Оваа пролет јадам БИО богат, генијален, оригинален - филм со живот

Јадењето добро никогаш не вклучува ограничување, туку комбинација. Клучот за правилна исхрана е да јадете неколку различни намирници, но секоја во вистинска мера. Затоа решив: Оваа пролет јадам БИО: Богата, генијална, оригинална.

Здравата храна е корисна за здравјето што го нуди и одржување на стабилна тежина.

Популарно, диетата е погрешно поврзана со практиката на ограничување на внесувањето храна за да се добијат само потребните хранливи материи и енергија и со тоа да се добие или одржи одредена телесна тежина. Диетата е модел што човекот го следи при редовно консумирање храна.

Здравата исхрана го исполнува вашето тело со енергија и хранливи материи. Замислете ги вашите ќелии насмеани и велејќи: „Благодарам!“ - Карен Салмансон

Правилната диета

Правилната диета е онаа што ги исполнува следниве карактеристики. Е:

Пополнете - Содржијќи ги сите хранливи материи. Се препорачува на секој оброк да се вклучува храна од 3 групи (зеленчук и овошје; житарици и клубени; мешунки и храна од животинско потекло).

рамнотежа- Хранливите материи ги одржуваат соодветните пропорции помеѓу нив.

безбеден - Неговата редовна потрошувачка не вклучува ризици по здравјето, бидејќи е ослободена од патогени микроорганизми, токсини и загадувачи и се консумира умерено.

Оставата, чајната кујна

Постои многу едноставен начин да се одржи урамнотежена исхрана: да се наполни оставата, чајната кујна со здрава и разноврсна храна. Ако ја имате оваа храна пригодна во оставата, чајната кујна, сè ќе биде многу полесно при готвењето.

10-те главни јадења на мојот оставата, чајната кујна:

Масла и оцети

Бидејќи внесуваат многу вкус во храната, овие состојки се неопходни.

Палминото масло е погодно за пржење. Екстра девственото маслиново масло е совршено за завршна обработка на стап, паста или како облекување.

Балсамичен оцет им дава пријатен вкус на салатите и маринадите.

Билки, зачини и соли

Со нив, храната позајмува разни вкусови.

Босилек, копра, магдонос, мајчина душица и оригано, секој додава ароматична нота на секое јадење од зеленчук и тестенини. Јас исто така често користам тарагон. Има неверојатна арома.

Црната пиперка е неопходна во секоја кујна. Особено ако е свежо мелен.

Зачини за слатки: цимет, ванила и морско оревче се основни зачини при печење, па дури и во одредени јадења.

Велигден

Идеален производ за брз и вкусен оброк, кога имате малку време на располагање.

Шпагети, макарони, кускус, фарфале или тестенини од пени, јуфки во брашно или ориз.

Ако сте загрижени за глутен, постојат производи без глутен. Тие готват на ист начин и имаат ист вкус како тестенините од пченица.

Брашно и ориз

Брашното е од суштинско значење во колачи и за згуснување на сосови или пудинзи. За нетолеранција на глутен, може да се замени со скроб и брашно од ориз. Исто така тука вклучуваат гриз и пченкарно брашно.

Кафеавиот или белиот ориз може да се готват брзо како основа за специфични јадења.

Мешункаст зеленчук

Леќа, наут, грав и грашок. Тие се одлични извори на растителни протеини и многу богати со растителни влакна.

Компир, нашата главна храна. Може да биде нискокалоричен гарнир.

засладувачи

Белиот, кафеавиот шеќер и сировиот шеќер од трска се користат во сите јадења, сосови и колачи. Исто така, го балансира вкусот на маринадите. Во многу случаи, шеќерот може да се замени со таблети стевиа, сирупи или мед. Со задоволство открив Roșcove прав БИО. Тоа е само замена за какаото, но има и здравствени придобивки, тешко е да се занемари.

Семиња и семиња

Овие вкусни додатоци и даваат на храната интересна текстура.

Ореви, бадеми, лешници, кикирики, ф'стаци. Консумиран како таков или додаден како крцкава нота во јадења како што се купишта ориз или јогурт и салати. Така се семето на тиква, сусам, лен или сончоглед.

овошје

Сурови, дехидрирани, компоти. Тие се идеални како закуска или за вкус на обичен јогурт. Тие исто така можат да дејствуваат како засладувач во колачи или додадени во сладолед.

Конзервиран зеленчук

Грашок, боранија, пченка и печурки може лесно да се подготват.

Маслинките се вкусни во салати од зелена или туна, додадени во тестенини или како прелив за пица.

Кромид и лук

Речиси е незамисливо здравата исхрана да не го содржи овој пар, бидејќи и едните и другите се неопходни за да се даде вкус на храната.

Мојата БИО пролетна диета

Вашето тело е храм, само ако го третирате како такво. - Астрид Алауда

Во мојата диета ќе јадам според класичното правило, пет пати на ден. Три главни оброци: на 8, 13 и 19. И две закуски, една на 11 и една на 16.

Оваа пролет јадам БИО: Богата, генијална, оригинална. Јас ќе ви дадам пример, со 3 опции на секој оброк, за да можете да покриете еден месец јадејќи разновидно, но здраво:

Појадок

Чаша млеко со тост подмачкана со Душо од манука. Палачинка со џем и сок од портокал. Јогурт со житарици и захаросани овошја.

Утринска закуска

Салата од сурова и суво овошје. Банана и неколку ореви. Тост со свежо сирење и мед.

Омлет од компири со рендано сирење, салата од домати и киви. Јадење од грашок со шунка на коцки и пита со јаболка. Ориз со печурки, салата од цвекло и круша.

Попладневна закуска

Хранливи материи стап со архетипови. Смути со млеко, јагоди и бадеми. Јогурт со чиа семе и бобинки.

Печена кускус со зеленчук и риба. Крем супа црвена леќа и омлет од лук. Ориз со пилешки гради на скара и салата од зелен грав во конзерва.

Мислам дека сте убедени дека мојата диета е богата, генијална и оригинална. Исто така е БИО, со сертифицирани производи од Суво овошје.

Здравата исхрана е начин на живот. Затоа, оваа пролет јадам БИО, затоа што е важно да се воспостават едноставни, реални и крајно одржливи рутини.

---