Откријте каков вид на метаболизам имате и што треба да направите за да ја одржите телесната тежина -
Метаболизмот е клучен фактор за одредување колку е лесно или тешко да се изгуби тежината. Некои луѓе се родени со брз метаболизам и можат да јадат сешто и сè без да добиваат на тежина, додека други имаат бавен метаболизам, поради што мораат да држат диети цел живот доколку сакаат да останат еластични.
Секој од нас делумно знае како работи нашето тело. Знаеме колку треба да јадеме за да не добиеме тежина и колку брзо согоруваме калории.
Слични написи
Нутриционистот Михаела Билиќ ни помага уште повеќе во овој поглед, нудејќи ни едноставен тест, преку кој можеме да откриеме каков вид метаболизам имаме. Тестот се состои од 12 клучни прашања. Резултатите укажуваат на различни профили во кои се вклопуваме.
1. Страдате од задржување на течности?
А. отечени глуждови навечер, кога скалата исто така покажува поголема тежина отколку наутроБ. зависи од тоа колку време ќе поминам на стол или стојам, но тоа брзо се подобрува преку движење. се јавува во моменти кога исхраната не е избалансирана
2. Често се чувствувате уморни или слаби без да вложувате напор?
A. Се чувствувам лишено од енергија особено наутро Б. заморот се намалува кога спортувам во споредба со тоа кога не работам ништо посебноC. кон крајот на денот, мојата способност да се концентрирам се намалува
3. Тешко се будите наутро?
A. да, се чувствувам подобро ако спијам до 11:00 часот и сум во најдобра форма во втората половина на денот. Потребно ми е вежбање наутро за да се оживеам. не, се будам со многу енергија и имам поголема ефикасност во првиот дел од денот
4. Подобро толерирате топлина или студ?
A. топлина, бидејќи студот ми предизвикува еден вид психичка блокадаБ. студот, затоа што сум повеќе луциден, додека топлината ја намалува мојата напнатост и предизвикува слабеење на С. Јас се прилагодувам без проблеми и на топлината и на студот
5. Како се развива вашата телесна тежина?
А. Имам тенденција да добивам тежина, килограмите неосновано се менуваат неделно Б. тежината е постојана и поради оваа причина не тежам често С. Јас добивам тежина само кога јадам премногу, инаку тежината останува иста
6. Каква е вашата врска со спортот?
А. Ретко вежбам пред да заминам на одмор или само ако сум се здебелил премногу. практично спортувајте во слободно време, без да чувствувате замор. Имам редовна физичка активност
8. Имате распоред од 3 оброци на ден?
A. за да се намали внесот на калории понекогаш прескокнете оброциB. вечерата скоро никогаш не е главниот оброк во денот. Да, имам дарежлив појадок
9. Обично јадете наутро?
А. никогаш, пробај нешто околу 10: 30-11: 00 часот. Јас обично служам кафе. да, денот го започнувам со богат појадок
10. Што правите кога се чувствувате како нешто добро или имате празен стомак?
А. Се обидувам да се спротивставам на искушението да консумирам калории Б. Јадам овошје или јогуртЦ. Брзам кон слатка ужинка или чоколадо
11. Претпочитате сладок вкус или солен вкус?
А. зависи од емоционалната состојба; во тага чувствувам потреба да јадам нешто слаткоБ. Конзумирам слатки секој денС. Повеќе сакам сол
12. Какво знаење за исхраната имате?
A. Јас сум свесен за содржината на калории и храна и го пресметувам дневниот внес Б. Знам каква храна треба да избегнувам и каква храна можам да јадам за да не добивам тежина. Не знам ништо на овие простори
Откако одговоривте на сите прашања и ја направивте збирот, добивте неколку букви А, Б или Ц. Еве што значи секое од нив.
Профил А: „дизел мотор“ - јаде малку и често!
Ако паднете во оваа шема, веројатно постојано се грижите за квалитетот и квантитетот на храната, бидејќи ви е тешко да изгубите тежина. Често прескокнувате оброци и не можете да си дозволите да седнете на масата.
Профилот А е карактеристичен за луѓето со бавен метаболизам, предизвикан или од премногу диети или од стареење.
Главната препорака е да јадете мали и чести оброци, на растојание од 4 часа помеѓу нив, за да го стимулирате телото да троши повеќе енергија.
Јадењето често помага да се отклучи побавен метаболизам и се бори против тенденцијата за зголемување на телесната тежина.
Сите главни оброци на денот треба да содржат посно протеини (риба, месо, јајца). Телото користи повеќе енергија за метаболизирање на протеините отколку количината што се користи за масти и јаглехидрати.
Јадете 5 умерени и квалитетни грицки подобри од 3 големи главни оброци, за да избегнете „прескокнување“ над оброците. Така, телото ќе научи да согорува калории постојано, малку, но постојано.
Профил Б: „бензински мотор“ - движете се повеќе!
Оваа категорија вклучува луѓе со нормален метаболизам, кои немаат проблеми со телесната тежина. Сепак, стареењето и недостаток на вежбање може да го забават метаболизмот и да ги намалат потрошените калории.
За да не достигнете калориско ограничување, треба да вежбате секојдневно и да ја одржувате физичката состојба.
Ако имате поголема количина на мускулна маса и помал процент на маснотии (помалку од 25%), ризикот од дебелеење е мал. Уште поважно е да го одржувате вашиот физички тон преку движење.
Може да започне од 40 минути дневно одење, трчање, возење велосипед, пливање.
Профил Ц: „млазен мотор“ - внимавајте на слатки!
Луѓето со овој профил се најповолни затоа што имаат брз метаболизам, што им помага да ја задржат витката форма. Но, дури и во нивниот случај постои ризик од дебелеење поради прекумерно внесување калории или нездрава храна.
Во исто време, луѓето со забрзан метаболизам имаат тенденција да јадат под стрес или емоционални причини, при што се користи вкусна храна за ослободување од лутина, тага, досада, разочарување, осаменост итн.
Овие луѓе треба да научат да прават разлика помеѓу гладот и апетитот и да избегнуваат шеќер, што може да предизвика зависност во нивниот случај.
Слаткото и овошјето содржат едноставни јаглехидрати, што во вишок може да предизвика маѓепсан круг: шеќерот брзо се асимилира во крвта и одеднаш го зголемува шеќерот во крвта, што потоа доведува до испуштање на инсулин и со тоа до намалување на шеќерот во крвта. Така се јавува потребата повторно да се консумира нешто слатко. Инсулинот е хормон кој предизвикува јаглехидрати да се претворат во маснотии.
Затоа, советот е да се избегне потрошувачката на едноставни јаглехидрати и да се заменат со комплексни јаглехидрати (житарици, мешунки, тестенини, леб и кафеав ориз). Овие намирници содржат еден вид глукоза со бавна апсорпција, така што го продолжуваат чувството на ситост до 4 часа, со што се спречува прејадувањето.
Купете додатоци за слабеење тука: [wce_products ids = ‘4569, 7052, 11086, 11091 ′ копче =‘ Купи тука ’]
Извор: д-р Михаела Билиќ, тестирајте го метаболизмот! Здравјето има добар вкус - водич за слабеење, Издавачка куќа Куртеа Вече, Букурешт, 2015 година, стр. 154-156
Следете CriticNational.ro на FACEBOOK.COM
Дистрибуирајте ги нашите статии и придружете се на заедницата. Ако имате соопштение за јавноста или вест, испратете го сега на [заштитено со е-пошта]