Овие масти се супер здрави и ве прават витки
Лососот, авокадото и повеќето јаткасти плодови се богати со маснотии, но сепак се супер здрави.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Долго време се велеше: маснотиите дебелеат! Сепак, ова се однесува само на погрешна маст. Всушност, постојат намирници кои се мрсни - а сепак се особено важни за вашето тело и здравје (а исто така ве прават и витки!).
Трите најздрави видови маснотии
1. Омега-3 масни киселини
Омега-3 масните киселини (посебен вид полинезаситени масни киселини) првенствено го снабдуваат нашиот мозок со многу енергија и затоа се од витално значење за човечкото тело. Затоа што ако седиштето во нашата глава не е во топ форма, имаме голем проблем. Покрај тоа, омега-3 масните киселини исто така го намалуваат ризикот од Алцхајмерова болест и спречуваат срцеви заболувања.
Најдобар извор на омега-3 масни киселини се свежиот див лосос и лененото семе.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Мононезаситени масни киселини
Исто така здрави: мононезаситени масни киселини, кои телото исто така може да ги произведе само во итни случаи. Како и да е, благодет за него е ако го поддржувате со суперхрана (кои имаат голем дел од мононезаситени масни киселини). Тие се многу важни за активно согорување на маснотии и здрав метаболизам.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Авокадото и маслиновото масло се особено богати со мононезаситени масни киселини.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Полинезаситени масни киселини
Во мали количини, оваа маст му помага на организмот да го регулира нивото на холестерол и спречува срцеви заболувања.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Врвна храна што содржи полинезаситени масни киселини: масло од канола и ореви.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Држете се подалеку од .
. хидрогенизирана маст (т.н. транс масти), бидејќи постои сомневање дека ова е особено штетно за здравјето. Се создава со масло за греење (на пр. Во длабоко пржење).
. Заситените масни киселини (главно се наоѓаат во производи од животинско потекло), исто така, треба да се консумираат со претпазливост. Тие промовираат васкуларна калцификација со прекумерна потрошувачка. На телото му треба малку од овој вид маснотии како гласничка супстанца за нервниот систем.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата