П) 10 практични начини кои ќе ви помогнат да се храните здраво
Сигурен сум дека сакате да имате здрава и урамнотежена исхрана. Но, како да го направите ова со толку многу искушенија наоколу? Еве 10 практични начини кои ќе ви помогнат да се храните здраво!
Здравата исхрана може да ве заштити од одредени болести и состојби, да ви даде енергија и да ви помогне полесно да се справите со предизвиците на денот.
Понекогаш не треба да правите сè одеднаш, само треба да започнете некаде. Откажувањето од некои навики може да ве наведе да прифатите здрава исхрана на долг рок.
1. Вклучете свеж зеленчук и овошје во вашата исхрана
Обидете се да јадете свеж зеленчук и овошје секој ден. Ова не значи дека треба да отидете во друга крајност и да јадете само овошје и зеленчук.
Еве неколку идеи за тоа како можете лесно да внесувате овошје и зеленчук во вашата дневна исхрана:
• служи ручек и вечера со салата од зеленчук
• јадете овошје секој ден
• подгответе закуска свеж зеленчук за да ја послужите со вашиот омилен сос
Можете исто така да најдете повеќе идеи за здрава исхрана овој блог.
2. Направете мали чекори кон здрава исхрана
Да се откажеш од сè што сакаш да јадеш одеднаш, не е најдобро решение. Ова може да создаде фрустрација и мозокот во одреден момент ќе се откаже и ќе се вратите на старите навики. Започнете здрава исхрана со мали чекори. На пример, спроведете една од овие идеи:
• Јадете два здрави оброка на ден, наместо три
• Обидете се да јадете здраво два или три дена во неделата
• секогаш кога ќе јадете нездрав оброк, следниот оброк ќе биде здрав.
Со прибегнување кон овие навики, ќе ви биде полесно да прифатите здрава исхрана во вашиот живот.
3. Создадете нови вкусови
Секогаш слушајте дека храната како брокула и аспарагус е здрава. Што правите ако не ви се допаѓа нивниот вкус?
Обидете се да ги диверзифицирате вашите вкусови:
• Додадете зачини за да создадете вкусови на вашиот вкус во здрави јадења
• можете да комбинирате здрава храна со друга храна по ваш вкус.
Така, можеби ќе ви биде полесно да јадете храна што не ви се допаѓа, но е здрава. Запомнете, мозокот го привлекува новина!
4. Ставете здрава храна на обичен вид
Сите сакаме да грицкаме меѓу оброците. Тоа е нездрава навика од која тешко се ослободуваме. За жал, понекогаш волјата не е доволна.
Како да се воздржите кога околу вас имате секакви чипс, чоколади, сокови и слично? Затоа тој се обидува да ја покаже здравата храна. Постојат повеќе шанси да ги консумирате.
• ставете сад со ореви или бадеми на масата во дневната соба
• измијте овошје и ставете ги во корпа некаде на повидок
5. Скријте нездрава храна
Поголемиот дел од времето, околината во која се наоѓате, исто така, влијае на вашата исхрана.
Како што реков погоре, ако имате нездрава храна околу вас, ќе бидете во искушение да ја јадете. Страстите често се емотивни реакции, мозокот копнее по она што го гледа.
6. Чувајте здрава храна во големи тави
Големите работи полесно го привлекуваат нашето внимание.
Наместо тоа, малите и малите може да останат незабележани долго време. Значи, чувајте нездрава храна во мали тави. Поверојатно е да заборавите на нив во оставата, чајната кујна.
7. Јадете од мали чинии
Оваа едноставна промена ќе ве натера да јадете помалку и помалку. Кога јадете од големи чинии, постои тенденција да ставите повеќе храна на вашата чинија отколку што е потребно.
Затоа, навикнете се да користите помали чинии, така ќе јадете помалку.
Објаснувањето е што е можно пологично:
• ако јадете мал дел од храната на голема површина, мозокот ќе почувствува дека не сте јаделе доволно
• од друга страна, ако јадете мал дел од храната од соодветна чинија, мозокот ќе смета дека тој дел е доволен и ќе се чувствувате сити
8. Користете долги, тенки очила
Веќе знаете дека газирани пијалоци не се препорачуваат за здрава исхрана.
Meе ми кажеш дека го знаеш тоа, но тешко е да се откажеш од нив. Те разбирам совршено! Обидете се, сепак, да консумирате помалку. Пијте од долги, тенки чаши. Така, ќе пиете 20% помалку.
Мозокот ја преценува должината, имајќи предвид дека долгите очила се поголеми. Со други зборови, ако пиете од високи чаши, ќе имате впечаток дека сте испиле повеќе и не истурете друга чаша.
9. Изберете ја бојата на чинијата за разлика од бојата на храната
Ако храната и чинијата што ги послужувате имаат иста боја, на мозокот ќе му биде многу тешко да ја разликува големината на порцијата. Така, ќе бидете во искушение да јадете повеќе храна.
10. Останете во одделот за здрава храна кога одите на шопинг
Дали често одите на шопинг за повеќе производи отколку што планиравте? Полиците на продавниците се примамливи и можете да видите многу производи што го привлекуваат вашето внимание.
Па, обидете се да останете во одделот за здрава храна. Останете во областа со овошје и зеленчук, риба, пилешко, млечни производи или ореви и семиња.
Купете го она што ви треба, без да одите премногу меѓу другите полици на продавниците. На овој начин, избегнувате да купувате секаков вид нездрава храна.