Откријте каква храна не треба да пропуштате од фрижидерот кога сакате да изгубите тежина
Сакате да изгубите тежина, но сè уште не сте ја пронашле „чудесната диета“? Дозволете ми да ви го кажам тоа најдобрата диета за слабеење е онаа што може да ја следите на долг рок. За живот! Значи, откријте каква храна можете да јадете цел живот без да се грижите за вишок килограми.!
Обезмастено млеко
Тие се полни, богати со калциум и се вклопуваат во секое време од денот. Повеќе, потрошувачката на храна богата со калциум ги интензивира изгорениците до 27%, според истражувањето.
Изберете оние со маснотии под 3%! Направете свој домашен јогурт со свежо или замрзнато овошје, кое може да го послужите како десерт или како освежувачка и диетална закуска помеѓу оброците.
Јајца
Јадете ги во секој случај, но не пржени на масло! Јадете ги варени, во изматени јајца без масло, романска мрежа (во зовриена вода).
Тој претпочита белка од жолчка: правилна пропорција е две белки за една жолчка - белките од јајца се со највисок квалитет, додека жолчката содржи многу холестерол!
Свеж зеленчук
Најлесен начин до идеална тежина е да внесете што повеќе зеленчук во вашата исхрана, поради богатството на растителни влакна, витамини и минерали, чувството на ситост што се јавува брзо и регулацијата на варењето на храната (бидете внимателни, компирот е зеленчук со скроб и е еквивалентен на брашно!).
Наполнете го вашиот фрижидер со вкрстувачи (зелка, кеale, зелје од Брисел, спанаќ, коприва) - се најнискокалоричен зеленчук, но најбогат со витамини и минерали.
Замрзнат зеленчук и мешунки
Грашок, леќа, наут, бел или разнобоен грав се полни со протеини и минерали, тие се полни и брзо се готват.
Комбинирајте ги најдобро на ручек, наместо месо, со свеж зеленчук - салата или варен одделно за полесно да се контролира порцијата.
Цели зрна
Калорично, не се разликува многу од нивните рафинирани варијанти, но содржат добри јаглехидрати кои полека се варат, повеќе влакна кои го регулираат цревниот транзит, витамини и минерали.
Но, проверете дали дневниот дел не надминува 5 парчиња леб (100 гр.), А оној на цели зрна 30 гр суров (т.е. 100 гр варен).
За појадок, идеални се едноставни интегрални житарки на органски полици, не оние со додаден шеќер, мед или чоколадо. Јадете ги со јогурт и свежо овошје, за дополнителна енергија, влакна и вкус.