Патот до летото тело - мора да обрнете внимание на тоа! BioTechUSA
Што е поважно - вежбање или диета?
За да се постигне успешна трансформација, диетата е секако важна. Сепак, не верувам во поговорката „80% е исхрана и само 20% е тренинг“! Зошто? Бидејќи за мене, во диета, обуката е исто 100% како и диетата. Ние можеме навистина да постигнеме добра трансформација само ако обајцата работат колку што е можно пооптимално. Но, што точно е тоа? На што навистина треба да се фокусираат почетниците и напредните диетари во областите на вежбање и исхрана? Токму тоа ќе го разгледаме во оваа статија!
Фокусот во исхраната - внесот на протеини е исклучително важен!
Во диета природно сакаме да ја заштитиме мускулната маса што веќе ја имаме најдобро што можеме. На крајот на краиштата, тоа е она што работевме напорно за претходното време. А, со цел да се заштитат мускулите, секако дека е најважно една од хранливите материи: протеини! За да не ја изгубите мускулната маса за време на диета, затоа советувам здравите луѓе да консумираат најмалку 2 грама на кг телесна тежина. Ова е точно сè додека процентот на маснотии во вашето тело не е исклучително висок или екстремно низок. Со исклучително висок процент на телесни масти, помала количина би била доволна, додека со екстремно низок процент на телесни масти би бил неопходен уште поголем внес на протеини.
Прилагодете го внесот на калории со текот на времето!
Често ме прашуваат што да правам кога ќе погодиш таканаречено плато во исхраната. Платото не е ништо повеќе од застој за време на диетата. Така да не губите повеќе - барем на вага. Поголемиот дел од времето, луѓето мислат дека тоа има врска со мирен метаболизам или нешто на патот. Но, тоа ретко или никогаш не е случај. Во огромното мнозинство на случаи, многу луѓе едноставно не успеваат да ги прилагодат своите калориски потреби низ целата диета. И тоа, исто така, води кон непожелното плато. Значи, ако престанете да губите тежина после неколку недели, тогаш дефинитивно треба да ги намалите калориите и да видите дали нешто повторно се случува во врска со губење на маснотии на вагата или во огледало.
Фокусот за време на тренингот - во никој случај не губете сила!
Дури и кога вежбате, честопати се прават масивни грешки во исхраната. Толку многу луѓе сè уште мислат дека додека држите диети треба да вежбате во повисокиот опсег (12-15 повторувања). Сепак, ова е сосема погрешно и може да резултира со губење на повеќе мускули отколку што би сакале. Затоа, проверете дали продолжувате напорно да вежбате додека држите диета. Затоа, сепак направете ја вашата прва вежба во опсег од 5-8 повторувања. Исто така, треба да бидете многу внимателни да изгубите што е можно помалку сила. Колку е поинтензивна вашата диета, толку станува потешка.Сепак, не треба да губите сила до процент на телесни масти од 10-12%. Инаку, едноставно не е во ред со дизајнот на вашата обука.
Само оние кои продолжуваат интелигентно ќе имаат максимален успех во исхраната!
Само во време за лето, илјадници луѓе секоја година започнуваат со диети. Но, многумина ги забораваат навистина важните работи и затоа не ги постигнуваат резултатите што би биле можни. Затоа, проверете дали не паѓате во никакви митови и не се концентрирате на навистина важните работи. Се разбира, има многу повеќе од тоа само правилен внес на протеини и одржување на вредностите на силата за време на тренингот. Но, ако ги комбинирате тие две работи со дефицит на калории, тогаш ова е дефинитивно добро место за почеток.