Овошни пијалоци кои ја придружуваат вашата исхрана и општо слабеење - PDF Free

Овошни пијалоци кои ја придружуваат вашата исхрана и општо слабеење со планот за исхрана на Кситоформ

придружуваат

1 ДЕН ПОЈАДОК 300 kcal Преработете 2 јајца со 4 лажици млеко во изматени јајца, зачинете по вкус. 1 домат ЛАНЧЕ од 450 kcal лосос со зеленчук 15 одмрзнете лосос, сезона, наросете сок од лимон, пржете во тава со 1 лажичка масло од двете страни (приближно 6-8 мин.) 20 варете брокула во бујон. ВЕЧЕРА 280 ккал 1 лажичка крем сирење (Кантаду, Екквиза, Филаделфија) 6 зготвена шунка 1 домат или краставица ДЕН 2 ПОЈАДОК 300 ккал 6 тврди сирења (ементалер, апенцелер, Тилситер) 1 домат или ¼ краставица РУЧЕК 400 ккал компири и билка квар Сварете компири, ставете 1 компир настрана за вечера 20 Кварк за сезони со малку маснотии Додадете 1 лажица билки Додадете малку газирана вода и добро промешајте. Салата: ½ морков, 1 домат, ¼ краставица, грст зелена салата. Сос: 1 суп.л-патки обичен јогурт, 1 лажиче маслиново масло, балсамичен оцет, зачини. ВЕЧЕРА 300 ккал билка тортилја со компир и доматна салата 1 јајце 2 лажици брашно 3 лажици млеко 2 лажиче мешани билки, измешајте сè добро. Исечете 1 варен компир од пладне на парчиња. Загрејте 1 лажичка маслиново масло во тавата. Ширење на компир и тесто во него. Печете тортиillaа кафеава од двете страни. Салата од домати: исечете 2 домати на парчиња, зачинете, послужете со оцет балсамик и 1 лажичка маслиново масло.

3 ДЕН ПОЈДОВ 240 240 ккал 5 г путер 6 посно шунка 1 ленти од домат, краставица или бибер. РУЧЕКО 250 ккал Филе пилешки гради со салата 15 Зачинете го филето од пилешки гради и пржете во тавата. Салата: Подгответе и исечете неколку зелена зелена салата, 1 домат, ½ пиперка, ¼ краставица. Се меша со 3 лажици сос од салата. ВЕЧЕЧИ 330 kcal леќа од кари Потопете 6 црвени леќа во 1,5-2 дл вода околу 30 минути, исецкајте на коцки со 1/2 кромид и пржете во тенџере со 1 лажичка масло од репка. Додадете леќа со вода. Леќата: 1 лажичка кари, 1 нотка на цимет, 1 нотка на каранфилче во прав, бибер, сол. Оставете да врие околу 5 минути. Со 20 зеленчуци по ваш избор (на пример, брокула, карфиол, боранија, мешан зеленчук, азиски зеленчук). Згответе го зеленчукот во малку бујон.

4 ДЕН ПОЈАДОК: 285 kcal 10 кварк (приближно 3 лажици) 1 овошје (јаболко, портокал, круша) или 10 бобинки РУЧЕК 485 kcal шпагети ала аррабијата и салата 8 варени шпагети 10 доведете го сосот арабијата да зоврие. 5 Исечете ја шунката на ленти Додадете го сосот во шунката и премачкајте го сосот врз сварените шпагети. Салата: Направете грст зелена салата со 3 лажици сос од салата. ВЕЧЕРА 320 ккал аспарагус со пушен лосос Подгответе и варете 40 аспарагус. Прелијте ја со 3 лажици сос од салата. Додадете 5 чаден лосос во аспарагусот. 1/2 парче леб 5 ДЕН ПОЈАДОК 270 kcal 5 g путер 3 Bündnerfleisch 1 домат РУЧЕК 450 450 kcal пилешко во индиски стил 4 Сварете ориз 15 сезони 15 ленти од пилешки гради, пржете на малку масло. 20 спанаќ 0,5 дл млеко 1 дл зеленчук Задушете во тенџере околу 10 минути. Зачинете со сол, морско оревче, бибер и кари. Печете 5 индиски ореви, додадете го месото и индиските ореви во спанаќот и испарете сè заедно уште 10 минути. Послужете со ориз. ВЕЧЕРА 315 ккал 1 конзерва туна (во вода) 1 домат 1 мал кромид 1/4 краставица Исечете сè на парчиња и измешајте со туната и 4 лажици прелив за салата.

