Овие 5 грешки на тренингот можат да ве спречат да изгубите тежина
Дали редовно тренирате, но атлетскиот успех е долг? Вие исто така може да направите една од овие 5 грешки во тренингот?!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Тоа е добро позната игра, особено пред летниот одмор: ден за ден, ние се одрекуваме од чоколадо, вино и слично и се подготвуваме да одиме во теретана. Посакуваниот ефект? Сепак, често се држи настрана. Theелбата потоа брзо згаснува: Во секој случај нема да стори ништо. Ако сакате да знаете зошто вашата фигура од соништата досега не функционирала и покрај тренинзите, треба да бидете внимателни сега. Ги откриваме најголемите грешки при тренингот што дефинитивно треба да ги избегнувате за време на следната фитнес сесија.
Овие 5 грешки на тренингот можат да ве спречат да изгубите тежина
1. Вие прашувате премногу од вашето тело
Мотивацијата за вежбање е обично висока, особено на почетокот. Во повеќето случаи, ова води - иако потсвесно - до преоптоварување во првите единици за обука. Ако не сте се занимавале со спорт долго време, треба да започнете со лесен кардио тренинг, а потоа постепено да се зголемувате. Однесувајте се и на денови за одмор кога не правите тренинг. Прекумерната употреба може брзо да доведе до тоа да морате да земете неколку дена или недели одмор - и тоа секако не го има посакуваниот ефект каков што навистина сте сакале со вашиот тренинг.
2. Се обложувате на теретана
Дали сте биле во теретана утрово? Тогаш сега може да биде пица за ручек. Иако би сакале да потенцираме дека не треба да бидете премногу строги кон себе, посетата на теретана не е бесплатно поминување на нездрава диета. Ако сакате да изгубите тежина, треба да се потпрете на 30 проценти на вежбање и 70 на балансирана исхрана. Патем: ако консумирате протеини во рок од два часа тренинг, му давате на вашето тело вредни хранливи состојки кои ви помагаат да ги поправите сите оштетувања на мускулите и зглобовите што може да се случи.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Не се загревате како што треба
Се разбира, тоа е досадно и очигледно нема видлив ефект. Сепак, загревањето секогаш треба да биде дел од вашата рутина. Ги подготвува мускулите, очите и зглобовите на таков начин што ризикот од повреда е намален. Ако се протегате широко не само пред, туку и после тренинг, ќе му помогнете на вашето тело со текот на времето да стане доволно флексибилно.
4. Неправилно ги користите уредите
Секако: не можете да погрешите со неблагодарна работа. Но, секој што тренира сила, дефинитивно треба да ја знае правилната употреба на опремата и сопствените граници за да избегне сериозни повреди. Но, дури и во помалку драстични случаи, можеби едноставно тренирате друга мускулна група отколку што може да мислите, спречувајќи се да бидете успешни. Секоја спортска сала треба да има лични тренери кои секогаш можете да ги прашате како функционираат вежбите - дури и ако мислите дека веќе знаете!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
5. Пиете премалку
Најголемата само-саботажа се јавува преку дехидратација. На крајот на краиштата, телото се состои од 75 проценти вода и треба редовно да се снабдува со него. Ако се поти додека вежбате, губите течности. Ова треба да му се врати преку редовно внесување на течности. Но, бидете внимателни: држете се со мирна вода и избегнувајте безалкохолни пијалоци - во спротивно целиот напор беше сè повеќе. Патем, алкохолот пред или после тренинг не само што го лишува телото од вода, туку го забавува и метаболизмот и го отежнува слабеењето.