Ова е колку е ефикасна 1-дневната ЈАдете ПАМАА диета
Дали ви се стега околу стомакот? Тогаш е крајно време да се повлече сопирачката за итни случаи. Само ставете еден ден за слабеење неделно. Јадете попаметно ви ги претставува десетте најдобри идеи за 1-дневна диета.
Содржина
- Ден на ориз
- Ден на супа
- Кварк ден
- Овошен ден
- Ден на компир
- Ден на просо
- Ден на сурова храна
- Ден на зеленчук
- Сок пост ден
- Ден на леб
Тие се лесни за спроведување и нема потреба да се бројат калории. Ние го имаме вистинскиот за секој вкус 1 дневна диета. Овие кратки диети секако не се погодни за намалување на вишокот тежина. Тогаш мора да се најде целосно нова програма за исхрана за ова. Дневната диета делува како противтежа на викендот кога навистина го прославувавте и го погодивте.
Дневната диета може да помогне да се прекинат воспоставените навики на јадење, како што е постојаното грицкање. Затоа, од нутриционистичка гледна точка, овие кратки диети се дозволени од време на време (не повеќе од еднаш неделно) - ако јадете балансирана исхрана потоа.
1-ви ден ориз
Што ви треба за 1-дневна диета со ориз:
- 50 гр кафеав ориз или парен ориз (прави 150 гр варен ориз)
- малку супа од зеленчук
- 1 јаболко
- малку млеко
Гответе 50 гр ориз вечерта пред или наутро. Поделете се на три делови.
| Загрејте 50 гр со чаша млеко. Додадете малку цимет и шеќер или мед, во зависност од вашиот вкус | Загрејте 50 гр ориз со чаша зеленчук. | Загрејте 50 гр ориз со сецкани јаболка и малку мед. Ако сакате, можете да додадете и малку сок од лимон. |
Заклучок: Оризот е богат со калиум, што е добро за дренажа.
2-ри ден супа
Што ви треба за супа 1-дневна диета:
- 1 глава бела зелка или зелена савој
- 1 брокула
- 6 моркови
- 6 кромид
- 2 тиквички
- 2 црвени пиперки
- 1 корен од целер
Исецкајте сè заедно и загревајте на 1 литар залиха. Зачинете по вкус со свежи билки, чили или ѓумбир, во зависност од вашиот вкус. Јадете супа секое утро, напладне и навечер.
Заклучок: Многу нискокалорично и богато со витамини.
3. Кварк ден
Што ви треба за 1-дневна диета со кварк:
Измешајте 150 гр кварк со 150 гр сецкано овошје наутро, напладне и навечер. Зачинете со вкус на ванила и мед. Ако сакате, можете да варирате и сок од лимон и цимет.
Заклучок: Поради нивната висока содржина на калциум, млечните производи промовираат горење на маснотии во организмот.
4-ти овошен ден
Што ви треба за 1-дневна диета со овошје:
Вака функционира: Јадете во текот на денот во зависност од апетитот.
Заклучок: Многу погоден за топли денови.
5-ти ден компир
Што ви треба за 1-дневна диета со компири:
- 1 кг компири
- Масло од репка
- 200 гр кварк со малку маснотии
- пиперчиња
- рузмарин
| Гответе и излупете третина од компирот во кожата. Измешајте го кваркот со малку маснотии со масло од репка и малку вода. Додадете сол, бибер и малку власец. | Исечете третина од секој компир на клинови и загревајте ја во рерна. Поделете го преостанатиот кварк и јадете со него. |
Заклучок: Нискокалоричниот компир се состои од 80 проценти вода, а остатокот е здраво влакно, витамини и минерали.
6-ти ден на просо
Што ви треба за 1-дневна диета со просо:
Донесете го просото да зоврие со вода (правило, 1 чаша просо, 2 чаши вода), а потоа оставете го да впие. Додадете 1 сечкано манго. Поделете се на три порции и јадете наутро, напладне и навечер.
Заклучок: Просото содржи здрави незаситени масни киселини кои не прават да се чувствувате гладни.
7. Ден на сурова храна
Што ви треба за 1-дневна диета со суров зеленчук:
- 200гр моркови
- 1 глава зелена салата
- 2 пиперки
- 2 кромид
- ½ краставица
- маслиново масло
- малку сок од лимон
| Ситно изрендајте моркови, зачинете со сок од лимон и 1 лажичка маслиново масло | Измешајте заедно половина главица зелена салата, 1 бугарска пиперка, 1 кромид и ¼ краставица. Зачинете со маслиново масло и сок од лимон (или балсамичен оцет по вкус). |
Заклучок: Суровата храна го гради имунитетот.
8-ми Ден на зеленчук
Што ви треба за 1-дневна диета со зеленчук:
- 500 гр тиквички
- 300 гр моркови
- 1 бугарска пиперка
- 1 куп млад кромид
- 300 гр домати
- 1 парче леб од цели зрна
- 30 гр кварк со малку маснотии
| 1 парче леб од интегрално брашно, со кварк со малку маснотии со малку сол и бибер и свежи билки по вкус. Со два домати. | Исецкајте половина од зеленчукот и загрејте го во тавата. |
Заклучок: Идеална комбинација на зеленчук, млечни производи и цели зрна.
9. Сок пост ден
Што ви треба за 1-дневна диета со сок:
- процесор за храна или соковник
- 1 кг јаболко, портокали, грејпфрут
- 2-3 моркови
- малку масло од пченични никулци
| 1 до 2 чаши овошен сок (на пр. Јаболко, банана, портокал) | 1-2 чаши сок од јаболко и морков измешани во еднакви делови, неколку капки масло од пченица | 1 до 2 чаши овошен сок |
Заклучок: Силен ефект на слабеење.
10-ти ден леб
Што ви треба за 1-дневна диета со леб:
- 4 парчиња леб од интегрално
- малку урда
- 2 домати
- 2-3 млад кромид
- 2 парчиња парчиња мисирка
- 1 парче сирење
| 1 парче леб од интегрално брашно со сирење, рафинирајте со краставица по вкус. | 2 парчиња леб од цели пченица, една со урда, подгответе домати и пролетен кромид за мала салата, 1 парче леб од цели пченица со парчиња мисирка. | 1 парче интегрален леб со исечена мисирка |
Заклучок: Интегралните житарки го подобруваат цревото.
Повеќе: Ако обрнете внимание на калориите, нашето специјално пребарување рецепти, нашите рецепти за слабеење или нашите нискокалорични рецепти се соодветни за вас!