Откријте сè што треба да знаете за правилно да се измерите - сè за слабеење
Нормално, задачата на скалата е точно да ја посочи нашата тежина во одредени интервали. Според мене, најдобро му одговара положбата на индикатор за двонеделна тежина. Но, во животот на многумина, скалата далеку ги надминува своите овластувања. Поточно, може да се претвори во змеј кој има онолку глави колку што покажува бројот на екранот. Затоа, за да се избегне болна конфронтација, некои одбиваат да ја користат. Од друга крајност се луѓе кои ја користат вагата како кристален сад во кој можат да ја прочитаат не само својата тежина, туку и нивото на самодоверба.
Ако никогаш не сте имале проблеми со телесната тежина, можеби не сте почувствувале ваква емоција пред вагата на 30, па и 40 или 50 години. Но, како што старееме, можеме природно да се здебелиме, поради намалена физичка активност или промени предизвикани од менопауза. Имав безброј можности да разговарам со моите пациенти за нивните грижи и грижи во врска со осцилациите на скалата. Ова е причината зошто решив да разгледам во посебна статија неколку аспекти на деликатниот предмет на скалата.
7 фактори кои влијаат на прикажувањето на скалата
1. Диета
Од време на време можете да прочитате различни броеви на вагите во зависност од тоа како се навалува енергетскиот биланс. Разликата помеѓу калориите што ги внесувате и калориите што ги трошите преку вежбање може да предизвика губење или зголемување на телесната тежина.
Ако јадете повеќе отколку што консумирате преку вашите секојдневни активности, скалата дополнително ќе ја рефлектира оваа реалност. Од друга страна, ако сакате да изгубите тежина, ќе мора да се обидете да потрошите повеќе калории отколку што јадете. Општо земено, се смета дека за да изгубите половина килограм маснотии неделно, би се препорачало да се јаде 500 калории помалку од нормалното секој ден.
2. Водоснабдување
Во просек, пиеме 2 литри вода на ден, или барем тоа би било од корист. Ако се искачите на вагата откако испивте шише вода, неговата тежина ќе биде веднаш на вагата. Нема прашање за намалување на внесот на вода од оваа причина! На долг рок, водата може да ви помогне да изгубите тежина. Бидете внимателни, реков „вода“, не засладени, газирани пијалоци, со маснотии (како млеко, јогурт) и без претензии на природни сокови.
Сепак, може да се случи да се види дека има намалување на скалата предизвикана од недоволен внес на вода. Не е повод за радост, бидејќи дехидрацијата може да предизвика главоболки, сува кожа, тешкотии во концентрацијата и намалена јасност на мислата.
Имам мал совет за вас: консумирајте овошна вода направена од вас сами, со парчиња од омиленото овошје, од контејнери со половина литар. Можете да додадете нане, ѓумбир или други вкусови по вкус.
3. Навики за спиење
Начинот на одмор веќе е отсликан од тежината што ја покажува вагата, без разлика дали сте свесни за тоа досега или не. На пример, по ноќта во која спиевте помалку или немавте мирен сон, ќе бидете жртва на состојба на конфузија и вртоглавица. Следејќи го? Несоодветната желба за храна ќе ве порази и нема да имате ресурси за да ги контролирате. Покрај тоа, чувството на ситост нема да ве посети на време, па ќе се појави искушение да јадете повеќе од вообичаено.
4. Потрошувачка на сол
Во принцип, премногу солената храна е штетна за здравјето на вашето срце и целиот кардиоваскуларен систем. Меѓу другото, тоа предизвикува задржување на водата, што предизвикува лажно зголемување на телесната тежина.
Но, работите не застануваат тука. Откриено е дека луѓето на диета со висока содржина на натриум имаат тенденција да јадат повеќе преработена храна и непредвидени закуски. Бидејќи тие се богати со јаглени хидрати и липиди ... можете да замислите какви промени се случуваат на скалата, плус.
5. Вежбајте
Можеби звучи неверојатно, но некои спортисти можат да изгубат од 6% до 10% од телесната тежина по еден тренинг. Најмногу поради големо потење. Најверојатно, промените што ќе ги забележите во вашиот случај нема да бидат толку драстични, без оглед колку ќе ве тренира интензивно во теретана. Но, слабеењето од половина килограм воопшто не е невообичаено ако се мерите веднаш по физички напор.
6. Дијареа или запек
Негувањето е уште еден фактор што влијае на вашата тежина во одреден момент. Ако сте јаделе обилен оброк, но тешко е да се постигнат движења на дебелото црево, не е ни чудо што ова ќе се рефлектира на приказот на скалата. Исто така, ако сте испиле големи количини на течности и не сте биле во тоалетот во меѓувреме, може да забележите мало зголемување на телесната тежина. Од друга страна, дијареја, повраќање или треска може да доведат до дехидратација, предизвикувајќи видливо губење на тежината на вагите.
7. Различни болести и третмани
Понекогаш може да се случи дисплејот да означува помала тежина од претходната без да вложувате напори да изгубите тежина или да не бидете под влијание на некои од горенаведените фактори. Некои болести и одредени лекови, вклучувајќи треска, дијареја или повраќање и диуретици, може да предизвикаат брзо губење на тежината. Други третмани, како што се инсулин или антидепресиви, може да го зголемат апетитот, а со тоа и вашата тежина. Во двата случаи споменати погоре, ве советувам да разговарате со вашиот лекар. Контактирајте го кога ќе забележите ненадејни промени во тежината од двете страни на вагата. Покрај тоа, прашајте го за несаканите ефекти на лековите што ги земате.
Како правилно да се измерите
За жал, не е доволно едноставно да се искачите, во кое било време и како и да е, на вагата за бања и да добиете пресуда што е можно попрецизна. На моите пациенти им се случи да бидат изненадени од разликата помеѓу тежината на домашната скала и професионалната скала на клиниката. Значи, вагите се различни и нема ништо лошо во тоа, бидејќи состојбата на хидратација и составот на нашето тело се разликуваат од еден во друг момент од денот.
Осигурете се да изберете добро калибрирана скала и да започне од нула пред да се качите на неа. Дигиталните обично се поточни. Исто така е важно подот на кој е поставена вагата да има мазна и тврда површина. За да избегнете можна збунетост или дополнителни пресметки, измерете се во оскудна, домашна облека. По искачувањето на вагата, не заборавајте да застанете исправено на двете нозе.
Утрото е обично најдобро време да се добијат најточни резултати за мерење. По можност откако ќе одите во тоалет и пред да појадувате или првата чаша вода во денот. Како напредувате во текот на денот, вашата тежина ќе осцилира доста, без овие осцилации да имаат нужно значење ако не се потврдат во следните утрински мерења.
Можеби не сте размислувале за ова порано, но знаејќи дека урамнотежената врска - дури и пријателството - со вагата ќе ви помогне да живеете свесно и убаво, според нашето мото „Здравје, те сакам!.