6 ДЕН ПОЈАДОК - 250 ккал Бери мусли 4 лажици снегулки од овес 1 обичен обесен јогурт 10 бобинки доколку е потребно засладувач РАНКОВ за време на движење (подгответе ја вечерта пред тоа) 390 ккал тиквички со кварк сос 30 исечени тиквички дијагонално на парчиња дебели 5 мм Зачинете со сол и црн пипер. Измешајте 15 кварк со 2 лажици кисела павлака и 1 лажица газирана вода. 1 мал кромид 1 чешне лук ситно исецкајте билки по избор. Свиткајте сè во кваркот. Пополнете во сад за запечатување. Загрејте малку масло во тавата. Пржете тиквички додека не поруменат. Исцедете кратко на кујнска хартија, а потоа истурете во сад што може да се запечати. Намачкајте со сок од лимон, посипете со сецкани билки, затворете го садот. ВЕЧЕРА 410 kcal мешан зеленчук печен со моцарела 30 Гответе мешан зеленчук во малку густин. Зачинете со билки и зачини, истурете во сад за печење. Исечете 10 моцарела (1/4 маснотии) на парчиња, ставете преку зеленчук и печете во рерна 5-10 минути на 150 ° C.

7 ДЕН ПОЈАДОК 230 230 ккал 10 урда 1 порција зеленчук (домат, 1/2 краставица или 1 ротквица) РУЧЕК 350 ккал исечено телешко месо со анасон Испржете 15 парчиња телешко месо во тава со 1 лажичка масло. 1 анасон сијалица 5 печурки 1 мал кромид Подгответе сè, исечете ги на мали парчиња и додајте на исеченото телешко месо. Врие на средна топлина 5 минути. Зачинете. Додадете сок од половина лимон на 2 лажици кисела павлака и вриејте уште 5 минути. Преполовете 4 коктел домати и внимателно преклопете ги внатре. ВЕЧЕРА 380 kcal 20 компири 10 урда Мешана салата: Измешајте неколку зелена салата, 1 домат, ¼ краставица, 2 лажици пченка, 1 лажица црвен грав со 4 лажици прелив за салата.

8 ДЕН ПОЈАДОК 300 kcal Преработете 2 јајца и 4 лажици млеко во изматени јајца, зачинете по вкус. 1 домат ТУРКА за печурки од 345 kcal со ориз 5 варен ориз Измијте 40 печурки и исечете ги на парчиња. Исечете коцки со 1 мал кромид и соте во 1 лажичка масло. Додадете ги печурките. Пареа приближно 5 минути. Додадете 1 суп.л-патки павлака, зачинете. Свиткајте го готовиот ориз, посипете со свежо сецкан магдонос и 1 лажичка рендано сирење. ВЕЧЕРА 370 kcal сок од домати со зеле, измијте 2 големи домати, исечете ги на парчиња и наредете ги во круг на чинија. Зачинете со сол и црн пипер. Прелијте со тоа 1 лажица масло маслиново масло и балсамичен оцет. Ставете 2 лажици урда на средина. Се шири 10 зеле (на пример, леќа, грав, пченица, кромид) над урда.

9 ДЕН ПОЈАДОК 330 kcal 6 тврди сирења (ементалер, Апенцелер, Тилситер) 1 домат РУЧЕК 430 kcal пилешко мексиканско 15 Исечете го филето од пилешки гради на ленти, зачинете го и загрејте го во тавата. Исечете 1 мал кромид во прстени. Исецкајте 1 чешне лук и сето тоа заедно се динста во тава со малку маслиново масло. Додадете 7 јадра од пченка, 6 црвени грав, додадете 1 дл зеленчук, зачинете со пиперка, пиперка и сол, оставете да зоврие. На крај, премачкајте ги пилешките ленти преку неа. ВЕЧЕРА супа од праз од 300 kcal со црвен грав Измијте 1/2 стап праз, исечен на прстени. Исечете коцки со 1 мал кромид Исечете коцки со 1 чешне лук и пржете сè во тенџере. Деглаза 0,5 Л зеленчук. Зачинете со сол, бибер и билки по ваш избор. Додадете ги преостанатите црвени гравчиња од пладне, оставете да врие околу 5 минути. 1,5 сецкани ореви малку сецкан магдонос Посипете ја супата.

10 ДЕН ПОЈАДОК 330 ккал 5 гр путер 6 посно шунка 1 порција зеленчук (домат, 1/2 краставица или 1 ротквица) РУЧЕК 470 kcal тост за пица со шунка и тиквички Тост 3 парчиња наздравен леб Исечете 1 мал кромид на коцки, соте на малку масло . Исечете 3 посни шунка во ленти. Исечете 1/2 тиквички на коцки. Додадете и оставете да се динста 3-4 минути. Зачинете со оригано, мајчина душица, босилек, сол и бибер. Исечете 1 домат на коцки. 5 Исечете моцарела (¼ маснотии) на коцки, измешајте со смесата од тиквички и зачинете со сол. Загрејте ја скарата. Се шири мешавината од зеленчук и сирење на парчињата тост и се става на сад за печење. Печете околу 5 минути. Зелена салата со 3 лажици сос од салата. ВЕЧЕРА 335 kcal по порција супа од зеленчук да се замрзне, 3 порции од 1,5 L бујон со малку маснотии и 1 ловоров лист до вриење. Исечете коцки 1 кромид, додадете 70 ленти од пилешко, варете 15 минути. Додадете 60 мешавина од зеленчук (замрзнат), варете приближно 3 минути, зачинете со сол, бибер и црвен пипер. Поделете ја супата на три оброка и замрзнете ја во серии. Може да се сервира со ориз или тестенини и билки по одмрзнување.