Овие 5 навики ги разболуваат цревата
1. Јадење премногу брзо и џвакање малку
Дали веќе трчате доцна наутро или имате малку време за пауза за ручек? Кога станува стресно, за многумина стана навика да јадат под временски притисок. Цревото реагира многу чувствително на ова. Бидејќи ако храната се проголта со бурно темпо, џвакањето обично се занемарува. За гастроинтестиналниот тракт, ова значи многу повеќе работа со варењето на храната. Покрај тоа, многу воздух влегува во вашиот стомак кога јадете брзо. Резултат: непријатно подригнување или гасови.
Свесно одвојте време за оброците и уживајте во малата пауза. Оние што џвакаат во мир автоматски јадат малку помалку, а оние што јадат побавно, исто така, побрзо ќе се ситат.
2. Големите делови ве прават уморни
Не сте дошле да јадете поголем дел од денот и се радувате на срдечна вечера по работниот ден? Или, чинијата секогаш се исполнува до работ во мензата во канцеларијата? Големите делови воопшто не се добри за варењето на храната. Храната обично е тешка во стомакот долго време и станувате уморни и слаби. Се јавува типична кома од супа, бидејќи цревата има многу со што да работи и ви ги одзема капацитетите што би можеле да ги користите на друго место.
Затоа е подобро да јадете неколку мали порции во текот на денот. На овој начин се чувствувате помалку уморни, повеќе сте концентрирани и цревата можат подобро да ги обработуваат помалите делови.
3. Алкохолот не е забавен за организмот
Колку и да е опуштено, да имате неколку пива со пријатели или неколку чаши вино за време на викендот, тоа е колку е релаксиран алкохолот за цревата. По бурната вечер, многумина страдаат од типичен мамурлак следниот ден, вклучувајќи гадење, болка во стомакот и дигестивни проблеми. Ова е затоа што алкохолот го стимулира производството на желудочна киселина, што под одредени околности може да ја иритира гастричната слузница - и ова создава добро познато чувство на гадење во областа на желудникот.
Други несакани ефекти на алкохолот вклучуваат дијареја. Ова е затоа што алкохолот го нарушува водниот баланс на организмот. Покрај тоа, пијалоците како пенливо вино или коктели често содржат многу шеќер: празник за бактериите во цревата, бидејќи тие се хранат со шеќер и произведуваат големи количини на гас кога ќе го разложат алкохолот со шеќер. А тоа пак значи дека мора да прдиш повеќе ако имаш мамурлак.
Во основа нема ништо лошо во едната или другата чаша алкохол. Редовното и прекумерно консумирање алкохол може брзо да доведе до разни поплаки. Затоа, останете без алкохол повеќето вечери навечер, на крајот на краиштата, има и многу вкусни пијалоци кои се целосно без алкохол. Следното утро вашето тело ќе ви се заблагодари!
Совет: Билни чаеви со анасон, анасон и семе од ким имаат смирувачко дејство и помагаат при надуеност на чувството.
4. Потрошувачката на месо го забавува варењето
Варењето е еден од најсложените процеси во човечкото тело и се разликува во зависност од тоа која храна ја јадете, бидејќи некои се вари брзо, за други трае значително подолго. Ова може да доведе до симптоми како што се запек и грчеви во стомакот. Месото е високо на списокот тука затоа што Варењето на месото трае околу 24 до 72 часа!
Другата храна, од друга страна, може да се вари многу побрзо и подобро од телото. Ова вклучува овошје што го напушта вашето тело по околу четири часа, на пример, и зеленчук богат со растителни влакна.
Совет: Покрај диетата богата со растителни влакна, редовното вежбање има влијание и врз варењето на храната. Кога се движите, вашите внатрешни органи буквално се масираат и мускулната контракција во дигестивниот тракт е стимулирана!
5. Нарушена цревна флора поради неурамнотежена исхрана
Нашата диета не само што има директно влијание врз нас, туку пред сè врз бактериите во нашите црева. Овие се неопходни за здраво варење и важни помагачи за нашиот имунолошки систем. Нивниот состав зависи од испорачаната храна. Едностраната диета со многу маснотии може да го промени биодиверзитетот на цревните бактерии. Доколку чувствителната цревна флора не е во рамнотежа, ова може да доведе до проблеми со стомакот, варење, но исто така и ослабен имунолошки систем и малаксаност.
Разновидната, избалансирана и разновидна диета е клучот. Затоа, оставете ја пареата во одделот за зеленчук, наместо да ја користите истата храна секој ден. Дури и всушност здравиот грашок и моркови не се добри за цревата ако се на менито секој ден. Бидејќи колку поразновидно јадете, толку подобро се подобруваат цревните бактерии, а со тоа и вашата цревна флора!
Ако цревата ви е добро, вие сте добро
Ретко кој друг орган е толку потценет како нашиот дигестивен тракт. Цревата особено имаат големо влијание врз здравјето. Дури и мали промени во секојдневниот живот, како јадење помирно, јадење помали порции на вашата чинија или избегнување алкохол навечер, може да направи голема разлика. Покрај тоа, здравата исхрана не е добра само за цревата, туку и за целото тело - се чувствувате подобри, попродуктивни и едноставно поудобно цело време!
Она што често се заборава кога станува збор за исхраната: Цинкот и Л-глутаминот се исто така два витални градежни материјали што му се потребни на телото во доволни количини. Особено цревата се зајакнуваат со глутамин и потоа можат да работат со полна брзина.
Диетални и додатоци на храна со цинк и Л-глутамин
- Има многу цинк во овесна каша, леќа, соја, зелен грашок и ореви.
- Пченични производи, леќа и мешунки ви овозможуваат високо ниво на Л-глутамин.
Дознајте повеќе за тоа зошто Л-глутаминот и цинкот се толку важни за вашиот имунолошки систем и гастроинтестиналниот тракт и кои други намирници не треба да изостануваат од вашата исхрана. Прочитајте ја статијата понатаму.
Забелешка: Ако имате постојани дигестивни проблеми и симптоми како што се дијареја, грчеви во стомакот или запек, дефинитивно треба да се консултирате со лекар.