Откријте оптимална телесна тежина за вашата возраст и висина
Што е всушност калорија?
Една килокалорија (скратено kcal) е количина на енергија потребна за загревање на 1 литар вода за 1 степен. Името се заснова на латинското име за топлина, имено зборот „топлина“.
Од 1987 година, единицата килоџул (скратено kJ) е официјализирана според меѓународните регулативи, именувана по англискиот физичар P.П. Ouул И килограмот е исто така единица мерка за енергија и одговара на моќноста потребна за да се подигне во секунда килограм до висина од еден метар.
Една килокалорија (kcal) одговара на приближно четири килоџули (4.185kJ); еден килоџул (1 kJ) одговара на приближно една четвртина од килокалорија (0,239 kcal).
Колку енергија содржи различна хранлива храна?
1 g протеин = околу 4 kcal (17 kJ)
1 g јаглехидрати = околу 4 kcal (17 kJ)
l g липиди = приближно 9 kcal (37 kJ)
1 g алкохол = околу 7 kcal (29 kJ)
1 g замена на шеќер = околу 2,5 kcal (10 kJ)
Колку енергија му треба на човекот?
Енергетските потреби на една личност се крајно индивидуални и зависат од возраста, тежината, висината, метаболизмот, природата на спроведената активност, начинот на поминување на слободното време, климатските услови во кои живее и метаболизмот што го има.
Количината на енергија потребна на човечкото суштество се состои од количина на основна енергија и количина на енергија потребна во работни услови.
Количината на основна енергија е онаа количина на енергија потребна за одржување на сите витални функции (дишење, телесна температура, срцева активност, циркулација на крв, метаболизам) за 24 часа, во целосен одмор на поединец во средина во која околната температура не се менува.
Количината на енергија потребна во работни услови зависи од природата и интензитетот на активноста, така што ја означува количината на енергија што се троши за време на професионална активност, слободно време или кога играте спорт.
Кога јадете повеќе, па кога внесот на енергија е поголем од енергијата што ја трошите, тогаш оваа дополнителна енергија ја складира нашето тело во форма на маснотии и логично, се дебелееме.
Како можам да дознаам која е мојата идеална тежина за да не го загрозам моето здравје?
Само кога, поради преголема или премала тежина, здравјето на поединецот е загрозено, само тогаш мора да се преземат одлучни активности, или да се зголеми или намали таа тежина.
Сепак, постојат некои вредности, одредници, со кои можете да ја пресметате „нормалната, природна“ тежина што мора да ја има една индивидуа. Според т.н. Формулата на Брока, нормалната тежина може да се пресмета со одземање од висината во 100 сантиметри.
Пр.: Aената со висина од 170 сантиметри мора да има нормална тежина од 170 - 100 = 70 килограми. Но, поважна од идеалната тежина е онаа со која се чувствува добро поединец, а тоа е обично десет проценти под или над идеалната тежина.
Многу попрецизен метод за одредување на тежината е т.н. метод Индекс на телесна маса (БМИ) и се пресметува на следниов начин:
Пр.: жена со висина од 1,70 метри тежи 65 килограми. БМИ-ул се пресметува на следниов начин:
Гледајќи го графикот, можете да видите дека оваа жена со својата тежина спаѓа во границите на нормално дозволената тежина, тежина што кај жените обично се достигнува помеѓу 19 и 25 години, а кај мажите помеѓу 20 и 25 години со години.
Трет начин да се одреди тежината што треба да ја имаме, земајќи ги предвид нашата висина и возраст, би бил т.н. „Однос на струкот до колкот“, односно определување на тежините според односот помеѓу половината и колкот.
Овој метод јасно покажува дека оние лица кои имаат значително наслаги на стомакот (типот наречен и „јаболко“, особено мажите), имаат поголема веројатност да страдаат од болести на крвотокот отколку луѓето чии масни наслаги се распределени на стомакот. колкови и бутови (тип "круша", особено жени). Еве како да ја пресметате вредноста „Сооднос од половината до колкот“:
Пр.: Womanената има обем на половина од 80 сантиметри и обем на колк од 110 сантиметри:
Екстремно изложени на болести на кардиоваскуларниот систем се мажи чијашто стапка на „однос на половината до колкот“ е над 1 и жени над 0,8.
Препорака: Со оглед на фактот дека обемот на струкот е многу променлив кај различни етнички групи, неодамна беше одлучено да се однесува само на обемот на половината и беше утврдено дека неговата вредност треба да биде за мажи под 100 години, и кај жени под 90 години.