Откријте сè за медитеранската диета, која помага да се елиминираат депресијата и вознемиреноста!
Често се вели дека здравата исхрана може да ви помогне да се чувствувате подобро, и физички и психички. Но, до каде оди овој ефект, особено кога станува збор за менталното здравје? Дали она што го јадете може всушност да го промени начинот на кој се чувствувате? Па, според најновата студија, која испитуваше како здравата исхрана може да ги елиминира симптомите на депресија, резултатот беше позитивен, со значително намалување на симптомите на депресија и анксиозност, па учесниците беа повнимателни кон исхраната. сепак, се забележани повеќе подобрувања.
Во студијата, објавена во октомври во PLOS One, на истражувачите им беа потребни повеќе од 100 студенти со симптоми на депресија, анксиозност, стрес, недостаток на самодоверба и помалку здрави диети. Потоа, учениците беа поделени во две групи. Од првата група беше побарано да ја продолжат својата редовна диета, додека од втората беше наложено да следат медитеранска диета, зголемување на потрошувачката на овошје, зеленчук, малку протеини, маслиново масло и ореви, истовремено намалувајќи ја преработената храна., како што се кисел сок, слатки и пржена храна.
Поточно, еве што подразбира медитеранската диета:
- Храна што треба да јадете: овошје, зеленчук, ореви, семиња, зелена боја, компири, цели зрна, леб, билки и зачини, риба, морски плодови и екстра девствено маслиново масло;
- Храна што треба да ја јадете умерено: пилешко, јајца, јогурт и сирење;
- Храна што треба да јадете многу ретко: црвено месо;
- Храна што треба да се избегнува: засладени пијалоци, шеќер, преработено месо, житарици и рафинирани масла.
Враќајќи се на студијата, што мислите што се случи по три недели? Сите учесници се вратија во истражувачката група за да постигнат резултати, а оние на медитеранска диета објавија дека, во просек, нивните депресивни симптоми се намалуваат од умерено тешки во нормални, во споредба со специфичните подобрувања на анксиозноста и стресот. со другата група. Затоа, колку повеќе учесниците биле внимателни кон исхраната, толку поголеми подобрувања биле забележани во нивното расположение.
Подлабока анализа откри дека оние кои јадат помалку преработена храна ги подродираат симптомите на депресија подраматично отколку оние кои едноставно јадат повеќе здрава храна, но исто така ја чуваат и преработената. Имаше и докази кои сугерираат дека учесниците одржувале подобрувања во менталното здравје три месеци по крајот на студијата, дури и кога не ја следеле диетата толку строго.
Пред сè, според истражувачите на „Newујорк Тајмс“, важно е да се разбере дека здравата исхрана не е „лек“ за депресија и не е замена за други видови на третман, како што се терапија или лекови. докажува дека да, поздравата исхрана може да биде корисна за менталното здравје, особено со други форми на лекување.
Запомнете дека е многу важно да разговарате со нутриционист пред да пробате диета и ако забележите симптоми на депресија, не двоумете се да разговарате со психолог за да ве упати на заздравување, обидете се да направите исто толку вежбање, медитација. и опкружете се со што повеќе добра енергија!