Овие 5 намирници ви ја одземаат силата и енергијата Јадете попаметно

Нашата храна всушност треба да нè направи подготвени и будни, но некои намирници имаат спротивен ефект. После јадење се чувствуваме уморни, исцрпени и не можеме да се концентрираме. Откријте кои крадци на енергија треба да внимаваат во оваа статија во живо попаметни.

Содржина

Закуски со висок шеќер
Слатки пијалоци
1. Внимавајте на смути
2. Подобро: Внесена вода
Производи од бело брашно
1. Вагонот го прави тоа
2. Протеините се клучот
Преработено месо
алкохол
1. Лош сон
2. Мамурлакот ве мрзи
Знаење за одземање

Дали после појадокот, се чувствувате исцрпено цело утро и дали после ручек ви се заканува мамурлак секој ден? Неправилниот избор на храна може да биде виновен:

1. Закуски со висок шеќер

Чоколадни шипки, колачи и други слатки задоволства - овие крадци на енергија се особено измамнички. Бидејќи во првиот момент прават чуда. Кога по паузата за ручек ќе нè зафати енергијата, а ние би сакале да легнеме на уши, тие ни даваат вистински поттик. Шеќерскиот удар прави да се чувствуваме будни и полни со енергија. Средната работа во врска со тоа: Ова високо не трае долго.

Брзиот излив на енергија наскоро е проследен со нискиот. Бидејќи исто толку брзо и стрмно како што се зголемува нивото на шеќер во крвта, тој исто така паѓа повторно. Шеќерот што се транспортира во клетките со помош на хормонот инсулин брзо се троши. Резултат: низок шеќер во крвта, што не прави енергија и уморни. Ако се спротивставите на ова со повеќе шеќер, брзо ќе завршите во шеќерна спирала и треперлива од една енергетска дупка до друга.

2. Слатки пијалоци

Подеми и падовите на пијалоците со шеќер се уште бесрамни отколку со слатките закуски. Поради својата течна форма, шеќерот се апсорбира од страна на телото при трепкање. Потребата за следно високо ниво на шеќер е причината зошто луѓето кои пијат безалкохолни пијалоци, сокови и слично, често консумираат многу од нив.

Внимавајте на смути

Многу од овошните смути што ги купувате се вистински шеќерни бомби. Тие навистина содржат фруктоза, но за жал тоа не прави никаква разлика. Јаболко, круша, банана - честопати можете да најдете такви информации за трендовски пијалоци. Сепак, никогаш не би ги јаделе овие количини како цело овошје одеднаш. Покрај тоа, тие често содржат само сок или пулпа - т.е. слаткиот дел со малку влакна - и благодарение на течната форма, смутито се апсорбира од телото побрзо од цврстото овошје.

Наш совет: Измешајте го сами Ако додадете зеленчук во вашиот смути, како и овошје, вие не само што ја намалувате содржината на шеќер, туку и ја зголемувате различноста на хранливите материи. Јогуртот и Скир обезбедуваат голем број протеини кои го забавуваат порастот на шеќерот во крвта.

Подобро: Внесена вода

Потпрете се на освежителна инфузирана вода - вода рафинирана со овошје, билки и зеленчук. Наместо класичен лимон, малини, рузмарин, анасон и босилек, исто така, изгледаат добро во вода. Ова не само што е вкусно, туку е и без калории и не предизвикува валјак за шеќер во крвта. Еве совети за внесена вода.

3. Производи од бело брашно

Тост, тестенини, печива - исто како закуски со висок шеќер, тие се составени од едноставни јаглехидрати. Тие брзо ни даваат енергија што не трае долго. Ова е исто така и причината зошто повторно стануваме гладни после тестенини или тост или чувство дека можеме да јадеме една порција по друга без да бидеме полни со нив.

Вагонот го прави тоа

Добра вест: Не мора да се ослободувате од јаглехидратите што ги сакате. Бидејќи тука вистинската комбинација прави одлучувачка разлика. Ако јадете тестенини, сендвичи и леб од бело брашно или ролни, проверете дали истовремено консумирате протеини. Протеините не се само најситните хранливи материи, туку го забавуваат и порастот на шеќерот во крвта и, пред сè, неговиот пад.

Протеините се клучот

Тоа значи: подолго сте сити и имате постабилно ниво на енергија. На пример, одете по тестенини со лосос или пилешко наместо тестенини со сос од домати. Наместо леб со џем или мед, јадете парче со јајце или високо-протеински хумус.

4. Преработено месо

Она што е заедничко за популарните месни производи како колбаси, сланина и салама е маснотијата. Тие обично содржат многу од тоа во форма на заситени масти и транс масти. Вториот не само што промовира кардиоваскуларни заболувања, тие исто така ја трошат енергијата. Високата содржина на маснотии е вистински предизвик за нашето варење и бара многу капацитет да се вари.

Преработените производи од месо вклучуваат:

Колбаси како салама, Лионер, мортадела
виршла
Колбас од црн дроб и чај
лекувано месо

Како и да е: посно месо дава моќ. Во основа, месото е ефикасен извор на енергија. Содржаниот протеин, кој е главниот градежен блок на нашето тело, го поддржува имунитетот, ги балансира врвовите на шеќер во крвта и ги регулира хормоните. Затоа, обрнете внимание на месото со мала обработка и добар квалитет.

5. Алкохол

На прв поглед има релаксирачки ефект, го крева расположението и делува стимулирачки. Но, секој што некогаш испил чаша премногу знае дека алкохолот краде енергија.

Лош сон

Дури и ако понекогаш се чини дека алкохолот е добро средство за спиење, факт е дека ако пиете пред спиење, спиете полошо. Иако заспиваме побрзо под дејство на алкохол, ние сме понемирни во втората половина на ноќта.

Мамурлакот ве мрзи

Најлошото нешто во врска со алкохолот: мамурлак следниот ден. Имаме помалку енергија, немаме жар за акција и претпочитаме да се дружиме наместо да спортуваме или да правиме нешто. Исто така, не е за потценување на желбите. Наместо да поттикнуваат свежи, хранливи јадења, хамбургери, помфрит и пица се на менито за многумина.

Знаење за одземање

Постојат намирници кои, наместо да ви даваат сила и важни хранливи материи, го влечат приклучокот за напојување.

На пример, храната што главно се состои од едноставни јаглехидрати, како слатки, колачи, бел леб и тестенини, првично обезбедува енергетски удар, но кратко потоа, уште потешка ниска.

Преработените, масни месни производи се исто така крадци на енергија. Нивната висока содржина на маснотии и високиот степен на обработка се вистински товар за варењето на храната. Кога целата наша енергија е во стомакот, стануваме уморни, слаби и не може да се концентрираме.

Наместо да ни дава изобилство и моќ, алкохолот исто така ни ја одзема силата. Го нарушува спиењето, ве прави ампусти и куцам.

Паметни партнери - ТК и јадете попаметни
Заедно со ТК, ние сме многу заинтересирани да ве информираме за важни теми во врска со здравјето и исхраната. Можете да дознаете повеќе за соработката и ТК тука.