Овој избор на витамини е важен за прегледот на телото
Фактот дека на човечкото тело му треба мноштво витамини за правилно функционирање, не е ништо ново. Но, кои се всушност најважните, што прават тие и како влегуваат во организмот? Следниот пост ги открива одговорите.
Витаминот А е достапен чист или во бета каротен
Витаминот А најдобро се снабдува како ретинол - така што телото не мора прво да го претвора и може да го користи директно. Витаминот А во оваа форма е најчест кај путерот, јајцата, маслото од треска и говедскиот црн дроб и лесно може да се интегрира во секојдневната исхрана.
Алтернативно, може да се конзумира храна со бета-каротин: телото треба многу макотрпно да го претвори во витамин А, но бета-каротенот е добар претходник и важен антиоксиданс во човечкото тело.
Витаминот А е важен за човечкото тело на многу места:
- Витаминот А му помага на окото да има остар изглед.
- Витаминот А го зајакнува имунолошкиот систем и се спротивставува на автоимуните болести
- Придонесува за формирање на холестерол.
- Витаминот А е одговорен за формирање и раст на клетките и на тој начин ги одржува здрави ткивата, кожата и мукозната мембрана (вклучувајќи ги и цревата).
Илустрација 1: Добро е познато дека овошјето и зеленчукот се меѓу главните снабдувачи на важни витамини. Но, и другите намирници се вистински витамински бомби.
Витамините Б се веројатно најважниот витамински коктел во човечкото тело
Списокот на витамини од групата Б е огромен - барем онолку колку што списокот на витамински препарати кои можат да се борат или да спречат недостаток на витамин Б. Витаспринт Б12 и комплексот витамини Б од Ратиофарм се најпознатите производи во овој контекст. Следната листа покажува за што се користат витамините Б и во што се содржани:
Секој го знае витаминот Ц од овошјето и зеленчукот
Потребата од консумирање свежо овошје и зеленчук лесно може да се припише на потребата од витамин Ц. Повеќето видови овошје веќе содржат витамин Ц. Рибизлите, морето, агрумите и огроздот буквално го водат рангирањето на добавувачите на витамин Ц Бриселско зелје, анасон, црвен пипер и брокула обезбедува најголем дел од витамин Ц. Овој витамин е важен за човечкото тело, особено во однос на заштитата на клетките, но исто така и при зараснување на рани и повреди, за здравјето на цревата, за забите, Коски и сврзно ткиво и да можат да апсорбираат железо.
Слика 2: Преработката на овошје во смути е здрава и истовремено вкусна идеја. Повеќето се богати со витамин Ц.
Витамини Д и Е главно се наоѓаат во мрсна храна
Путерот, маргаринот, црниот дроб, жолчките и видовите риби со висок процент на маснотии (скуша, харинга, лосос) се добри извори за Витамин Д.. Ова обезбедува здрава структура на коските во телото и обезбедува рамнотежа на калциум и фосфати во телото.
Сепак, витаминот Д е специјалитет во редовите на витамини: тој е и витамин и хормон - а телото може да го произведува сам од претходник (3-деокси холестерол) кога сончевата светлина ќе ја погоди вашата кожа. Ова е причината зошто сонцето е најважниот снабдувач со витамин Д, пред храната. Можете да дознаете повеќе за недостаток на витамин Д и предозирање со витамин Д во зачуваните артикли.
Витамин Е. исто така е содржано во масти, но главно во здрави масти од растителна природа: во масло од репка, маслиново масло, сончогледово масло, во лешници и авокадо. Јас особено препорачувам маслиново масло за готвење и ладна употреба.
Витаминот Е е голема поддршка за имунитетниот систем бидејќи ги заробува слободните радикали пред тие да предизвикаат оштетување. Покрај тоа, тој делува како активен заштитен штит за заштита на мастите и витамини (на пример, витамин А) од кислород. Ова ќе ги уништи позитивните својства.
Витамин К во својата растителна форма (витамин К1) Може да го најдете главно во растенијата, особено во зелениот зеленчук и во зеле. Сепак, многу поважната форма за организмот е витамин К2, кој можете да го најдете во производи од животинско потекло (месо од пасишта), како и во ферментирана храна, како што се нато, кимчи, јогурт, јаболков оцет и кисела зелка. Но, тој е важен партнер за витамин Д. Заедно, тие можат да помогнат во спречување на остеопороза (види силни коски).
Крајна линија - витамини се неопходни за метаболизам
Денес добивте краток преглед на витамини - ако сакате да дознаете повеќе за нив, можам да ја препорачам нашата подолга статија за витамини или овој напис од Diabetes-Deutschland.de (овде).
Повеќе статии за основните хранливи материи можете да најдете тука:
- Магнезиум - минерал за повеќе енергија
- Минерали - сите важни на прв поглед
- Есенцијални масни киселини - треба да ги знаете овие
- Здрав шопинг список за подобро здравје и слабеење
- Чај од мента - здравиот чај од полицата на супермаркетот!