Откријте како високиот пулс го скратува вашиот живот - Блог на Клиниката за исхрана на КилоСтоп
Ако во вторникот ви покажеме која диета убива над 14 милиони луѓе годишно, денес сакам да разговарам со вас за тоа како срцевиот ритам влијае на очекуваното траење на животот.
Прочитајте ја статијата и откријте зошто е важно да имате редок срцев ритам.
Мешунки за поретки отчукувања на срцето и подолг живот
Ако ги прашате повеќето лекари, 90 се смета за нормален пулс. Прифатените граници на срцевиот ритам се 60-100 отчукувања во минута. Од каде овој стандард? Запрепастувачки, беше усвоен по практичност, заснован на квадратите на хартијата EKG
Всушност, сè што е над 60 години е превисоко и носи здравствени ризици. По попрецизни мерења, кардиолозите тврдат дека нормалниот пулс е помеѓу 50 и максимум 90, и сè што е надвор од овие вредности е знак на болест или опасност.
Поголем пулс = понизок животен век
Постојат огромни научни докази кои го поврзуваат зголемениот ритам на срцето во мирување со краток животен век, дури и кај навидум здрави лица. Пулсот е лесен за мерење, технологијата е достапна и ефтина, трае малку и може да ве освести за проблем. (Ц Теодореску и сор. Срцева фрекфенција во мирување и ризик од ненадејна срцева смрт кај општата популација: влијание на систолната дисфункција на левата комора и лекови кои модулираат срцев ритам. Срцев ритам. 2013)
Кој проблем, поточно? На секои 10 дополнителни отчукувања во минута се поврзани со 20% зголемување на ризикот од предвремена смрт. Ако срцето чука побрзо од еднаш во секунда, тогаш треба да преземете нешто, особено ако достигне 80 или 90 отчукувања во минута. Навидум здрави мажи со срцев ритам од 90 имаат 5 пати поголем ризик од срцев удар. Често, нивниот прв симптом е последен. (М Вудворд и сор. Асоцијацијата помеѓу отчукувањата на срцето во мирување, кардиоваскуларните болести и морталитетот: докази од 112.680 мажи и жени во 12 групи. Европски весник за превентивна кардиологија. 2014).
Движење наспроти мешунките за намалување на пулсот
Што можете да направите за да го забавите ритамот на срцето? Движењето е одлична опција, иако навидум парадоксално: го прави срцето да чука побрзо, а потоа, во мирување, да чука побавно
Здравствените придобивки од вежбањето, особено за заштита на срцето, се широко прифатени, а меѓу биолошките механизми предложени за оправдување на овој ефект на намалување на ризикот е автономното регулирање на нервниот систем во областа на срцето. Тоа е, срцето забавува кога не вежбате (или немате силни емоции…).
Учесниците во 12-неделното истражување за возење велосипед и неблагодарна работа го намалија срцевиот ритам во мирување од околу 69 на 66. Но, тие треба да одржат чекор, бидејќи срцевиот ритам ќе им се зголеми и ако не вежбаат редовно. (Р П Слоун и сор. Ефектот на аеробна обука и срцева автономна регулација кај млади возрасни лица. Американски журнал за јавно здравје. 2009)
Што се случува ако јадете чаша мешунки (грав, леќа, наут) на ден? Приближно исто, со просечно намалување на 3,4 од вредноста на пулсот, во споредба со 250 часа постојан напор. Покрај тоа, учесниците во студијата имале низок шеќер во крвта и имале корист од сите вклучени протеини и минерали. (Диџеј kinsенкинс и сор. Ефект на мешунките како дел од исхраната со низок гликемиски индекс врз контролата на гликемијата и кардиоваскуларните фактори на ризик кај дијабетес мелитус тип 2: рандомизирано контролирано испитување. Архиви на интерна медицина. 2012)
Многу е важно срцето да чука бавно во мирување, со цел да живее долго и добро. Мешунките го продолжуваат животот ако ги вклучите во вашата дневна исхрана. Така и движењето.
Започнете денес со супа од крем од леќа или чорба од грав за ручек… И двете се здрави, полни и вкусни опции кои можат успешно да го заземат местото на заситени масти или слатки во вашата дневна исхрана.
Како и секогаш, ги чекам вашите повратни информации на [email protected]. Ако ви се допадна, кликнете на копчето СПОДЕЛИ подолу за да читаат и вашите пријатели на Фејсбук.
Добро здравје и не заборавајте: јадете разновидност, не премногу, особено зеленчук!