Откријте колку долго треба да штицате за да видите резултати!

Толку време треба да држите штици за да ги видите резултатите.

Редовно правите штици, но секој пат се прашувате колку долго треба да издржите? Добра вест: Со соодветна технологија, не за долго!

Како што често се случува со штици, квалитетот има предност пред квантитетот. Пред да се присилите да издржите подолго на следната штица, еве неколку работи што треба да ги внимавате:

Важно е да ги поддржувате подлактиците на таков начин што не Се појавува шуплив грб (тука се во ред и 30 секунди). Почетниците се добредојдени да паузираат: На пример, можете да направите 3 сета од по 15 секунди со пауза од 5 секунди и со тоа да го постигнете истиот ефект како 45 секунди без прекин. Се разбира, еднократната обука не носи никакви резултати. Затоа, бидете во тек!

Ако се правите цврсти како табла за една минута секој ден, ќе ги почувствувате првите успеси по една недела. Бидејќи поддршката на подлактицата е многу ефикасна дури и кога се изведува накратко - имено целото јадро на телото. Стомакот, грбот, нозете, колковите, рамената, градите и дното се навистина предизвикани. Покрај тоа: Редовното штипкање дури може да спречи болка во грбот и да го подобри држењето на телото.

Точно штица - вака работи:

Во склона положба, доведете ги подлактиците на подот паралелно со вашето тело.
Лактите на ниво на рамото, нозете нагоре и телото подигнато.
Важно: колковите и рамената мора да бидат на иста висина.
Нацртајте и затегнете го стомакот.
Избегнувајте шупливо назад и држете една минута.

За професионалци: Ако имате здив по една минута, можете да ги проширите штиците:

Следна поддршка:
Влезете во позиција на штицање, а потоа само раширете ги рацете подалеку и држете една минута.
Штица со ротација на ногата:
Од почетната позиција, подигнете ја едната нога кон таванот. Свиткајте го коленото. Поместете ја ногата од горе надолу, коленото прво, на спротивната рака. Повторете 30 секунди по страна. Потоа префрлете ги нозете.
Латерална поддршка на подлактицата:
Легнете странично на подот, свиткајте ја подлактицата во висина на рамото, олабавете ги колковите од подот и напнете. Држете една минута, а потоа префрлете ги страните.
Варијација: Подигнете ја и спуштете ја карлицата. Или градете во ротација: Продолжете ја слободната надлактица нагоре, а потоа поместете ја напред под телото. Да се повтори.
Скокање Jackек Планк:
Почетната позиција е повторно редовната поддршка на подлактицата. Ставете ги нозете во ширина на колкот. Потоа скокајте со нозете во широк V и повторно назад. Повторувајте 30 секунди. Ова промовира сила и издржливост.
Варијација: Ако скокот е премногу тежок за вас, можете да ги ставите нозете една по една кон надвор.