Овие се сите работи што ги правите погрешно
Без сомнение, вежбањето SoulCycle во облека и 45 минути со велосипед до Бијонсе е еден од најдобрите и најзабавните начини да заборавите на дневната драма. Но, се испостави, без оглед дали сте редовни во SoulCycle, дали имате поставено домашно возење велосипед или само што започнувате со велосипед, шансите се многу веројатно да направите барем една грешка во класата на центрифугирање. Затоа ги повикавме добрите за да бидете сигурни дека го извлекувате максимумот од вашите сесии за потење. Се фативме со Кети Дафи, водечка инструкторка за спин во Harness Cycle, студио за вртења на бутик Кливленд, за да ги решиме најчестите проблеми на велосипедот.
1. Тие ја поддржуваат вашата телесна тежина на кормилото. Го разбираме: Понекогаш ви треба здив на велосипед, но кога ќе се потпрете на кормилото, ја вадите тежината од нозете и торзото и ја ставате на рацете, но не „согорувајте повеќе калории и напредувајте до поголемите бицепс“. „Пат.
Како да го поправите: Кети вели: "Префрлете ја тежината наназад, така што центарот на гравитација е над педалите. Колковите треба да се редат со задниот дел на седлото, колената над глуждовите и рачката на рачката. Дали сеуште се чувствувате како да сте". Потребен ви е стисок на смртта? Дајте си дополнителна поддршка со тоа што ќе го надополнувате јадрото и ќе го израмните грбот. Не можете да продолжите со темпото? Земете седло, дишете, седете назад и вратете се “.
2. Стапнувате по угорница или само притискате искачување на седиштето. Само затоа што ридовите на спин-класа би можеле да бидат ѓаволи во една песна на Ријана, не ви дава изговор да вежбате лоша форма. Плус, ако ја поправите оваа навика, колената ќе ви се заблагодарат подоцна.
Како да го поправите: "Размислете повеќе за мускулите отколку само за движење. Започнете да го чувствувате вашето седечко вознесение како се движи внатре во коските и движете се низ колковите и нозете", вели Кети. "Кога носите чевли за возење велосипед, фокусирајте се на повлекување на педалите нагоре и навнатре за да ги активирате потколениците. Омекнете ги колковите и алтернативните кругови, рамо до рамо. Колку повеќе мускули ставате, толку повеќе Можете да возите ридови “.
3. Немате отпор за време на спринт. Движењето на нозете при целосно навалување не е тренинг. Опасно е. Повеќето комерцијални внатрешни велосипеди имаат замаец од 50 фунти. Кога го повлекувате замаецот, велосипедот согорува калории, не вие. Не е кул.
Како да го надминете проблемот: "Лесно: свртете го копчето за отпор! Не плашете се да додадете пат под нозете дури и кога спринтате. Секогаш можете да го спуштите. Повеќе отпор ви дава подобра контрола на замаецот и постабилна основа за да ви помогнеме чувајте добри карактеристики на возење. Верувајте во вашите нозе - тие се многу посилни отколку што им припишувате “.
4-ти. Го користите горниот дел од телото за да изградите моментум. Оваа грешка е најчеста за време на активна рекреација, кога ја менувате тежината од страна на страна или од велосипедисти на отворено, кои се навикнати на поголема слобода на движење на патот.
Како да го надминете проблемот: "За да ги видите и почувствувате резултатите брзо, треба да го одржувате горниот дел од телото колку што е можно постабилно. Чувајте го вашето тело малку подвиткано во рамката на велосипедот со рамената до рачката и лактите. Друг совет: омекнете го зафатот, превртете се палецот нагоре и гледајте како лактите волшебно се вовлекуваат “.
5. Главата и брадата се стиснуваат додека возите: Сите сакаме да се изгубиме во Т-Свифт и да ја прегрнеме темнината за момент во текот на нашиот ден. Кога инаку имате еден час за себе? Но, не мора да ја спуштите главата за да ја добиете.
Како да го поправите: "Погледнете го вашиот велосипед најмалку шест стапки. Паѓањето на брадата додава дополнително оптеретување на 'рбетот. Држете ја круната на главата горда, задната коска назад и' рбетот издолжена - како што сакате."
6-ти. Потта ве успорува. Дајте се на тренингот и ќе се испотите. многу. На пример, количина што го тера просечниот човек да помисли дека штотуку сте оставиле вулкан. Но, не треба да се меша со вашиот тренинг.
Како да го поправите: "Пијте вода. Многу вода. Ако ви треба повеќе од едно шише, повеќето велосипеди доаѓаат со два држачи. Потребна ви е поголема средна класа? Не плашете се да трчате дискретно помеѓу песните за полнење. Подобро да се полни и да се рехидрира отколку суво. Водата ги одржува мускулите, органите и крвта среќни. Користете пешкир за да го одржувате сувата кормила, лента за глава ако се потите во очите и облека што ја ослабува влагата за да бидете ладни “.
Пред часот за врти? Твитајте што ве советува на @fijngenoegenandCo!