Откријте како исхраната влијае на вашата ментална состојба; Изберете да бидете здрави!

Обично, кога размислувате за вашата дневна диета, тоа го правите земајќи ги предвид начините на кои тоа ви помага физички: што ги зајакнува вашите коски, што ја одржува вашата кожа хидрирана, која храна го зголемува ризикот од рак, што може да дебелее, каква храна понизок крвен притисок и така натаму ... Но, влијанието на производите што ги јадете секој ден (наутро, ручек и вечера, дома, во град или на работа), исто така, влијае на менталното здравје: ова може да биде потпомогнато од нутриционистички богата диета, додека диетата полна со недостатоци е на штета на благосостојбата.

Ако во последно време не сте се чувствувале премногу полни со енергија, ако имате постојана вознемиреност или ако само ползите наутро од кревет (испијте кафе и изедете геврек додека шетате), тогаш прочитајте ги информациите подолу, сопствен фрижидер и сопствен оставата, чајната кујна и донесете заклучоци за тоа што ви недостасува од нив, за ментална состојба од 10-то одделение!

За да го одржите вашиот мозок во топ форма, прочитајте ја нашата статија за тоа како подобро да се грижите за вашиот мозок.!

Врската помеѓу правилната исхрана и менталната состојба

Недостаток на есенцијални хранливи материи е еден од факторите кои придонесуваат за ментални проблеми, како што се напади на анксиозност, депресија, биполарно растројство или нарушување на хиперактивноста со дефицит на внимание (АДХД). Затоа се појави нутриционистичката психијатрија, поле сè уште во зародиш, кое се фокусира на употреба на природни хранливи материи и додатоци во исхраната, во интегрирана програма за третман, дизајнирана за ребаланс на психата.

Со кое од 2-те сценарија најдобро се идентификувате?

се будите неволно секое утро, откако вашиот аларм за ranвони неколку пати и го затворивте (заспиваше); си го изми лицето и одеше брзо; купете силно кафе и пециво (или геврек) од аголот, пред да стигнете до канцеларијата; навистина се гладувате околу 11:30 часот и порачувате нешто со вашите колеги; околу 15:00 часот повеќе не сте продуктивни, затоа повторно користите кафе и чоколадо од блискиот киоск, да траат до крајот на работниот ден; откако ќе се вратите дома, уморни од патот, ќе легнете на каучот, да јадете дарежлив оброк и да легнете

се будите без проблеми првиот пат кога ќе чукне часовникот; имате доволно време за вашиот утрински ритуал (здрав појадок, избор на совршена облека, шминка, читање вести на телефон); ручекот за работа го земате од фрижидерот (си го подготвивте минатата ноќ); кога ќе стигнете до канцеларијата, сте продуктивни цел ден; јадете ручек донесен од дома и околу 16:00 часот додавате неколку мешавини од лешници, за зајакнување на енергијата; после работа, ќе се вратите дома, одете на возење велосипед на обиколка во парк и потоа ќе ги видите вашите пријатели во градот

Второто сценарио може да изгледа СФ, но не е така. Запомнете: дури и ако јадете 3 оброци на ден, можеби нема да ги добиете сите потребни хранливи материи за храна; изберете производи што му помагаат на вашиот мозок и размислете колку шеќер и преработена храна јадете! Дознајте подолу кои се 10-те хранливи состојки кои, доколку не се присутни во оптимални количини во вашето тело, најмногу влијаат на вашето ментално здравје.

1. Омега-3 есенцијални масни киселини

Омега-3 есенцијалните масни киселини се здрави, полинезаситени масти кои го одржуваат оптималното здравје и активност на мозокот. Од здрава циркулација, до интегритет на клеточните мембрани, до намалување на ризикот од депресија, овие масни киселини си ја вршат својата работа во вашиот мозок и не треба да изостануваат од вашата исхрана. Без нив, може да имате проблеми со концентрација, промени во расположението и вознемиреност. Најчестиот вид на Омега-3 е линоленската киселина. Нема препорачана дневна доза за оптимално дневно внесување на Омега-3, но возрасните треба да размислат за дневно внесување на 1,1-1,6 g алфа-линоленска киселина (ALA) и 200-500 mg киселина еикозапентаеноична ЕПА и докозахексаеноична киселина (ДХА).

Извори на храна богата со омега-3: семиња (чиа, коноп и лен), растителни масла (лен, соја, семе од репка, орев, семки од тиква), див ориз, ореви, ф'стаци, мешунки (соја, грав) ), авокадо, тофу, спанаќ, брокула, бриселско зелје, домати, јајца, морска храна и риба (лосос, скуша, сардини, харинга, туна, пастрмка, костур), додатоци на храна со микроалги (спирулина, хлорела).

Изберете ладно цедено масло од ленено семе за врвен производ богат со Омега-3!

Екстра девственото масло од ленено семе се добива со ладно цедење, без конзерванси. Ладната обработка на маслото се прави со специјални алатки и е безбеден метод за добивање масло без промена на хранливите квалитети на семето.