Пастата за заби со ментол, вечерното читање и чајот од лимон можат да влијаат на квалитетот на сонот -
Неправилна диета, миење на забите со ментолирана паста, но и вечерно читање и чај од лимон можат да влијаат на квалитетот на сонот, покажува истражувањето засновано врз студии спроведени од повеќе истражувачи, информира huffingtonpost.com.
Студиите исто така покажаа дека паста за заби со силен ментолиран вкус може да влијае на квалитетот на сонот. Истражувачите велат дека мирисот на нане го стимулира мозокот, правејќи го да се чувствува „буден“. Затоа, се препорачува пастата за заби што се користи навечер да има, на пример, вкус на јагода.
Во исто време, истражувањата покажаа дека изборот на многу добра книга наместо забавни емисии не е клучот за успех во смисла на добар сон. Возбудлива, возбудлива и интелектуално барана пред спиење, добра книга може негативно да влијае на квалитетот на сонот.
Пушењето пред спиење е тотално забрането. Многу луѓе можеби мислат дека пушена цигара пред спиење може да ги смири нервите, но за жал, никотинот е стимуланс, така што цигарата може да влијае на квалитетот на сонот.
Од друга страна, миењето на лицето со ладна вода помага во затворање на порите, но исто така го стимулира телото, ослободува енергија за телото да остане топло и да остане буден. Така, за да може сонот да биде подобар, земјата треба да се измие на лицето со топла вода, а студената вода да се чува во првите часови на утрото.
Исто така, не се препорачува електронските уреди како компјутер и телефон да бидат дозволени да бидат вклучени во спалната соба. Според студиите, светлината што ја емитираат при полнење е доволно силна за да го наруши спиењето, особено сината светлина, која има најголемо влијание врз циклусот на спиење и будење.
Гнездење во топол кревет се чини како добар почеток на мирна ноќ, но зголемувањето на телесната температура може да го наруши спиењето. Ако луѓето спијат со други луѓе, домашно милениче или користат постелнина од кадифен, тогаш се препорачува собната температура да биде пониска.
Во исто време, чајот од лимон може да изгледа како добра алтернатива за капучино после вечера, но може да влијае на спиењето. Аромите на лимон и други агруми можат да ја засилат менталната стимулација и исто така да ја зголемат енергијата. Од друга страна, се препорачува постелнината да не се мие со детергент за лимон.
На повеќето луѓе им е полесно да запомнат да ги земаат своите лекови пред спиење, но некои додатоци во исхраната, како што се оние со Б6 и Б12 и други третмани, како што се стероиди, можат да влијаат на спиењето ноќе.