се откажете од пушењето за да не се загрози нечија цел да остане без пушење.

Исто така, може да помогне да имате пријател или партнер да дејствува како еден вид „чувар“. За да останете без чад на долг рок, исто така е важно да пронајдете нов начин за справување со стресот и лутината. Ова може да биде, на пример, разговор со некого за тоа, одење до прозорецот и длабок здив, бокс во перница, вежбање додека спортувате итн...

Детоксикација на додаток на храна против желбата за цигари

Препорачуваме и додатоци во исхраната со екстракт од зелен чај, Гарсинија Камбоџа, Гварана, Мака, горчлива диња, лисја мате, прашок од смрека, ѓумбир, лисја од жалфија и слично, кои можат да поддржат детоксикација и да ја ублажат потребата од цигара.