Овој 20-минутен тренинг ќе согори повеќе калории отколку трчањето - Виктор Дијаконеску
8 МИНУТА ОБУКА ЗА МО BИ (ВИДЕО)
ОБУКА НА АРМ за девојчиња (ВИДЕО)
Личен тренер Виктор Дијаконеску
Овој 20-минутен тренинг ќе потроши повеќе калории отколку да трчате.
Немате 45 минути време за обука секој ден? Нема проблем, затоа што го знам најдобриот тренинг што ќе ви помогне да согорувате маснотии и да ги тонирате мускулите за 20 минути или помалку.
Ако не знаевте, истражувањето веќе покажа дека само 20 минути интензивно вежбање може да има големи ефекти врз зголемувањето на вашата сила и согорувањето на многу калории. И секој има време да направи 20-минутен тренинг, БЕЗ АПОЛОГИИ. Сè што треба да направите е да ги изберете вистинските вежби и јас сум тука за да ви помогнам во тоа.
Во реалноста, иако може да ја подобри долгорочната аеробна кондиција за само 4 минути вежбање на ден, тоа нема да ви помогне да согорите еден тон маснотии или значително да ги зајакнете мускулите. Без оглед што зборуваат другите или колку е интензивен тренингот, за 4 минути е едноставно невозможно за задоволителни резултати. Но, ако едноставно го повторите колото неколку пати, мешајќи ги вежбите и со различен интензитет, можете да добиете добар 20-минутен тренинг, кој ќе ви помогне брзо да ја елиминирате вишокот тежина и да изградите навистина силно тело. За најдобри резултати, вежбите треба да се изведуваат со висок интензитет 20 секунди, проследено со пауза од 10 секунди. Според Американскиот совет за вежбање, 20-минутен протокол Табата организиран на овој начин може да ви помогне да потрошите 15 калории во минута.!
За да ви помогнеме да го добиете телото од вашите соништа, ја создадовме почетната верзија на протоколот Табата со неколку основни, но многу ефикасни вежби што ќе ги стопат дополнителните маснотии од бутовите и стомакот за само неколку недели: клекнување на телесна тежина, скокање дигалки, фандари и плови. Пред да започнете со колото, вежбајте ја секоја вежба самостојно за подобра форма за најдобри резултати.
- Сквотови: 20 секунди
- Одмор: 10 секунди
- Скокање дигалки: 20 секунди
- Одмор: 10 секунди
- Склекови: 20 секунди
- Одмор: 10 секунди
- Должини: 20 секунди
- Одмор: 10 секунди
- Сквотови: 20 секунди
- Одмор: 10 секунди
- Скокање дигалки: 20 секунди
- Одмор: 10 секунди
- Склекови: 20 секунди
- Одмор: 10 секунди
- Должини: 20 секунди
- Одмор: 10 секунди
Ова е основниот тренинг од 4 минути, затоа повторете го колото 4 пати, вкупно 20 минути. Во текот на секои 20 секунди извршете што повеќе повторувања на вежбата со брзо темпо.
Ако сметате дека 20-минутниот тренинг на почетокот е премногу заморен, ограничете се на 2 вечери на колото, сè додека не го подобрите нивото на кондиција. Исто така, се препорачува да поминете неколку минути загревање со динамични вежби пред тренинг.