П) 5 начини на кои можете да ги обучите вашите мускули додека седите дома
Дури и ако не сме под строг надзор на тренер, важно е да одржуваме ритам на тренинг кој не одржува во форма, бидејќи неактивноста доведува до мускулна атрофија и предизвикува болка или мускулна слабост. Подолу претставуваме неколку видови на тренинзи што можете да ги направите дома, за да бидете во форма. Се препорачува да се акумулираат најмалку 150 минути неделно, за да ги зајакнат вашите мускули и да го заштитат вашиот имунолошки систем.
Тоа е техника за обука што го тонизира телото, и ќе стане похармонична и поубаво извајана. Вежбањето му помага на вашето тело да добие сила и да ги тонизира мускулите без да додавате дополнителна тежина. Лесни се за правење, а откако ќе го фатите нивниот вкус и ќе ги координирате движењата со правилната техника на дишење, ќе почувствувате дека целото тело е избалансирано и затегнато. Движењата исто така ќе бидат корисни за да се поправи положбата на 'рбетот, ако работите многу на компјутер и останете во фиксна положба, подолго.
Овој вид на вежба тренира и зајакнува неколку мускулни групи (рамења, гради, раце). Покрај тоа, помага да се зголеми срцевиот ритам, транзитот на крв до мозокот да биде побрз и бројот на потрошени калории, поголем. Вежбите ќе ги изведувате полесно ако површината што ја држите, а потоа кренете ги рацете е малку наклонета кон земјата. Но, ако работите повеќе, користете ја класичната опција за обука, односно кревање директно од подот.
Тие се дизајнирани во серија од 5, максимум 10, кревања или свиткување на рацете странично или паралелно со телото, додека лежите на подот. Тие имаат улога на тренирање на долните и средните трапезиусни мускули, но исто така и на ромбоидните.
Овој тренинг користи неколку видови на мускули на грбот, името доаѓа од обликот на буквите што ги создаваат торзото и рацете за време на извршувањето.
Ако сакате да пораснете и да ја зајакнете мускулната маса, една од најдобрите физички активности за рацете и грбот се вежбите со гира. Предноста е во тоа што можете да ги правите со различни тежини, на почетокот помали и постепено да ги зголемувате. Покрај зајакнувањето на мускулната маса, вежбањето што вклучува употреба на тегови има и други придобивки. Една од нив е заштита на мозокот од Алцхајмерова болест, според неодамнешното истражување на група австралиски истражувачи.
Светот на детството е, всушност, одлична кардио вежба. Скокањето не само што ги зајакнува мускулите на нозете и стомакот, туку и согорува многу калории (453 калории на час, ако имате тежина околу 55 кг). Можеби на почетокот ќе биде потешко и ќе се уморите побрзо отколку што мислевте, но за резултатите вреди да се вложат напори.!
Дали ве убедив да не се откажувате од вашата рутина за обука или да започнете да вежбате сега? Никогаш не е доцна, ако ја имате вистинската мотивација, а долгорочните резултати дефинитивно ќе го наградат трудот. Направете ги овие тренинзи дневна или барем неделна рутина за затегнати мускули и добра психа.
Сè што ви треба е извор на хидратација (не заборавајте дека, преку напор и потење, се губат есенцијалните минерали од телото), соодветен пар спортски обувки (можете да најдете женски патики од 30 леи на Калапод.ро) и малку на музика, за да ве одржуваме во форма!
Патем, ако се плашите дека телефонот ќе се симне, додека спортувате и слушате музика, не грижете се! Истражувачите ни нудат едноставни и генијални решенија за да го направиме нашиот живот што е можно полесен. Наскоро, ќе можете да научите како да го полните вашиот телефон од чевлите додека спортувате!