Ова е најлесниот и најефикасниот начин да согорите 100 калории - најдобри совети за
Ако веќе долго време сте далеку од играта или се обидувате да станете фит за прв пат, одењето е достапен, ефикасен начин да вежбате, па дури и да изгубите тежина. Некои вежби се подобри од ниту една, но ако сакате да видите разлика во размерот, треба да изградите дефицит на калории - а тоа значи да откриете точно колку калории согоруваат тие чекори.
„За просечна личност, одење по милја би потрошило околу седум калории во минута. Значи, ако ви требаше една милја 15 минути, ќе потрошевте околу 105 калории. ”Платформа за обука на скали во округот Оринџ, Калифорнија, рече фафак.
„Затоа и ставам дневна цел на чекор во рутината на моите клиенти“, продолжи таа, објаснувајќи дека лицето кое ќе ја постигне својата цел од 10.000 чекори - што е еквивалентно на пет милји на ден - ќе изгори дополнителен пожар во просек би биле 3.500 калории неделно, што е еквивалентно на една фунта маснотии.
10 супер лесни начини да се движите повеќе цел ден и да ги уништите целите на вашиот чекор
Колку калории согорувате природно зависи од голем број фактори, вклучително и од вашата тежина и од темпото, објасни Меган Кенихан, личен тренер сертифициран од НАСМ во Чикаго. На пример, додека брзата прошетка согорува 100 калории за човек од 180 фунти, истата прошетка би потрошила само околу 65 калории за лице од 120 фунти.
За да бидете сигурни дека создавате дефицит на калории, обидете се да „додадете тежина како пондериран елек или тегови на зглобот“, предложи Меган. „Можете исто така да го зголемите согорувањето на калориите со зголемување на темпото, или со пумпање на рацете или вежби со телесна тежина при прошетка.“ Таа предложи да прави чучњеви, лунџи и турканици на секои четвртина од час.
Исто така запомнете дека урамнотежената исхрана е важна - во спротивно само заменете ги потрошените калории. Кога сте подготвени, додавањето на поинтензивна кардио инсуфициенција може да ве приближи до целите.