Патот до дефицит на калории - пресметка и објаснување
Секој што се занимавал со темата за слабеење знае дека рамнотежата на калориите е првенствено одлучувачка.
Ако го снабдам телото со помалку енергија отколку што троши, губам тежина.
Откако ќе го разберете овој принцип, можеби ќе помислите дека губењето тежина е навистина лесно.
Брзо станува јасно дека два фактори играат важна улога во оваа пресметка:
- Колку калории трошам?
- Колку калории јадам?
Во оваа статија, ќе научите како да ги пресметате двата фактори што е можно попрецизно.
Колку калории трошам?
Прво да започнеме со потешкиот фактор. Имено, дневната потрошувачка на калории.
Ова е тешко да се утврди затоа што флуктуира секој ден.
Да бидат работите уште полоши, мора да направиме разлика помеѓу пасивна и активна потрошувачка на калории.
Активна потрошувачка на енергија
Активно согоруваме калории кога се движиме.
Ова се случува, на пример, во теретана, во спортски клуб или при џогирање низ куќата.
Постојат фитнес тракери кои ги мерат потрошените калории.
Сепак, не се движиме само во спортот. Ако земеме скали наместо лифт, за тоа требаат и калории.
Овде можете да пресметате колку калории можете да потрошите секој ден кога пешачите или возите велосипед до работа.
Покрај спортот, поволно е ако интегрирате вежба во вашето секојдневие.
Оставете го вашиот автомобил почесто паркиран и одете.
Пасивната потрошувачка на енергија
Вашето тело согорува калории дури и кога лежите мирно на каучот.
Дишете, размислувате, пумпате крв во мускулите и органите и ги активирате нервите. Сето ова чини енергија.
Значи, сонот да изгубите тежина додека спиете е реален, но не како што го замислувате.
Колку енергија ќе се потроши во голема мера зависи од вашата висина, тежина и мускулна маса.
Добрата скала на телесните масти како што е Танита BC 601 ќе ви помогне при приближно определување.
Колку калории додавате на вашето тело?
Сега кога знаете колку енергија користите, треба да бидете сигурни дека користите помалку енергија ако сакате да изгубите тежина.
На пример, ако консумирате 2.000 kcal на ден, ќе изгубите тежина ако консумирате 1.999 kcal секој ден.
Од пракса, можам да ве советувам да се стремите кон дефицит од околу 350 kcal секој ден.
Никогаш нема да можете прецизно да ги измерите потрошените и проголтаните калории. Значи, имате одреден тампон и не влегувајте во опасната област на недоволно снабдување.
Го принудувате вашето тело да ги троши зачуваните резерви на енергија (маснотии).
За ова да функционира, треба да креирате план за исхрана.
Важно е тука да започнете што е можно поедноставно.
Изберете 3 рецепти за појадок, 3 за ручек и 3 за вечера.
Комбинирајте ги така што ќе останете во дефицит на калории секој ден. Процентот на маснотии во вашето тело постепено ќе се намалува.
Ако по некое време ви недостасува разновидност, можете да додадете повеќе рецепти на вашата ротација.
Во реалноста, овие рецепти нема да бидат единственото нешто што ќе го јадете.
Секогаш и тогаш ќе се случи да немате време да готвите, да бидете во ресторан или да се почестите со ужинка.
За да го направите ова, преземете апликација за бројач на калории на вашиот паметен телефон. Многу од нив можете да ги најдете бесплатно во продавницата за апликации.
Обрнете внимание на составот на калориите
Ако сте успеале да ја постигнете целта на калориите подолг временски период, можете да бидете горди на себе.
Сега имате доволно рутина за да обрнете повеќе внимание од каде потекнува енергијата во вашата храна.
Постојат многу намирници кои содржат нешто што се нарекува празни калории. Ова е енергија што не може да се користи продуктивно. Ова вклучува, на пример, шеќер и алкохол.
Има повеќе смисла и е поздраво за вас доколку калориите ги добивате од здрава храна.
Може да изгубите тежина со готова пица ако останете во областа на дефицит на калории. Сепак, поздраво е и поодржливо ако консумирате висококвалитетна и значителна храна.