Паметни закуски за бремени жени
За бремени жени, списокот со паметни закуски може да звучи како покана за грицкање, иако нашите предлози се здрави, но исто така многу вкусни.
Како општо правило, кога станува збор за исхраната на бремените жени, идеално е да се комбинираат најмалку две групи на храна и добро е да се има предвид ова, без разлика дали станува збор за закуски или главни оброци на денот.
Путер од кикирики и јаболка. Таа е една од најдобрите паметни закуски за бремени жени. Содржи протеини, влакна и здрави масти. Изберете путер од кикирики без шеќер или варијанти: путер од орев (бадеми, индиски ореви) и друго овошје (круши, банани).
Чипови од тортилја со гвакамоле. Добро и вкусно. Тоа е вид на закуска за алчните и за моментите кога сакате нешто солено. Тортилата содржи цели зрна, богата со растителни влакна, а гуакамолата е богата со фолна киселина и витамин Б. Изберете печени чипови од тортилја или направете ги дома!
Јогурт со ореви и овошје. Тоа е паметна и многу вкусна закуска. Задоволува нагон за грицкање, понекогаш страшно за време на бременоста. Изберете грчки јогурт, една или две лажици сецкани ореви (сурови и без сол), за протеини и растителни влакна. Најдобро овошје се кајсии, јагоди, праски или суво грозје.
Нешто со чоколадо. Чоколадото не е контраиндицирано за време на бременоста и може да биде една од најдобрите паметни закуски. Чоколадото го намалува ризикот од прееклампсија, а комбинираното со овошје е одлична идеја. Природните варијанти на пудинг од млечно чоколадо се исто така добри. Избегнувајте полнето чоколадо и секогаш изберете чоколадо со висока концентрација на какао.
Мешавина од семе и суво овошје. Бремените жени се големи loversубители на слатко-солени комбинации. Комбинирајте ореви, лешници, семки од сончоглед, ф’стаци, семки од тиква со суво грозје и суви кајсии. Заедно тие носат минерали (особено железо), здрави масти и протеини.
Овошни пире со млеко или јогурт. Ова е една од најдобрите паметни закуски и добро решение за појадок.
Секогаш бирајте овошно пире и избегнувајте овошен сок кој има многу празни калории. Изберете богато овошје - банани, праски и додадете бобинки. Верзијата можете да ја пробате и со зелен зеленчук - спанаќ или брокула. Додадете лажица путер од кикирики или какао во прав во комбинација со овошје и семиња и малку сол во оние со зеленчук.
Сирење и овошје. Секогаш многу вкусна комбинација. Бидете внимателни какво сирење избирате. Идеални сирења се Чедар, Едам, Гауда, Пармезан или швајцарско сирење. Меките сирења не се препорачуваат бидејќи може да имаат листерија. Комбинирајте парче сирење со каков вид овошје сакате. Најдобар избор: грозје, кајсии, праски, дињи или јаболка. Комбинацијата носи калциум, протеини, витамини и го зголемува менталниот тон, а сирењето има дарба да го стимулира производството на ендофини.
Пуканки и кикирики. Конзумирани заедно, тие се идеални за голем внес на влакна и се наоѓаат на списокот со паметни закуски. Бонус, комбинацијата содржи и здрави масти. Изберете домашна пуканки, во котел, со малку маснотии и зачини наместо сол. Што се однесува до лешниците, тие по можност се без сол, сурови. Можете да ги замените со сурови ореви или семиња.
Не заборавајте да нè лајкувате Фејсбук, ако веќе не сте ни дале, да бидете во тек со сите наши статии!