ОВОШОК ПОВЕЕ МАСТИ - Информации за доктор Ro
Ако сте здрава личност, која нема проблеми со телесната тежина, можете да јадете повеќе овошје, без да се грижите. Но, ако имате прекумерна тежина или имате проблеми како што се дијабетес, вишокот овошје станува опасност за вашето здравје.
Не сите овошја се диетални, но дури и оние со висока содржина на фруктоза се претпочитаат од торта кога сакаме да изгубиме тежина.
Зошто да го дебелеете вишокот овошје?
Овошниот шеќер (фруктоза) го зголемува шеќерот во крвта како и секој друг вид шеќер, па дури и ако сте на диета и ако јадете само овошје наместо слатки, не можете да изгубите тежина. Ако брзо се чувствуваме уморни од друга храна, во случај на фруктоза, нашиот мозок реагира поинаку, бидејќи не добива информации за чувството на ситост. Затоа, имаме тенденција да јадеме овошје како цреши, грозје или јагоди додека не ја испразниме чинијата.
Кои плодови се препорачуваат при диета?
На прво место се бобинки (малини, боровинки, рибизли, капини), кои имаат мала содржина на шеќер и содржат многу антиоксиданти. Друго овошје препорачано во исхраната е јаболкото, кое исто така содржи влакна (се препорачува јаболко или две на ден, а не килограм). Други плодови со просечна количина шеќер се лубеница и јагоди, јагоди, кајсии, грејпфрут.
Овошјето со поголема содржина на шеќер и кое треба да се јаде во умерени количини кога сме на диета вклучуваат: сливи, портокали, киви, круши и ананас. Плодовите најбогати со шеќер се мандарини, цреши, грозје, смокви, банани.
Внимавајте на сувото овошје кога сакате да изгубите тежина. Тие се вкусни и полни, но содржат многу повеќе шеќер отколку свежото овошје (на пример, суво грозје, сливи, суви кајсии, суви смокви).
Друго искушение е метежот, компотот или џемот. Навистина, тие се направени од овошје, но не заборавајте дека содржат додаден шеќер до вриење.
Од друга страна, вишокот на фруктоза го зголемува нивото на триглицериди, кои се еден вид маснотија во крвта кои се поврзани со срцеви проблеми.
Се покажа дека вишокот фруктоза е штетен за забите, бидејќи се ослободува во усната шуплина и ја напаѓа глеѓта на забот. Не е препорачливо да ги миете забите веднаш по јадење цитрус или пиење природни овошни сокови, бидејќи емајлот е почувствителен.
Обезбедете ја вашата калориска рамнотежа
Нутриционистите велат дека сè е претерано масно, без разлика дали станува збор за здрава храна како овошје или брза храна.
Ако вежбате доволно за да ги потрошите сите калории што ги консумирате за еден ден, нема да добиете тежина. Ако јадете храна со повеќе калории отколку што согорувате преку физичка активност, тие ќе се претворат во масно ткиво. Со јадење нискокалорично овошје, околу 5% од вкупните потрошени калории на ден (100 калории на диета од 2000 калории/ден) ќе ја одржат вашата тежина намалена.
Кога е добро да се јаде овошје во текот на денот?
Препорачливо е да јадеме овошје наутро, за време на појадок, бидејќи ни обезбедува енергија за целиот ден (но пазете се од оние со иритирачки ефект врз стомакот). За појадок најмногу се препорачуваат банани, кајсии или дињи. Исто така, овошјето за појадок спречува надуеност, прекумерно оптеретување на желудникот и обезбедува оптимален цревен транзит.
Суровото овошје што се јаде на крајот од оброкот го забавува варењето, бидејќи тие ферментираат, а нивното варење се спречува со претходно изедена храна.
Јадете овошје помеѓу оброците, но обрнете внимание на неговата тежина, ако сакате да изгубите вишок килограми.
Оваа ставка е прегледана 66588 пати.
| Име презиме: * | |
| Е-пошта: * | |
| Коментари: * | |
| Код за верификација: * | Пополнете го кодот од сликата (ако не го гледате кодот, кликнете на копчето за испраќање за да генерирате друг код) |
| Белешка: полињата означени со * се задолжителни |
(15 април 2012 година 10:45 часот) МИРЦ кажа
Не знам од кои извори ги извлековте информациите од овој напис, но тргнете од релативно правилна просторија користејќи аргументи и погрешни информации. Што може да излезе од таквата конструкција? Лесно е да се замисли.
(12 април 2012 година 23:06) Сиучу Елена кажа
Мило ми е што написот беше корисен. Не се откажувајте од овошјето, особено затоа што доаѓа летото и се појавуваат сезонски плодови. Но, консумирајте внимателно.
Ви го честитам Велигден!
(12 април 2012 година 11:25 часот) Елизабета Леат кажа