Ова е најдобра вежба за сила за слабеење
Големо тело на мускули согорува повеќе калории и затоа може да биде ефикасно да ви помогне да ги намалите телесните масти. Според изјавите на некои тренери за фитнес, една вежба се издвојува според ефективноста.
Без оглед на спортската цел - било да е тоа намалување на процентот на маснотии во телото, зголемување на перформансите или едноставно градење мускулна маса - единиците за обука на силата не треба да изостануваат во програмата.
Поради мускулната маса што сте ја собрале, согорувате повеќе калории дури и кога одмарате - theубовните рачки побрзо ја погодуваат јаката.
Целете кон големите мускулни групи
Но, не секоја вежба за јачина го има овој позитивен ефект врз телото во иста мера. Некои се поефикасни, некои помалку. Сепак, одредена вежба не треба да изостанува во ниту една програма за вежбање.
„Јас би препорачал единици за обука на сила во кои се користат најголемите можни мускулни групи“, објаснува овластената тренерка Аудра Вилсон во интервју за порталот „POPSUGAR“.
Една од најдобрите вежби се мртвите кревања. Бидејќи мртвото кревање не е насочено само кон мускулите на нозете и задникот.
Наместо тоа, тоа е сложено движење во кое грбот, стомачните мускули и горниот дел од телото се користат и за поддршка.
Градење мускули низ целото тело
"Сите сложени вежби се одлични за губење на маснотии. Тие градат мускули низ целото тело, што го зголемува метаболизмот на долг рок", додава тренерот Рејчел Мекферсон.
Колку станувате посилни, толку е поголема тежината што можете да ја кренете со текот на времето. „Напорот што е потребен ќе го зголеми вашиот ритам на срцето и метаболизмот и ќе согорува маснотии.
Функционално движење во секојдневниот живот
Мртвото кревање е исто така функционално движење што може да се користи во други области од животот. На пример, да земете нешто безбедно од подот, без премногу да го оптеретувате грбот.
Ако штотуку започнувате со обука за силата или немате мрена при рака, вежбањето можете да го направите и со тегови или котелче.
Прво треба да се фокусирате на правилно извршување пред да преминете на поголеми тежини. Потоа можете постепено да го зголемувате ова и да го прилагодувате на вашата способност.
Правилно извршување на ќорсокакот
Вака работи мртвиот кревет
- Почетната позиција е раширена во ширина на колкот. Свиткајте се на колена и турнете ги колковите наназад.
- Зафатете се со гира малку пошироко од колковите. Поставете ги рацете на начин што е најудобен.
- Важно: држете го грбот исправен, градите паралелни на подот.
- Застанете со туркање на колковите напред и повлекување на рамената наназад. Одржувајте напнатост во целиот горниот дел од телото.
- За време на ова движење, подигнете ја мрената од подот, така што шипката е директно над вашите нозе.
- Двете нозе остануваат целосно на подот, нозете се скоро целосно испружени. Ова комплетира едно повторување.
И повторно, правилното извршување е исклучително важно. Неточна техника може брзо да резултира со повреди на грбот, што е лесно да се избегнат.