Овој појадок ви ја краде енергијата
Појадокот ви дава енергија за целиот ден - под услов оваа храна да не заврши на вашата чинија.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Појадокот е еден од најважните оброци во текот на денот бидејќи ни обезбедува енергија за целиот ден. Размисли! Бидејќи всушност има храна за појадок што ја краде вашата енергија и ве прави слабите и летаргични!
Стапицата за појадок
„Студиите покажаа дека луѓето кои појадуваат наутро имаат постојано ниво на шеќер во крвта и затоа имаат постојана енергија во текот на целиот ден - за разлика од оние кои го прескокнуваат појадокот“, вели експертот за исхрана, Тори Тедроу во интервју за Bustle.com.
Но, внимавајте! Секој што јаде „празни калории“ наутро, што практично содржи само енергија (во форма на шеќер и маснотии), но ретко кој протеин, сложени јаглехидрати, витамини, минерали и елементи во трагови, не само што ќе изгуби неколку килограми на крајот од неделата колковите. Неговото ниво на енергија, исто така, брзо ќе се намали по само неколку часа.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Истото важи и за храната, која вашето тело треба да генерира многу енергија само за да ја вари и која само ја стреси непотребно.
Треба да ги избегнувате овие шест јадења за појадок за да не го ослабите вашиот енергетски биланс наутро:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
1. Путер геврек
Појадок број 1 во Баварија. Но, исто така популарен во другите сојузни држави како појадок „да се оди“.
Сепак, геврегите претежно се состојат од брашно и сол. Ова брзо снабдува јаглехидрати, но телото веднаш ги претвора во шеќер. Покрај тоа, високата содржина на сол е нездрава за нашиот организам, плови и ги оптоварува органите.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Корнфлекс
Исто така, треба да избегнувате мусли од чоколадо или снегулки од пченка. Готовите житарки содржат премногу додаден шеќер и нула хранливи материи! Дури и ако амбалажата се рекламира со „пченка потопена од сонце“, „вредно жито“ и многу витамини, обично нема повеќе од 84,5% пченка, шеќер и малку сол.
Подобро: Измешајте ги сопствените мусли со снегулки од овес, ореви и природна сладост од мед и овошје.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Палачинки
Палачинките се едни од оние намирници кои лежат како камен во стомакот и после два часа имате чувство дека не сте јаделе ништо.
Покрај тоа, тие обично не се консумираат чисти, но со многу сируп или нутела, кои прво ги зголемуваат нивото на шеќер во крвта и нивото на енергија, а потоа брзо го испуштаат повторно.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4. Багели и ролни
Багелите и ролните се состојат главно од бело брашно и понекогаш имаат повеќе јаглени хидрати отколку колачи. За жал, целата варијанта на жито исто така не е вистинска алтернатива. И тука тестото се состои во повеќето случаи од бело брашно на кое е додаден само сируп од шеќерна репка или екстракт од слад за темна боја и неколку зрна за „здрав изглед“.
Секако, има и ‘вистински’ ролни од интегрално брашно. Но, најдобро е да ги купите од пекар во кој имате доверба - или да го испечете сами.
Совет: За пакуван леб од супермаркет, обрнете внимание на етикетата „интегрално жито“ - не „мулти-жито“, „цела вредност“ или „моќ жито“.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
5. Намален јогурт со маснотии
Не бе Исто така, проблематично. Бидејќи со цел да се интензивира вкусот и да се одржи кремастата конзистентност на јогуртот, маснотиите што недостасуваат често се заменуваат со шеќер во јогурт со малку маснотии, вели експертот за исхрана, Тори Тедроу. Последица: Нивото на шеќер брзо се зголемува веднаш по конзумирање на јогурт, за повторно да падне исто толку брзо по кратко време.
Подобро: купете природен јогурт со нормална содржина на маснотии и измешајте го сами со свежо овошје и ореви.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
6. Мелени јајца со сланина
Многу состојки значат многу калории тука. Мелените јајца подготвени со маснотии во комбинација со сланина се вистинско уживање, но премногу дури и за време на викендот .
Здрава алтернатива: варено јајце и парче леб од интегрално. И ако треба да биде месо, подобра е сушената мисирка од воздух.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Од Мари-Луиз Крамер
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата