Ова се 3-те најголеми грешки што скоро СИТЕ ги прават при диета со ниски хидрати
Благодарение на диетата со малку јаглени хидрати, килограмите ќе паднат ако направите сè како што треба!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ако сакате да изгубите неколку килограми, тешко дека можете да избегнете диета со ниски хидрати. Откажувањето од јаглехидрати е сè уште многу популарно. Сепак, има неколку важни работи што треба да се разгледаат.
3 најголеми грешки при диета со ниски хидрати:
1. Целосно се откажувате од јаглехидратите
Јаглехидратите се важни извори на енергија за организмот. Нашиот мозок, исто така, својата енергија ја добива скоро исклучиво од јаглехидратите.
Ако работиме целосно без јаглени хидрати, уморни сме, исцрпени, раздразливи и исто така нашите интелектуални перформанси се сериозно нарушени, како што научниците од Универзитетот Тафтс во Масачусетс можеа да покажат во една студија. Покрај тоа: Воздржувањето од јаглехидрати само ја зголемува нашата желба.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Експертите препорачуваат да се консумираат најмалку 120-130 грама јаглени хидрати на ден - тоа е околу 30-40 проценти од диетата.
2. Јадете погрешни јаглехидрати
Главната причина што јаглехидратите дебелеат се должи на 'погрешните' едноставни јаглехидрати, кои вклучуваат тестенини, бел леб, брза храна и слатки. Тие предизвикуваат вртоглаво зголемување на нивото на шеќер во крвта, што пак го блокира согорувањето на маснотиите, а повеќе маснотии се складираат на стомакот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Спротивно на тоа, сложените јаглехидрати како што се Б. Производите од цело зрно и мешунките содржат мал ефект врз нивото на инсулин. Со други зборови: Дозволено е и исто така е препорачливо да се вклучат добри јаглехидрати во исхраната дури и со диета со ниски хидрати.
3. Не обрнувате внимание на големината на порциите
Ниските јаглехидрати не значат нискокалорични. Дури и оние кои прават без тестенини, ориз, бел леб и копродукции сè уште можат да „прејадат“.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Дури и со диета со малку јаглени хидрати, треба да внимавате на порциите и дневниот внес на калории.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата